Тази тренировка ще намали мазнините и ще ви помогне да изглеждате страхотно отзад.

упражнения

Ние приемаме гърба си за даденост, защото не осъзнаваме колко много го използваме всеки ден. Независимо дали имате работа в офис и постоянно сте прегърбени над бюрото си, или тичате из града, носейки тежки хранителни стоки, теглото на раменете ви бързо се увеличава. Ето защо е толкова важно да упражнявате гърба си. Той е дом на една от най-големите мускулни групи в тялото ви и има много важни функции, като поддържане на стабилизирането на сърцевината и раменете. Гърбът ви е и мостът между горната и долната част на тялото.

"Гърбът ви е двигателят на тялото ви и това е, което ви държи изправени. Помага ви да поддържате стойката си и поддържате гръбнака си подравнен. Също така сме склонни да правим много движения напред, като текстови съобщения и писане, което закръгля гърбовете ни и ги прави слаби ", обяснява Лариса Дидио, сертифициран личен треньор и създател на Tone Up в 15, фитнес DVD, изпълнен с 15-минутни тренировки, насочени към различни мускулни групи.

„Укрепването на гърба ви помага да намалите риска от нараняване, прави ви като цяло по-силни и спомага за улесняване на ежедневните дейности“, казва DiDio. Добра новина за вас: Упражненията за гръб отдолу са насочени към всеки мускул във вашата задна верига, включително капаните (горната част на гърба), ромбоидите (лопатките), делтоидите (мускулите отпред и отзад на горната част на ръката и раменете) и гръбния гръб ( от средата до долната част на гърба). Въпреки това, DiDio препоръчва да правите упражнения за гърба два до три пъти седмично и да тренирате гърба си два пъти повече от гърдите си, когато правите тренировка за цяло тяло. "Така че, ако правите две упражнения за гърди един ден, предлагам да направите и четири упражнения за гръб", казва тя.

Когато правите упражнения за гръб, поддържането на формата е от ключово значение: "Трябва да се уверите, че гърбът ви не е заоблен и винаги плосък. Дръжте главата си в неутрално положение и ангажирайте сърцевината си колкото гърба си", казва DiDio.

Готови ли сте да върнете малко в него? Опитайте тренировката по-долу, за да ви помогне да изградите по-силна горна част на тялото и да предотвратите болки в гърба.

Представители: 8 до 12 повторения на упражнение за 3-4 кръга