Упражнения за намаляване на размера на гърдите естествено у дома - общоприето е мнението, че мечтата на всяка жена е да изглежда привлекателна и привлекателна. По-големият размер на гърдите винаги прави жената привлекателна за противоположния пол.

намаляване

въпреки това, трябва да разберете, че прекалено големият бюст може да бъде болезнен и да причини различни здравословни проблеми.

Също така, по-големият бюст може да накара жената да се чувства неудобно, когато е в социалните кръгове.

Може да се чувства неудобно от ужасния поглед на много хора по тялото си.

Добавено към този проблем е фактът, че тя няма да може да облече добре прилепнала рокля.

Тъй като голяма гърда има тенденция да увисва с течение на времето и затова е изключително важно да знаете как да контролирате и намалите размера на гърдите си и увисването.

Завършихме списък от 10 упражнения за намаляване на размера на гърдите. Тези упражнения ще ви помогнат да намалите натрупаните мазнини в гърдите.

Как да намалим размера на гърдите естествено без хирургия

Въпреки че мечтата на всяка жена е да има голям бюст. Повечето жени обаче просто искат размерът на бюста да е перфектен - не твърде голям и не твърде малък.

Гърдите при една дама започват да се развиват с наближаването на пубертета и растат, докато достигнат 20-годишна възраст.

Ако растежът й е нормален. Тя ще получи добър и нормален размер на гърдите, но ако преживее необичаен растеж, ще се сблъска с проблема с по-голям размер на гърдите.

Какви са причините за голям размер на гърдата?

Има много причини за голям размер на гърдите и някои от тях включват;

  • Промени в хормоните
  • Бременност и кърмене
  • Прекомерно наддаване на тегло
  • Наследственост
  • Тип тяло

Всички горепосочени фактори могат да допринесат за увеличаване на размера на гърдите.

въпреки това, можете да се преборите с прекомерния растеж, като следвате този списък упражнения за намаляване на размера на гърдите по естествен начин у дома;

10 най-добри упражнения за бързо намаляване на размера на гърдите и увисване

Да започваме….

1. Упражнение за лицеви опори за мазнини на гърдата

Push Ups е една от най-известните тренировки, които имаме днес. Те са ефективни упражнения за намаляване на размера на гърдите и също така тонизират гърдите и тялото ви. Ако се прави редовно по правилния начин, това може да ви помогне да намалите размера на чашата на гърдите, да задълбочите извивките си, да намалите мазнините в гърдите и да им придадете привлекателен вид.

Как да правя лицеви опори за намаляване на размера на гърдите
  • Започнете, като легнете на пода по корем.
  • Повдигнете тялото си с ръце.
  • Уверете се, че има ъгъл от 90 градуса между ръцете и раменете.
  • Цялото ви тяло трябва да е в една линия, докато вдигате цялото тегло нагоре и след това надолу.
  • Продължавайте, докато не се изтощите.
  • Можете да правите набор от лицеви опори всеки ден според силата на тялото си.

2. Техника на пресата за стена

Техниката за преса на стената е лесно и много ефективно упражнение.

Тази тренировка се нарича още Wall Push Up.

По-лесно е да се спускате и повдигате, когато използвате стената вместо пода за лицеви опори.

Освен това намалявате риска от болки в гърба или падане на пода.

Техниките за преса за стена са едно от най-добрите упражнения за намаляване на размера на гърдите. И вие също получавате допълнителната полза от изграждането на мускулна сила.

Как да направя натискане на стената
  • Застанете с лице към стената и поставете ръцете си на стената.
  • Натиснете ръцете си и се наведете леко към стената, за да притиснете малко тежест.
  • Върнете се в изходна позиция, като ръцете ви са все още на стената.
  • Повтаряйте движението, докато не се изтощите.

3. Натиснете гърдите, за да загубите размера на гърдите

Пресата за гърди е полезно упражнение, което помага преоформете размера и изграждането на гърдата.

Упражнението упражнява ръцете, гърдите и раменете, като гарантира, че имате привлекателна стойка на горната част на тялото. Пресата за гърди се изпълнява с помощта на гира и пейка.

Как да направите преса за гърди за намаляване на размера на гърдите
  • Хванете две гири с двете си ръце и легнете по гръб на плоска пейка.
  • Уверете се, че краката ви са здраво поставени на пода.
  • Като алтернатива можете да поставите краката си на повдигната платформа, за да можете да поддържате плосък гръбнак.
  • Издърпайте раменете надолу и назад, за да осъществите здрав контакт с пейката.
  • Уверете се, че главата, раменете, дупето и краката ви са в контакт с пейката и пода през цялата тренировка.
  • Хванете всяка гира със затворен хват. Уверете се, че дланите ви са обърнати напред, а палците ви са плътно увити около дръжката.
  • Донесете гирите точно под или изравнете очите си с изпънати лакти.
  • Бавно спуснете дъмбелите към средата на гърдите, докато вдишвате.
  • Докоснете дъмбелите до гърдите си, без да подскачате и да поддържате неутралната си позиция на китката.
  • След това внимателно избутайте гирите нагоре с напълно изпънати лакти.
  • Продължете с движението, докато се изтощите.

4. Тренировка за гръден кош за гърди

Гръдната муха също е едно чудесно упражнение за намаляване на размера на гърдите.

В допълнение, тренировката укрепва и тонизира мускулите на гърдите.

The Chest Fly добавя определение към мускула и увеличава скоростта на метаболизма на тялото ви. Ако търсите ефективен начин за намаляване на линията на сутиена. Тогава това упражнение е задължително, за да опитате.

Как се прави летене в гърдите за размер на гърдата
  • Хванете гира и легнете на пейка в позицията на гръдния прес.
  • Повдигнете гирата, като същевременно се уверите, че правите ъгъл от 90 градуса от гърдите.
  • Разтворете двете си ръце в обратна посока, докато направят ъгъл от 180 градуса.
  • Бавно повдигнете ръцете обратно в изходна позиция.
  • Можете да повторите този набор за около 3-8 пъти.

5. Рамене рамене

Вдигане на рамене е просто, но много ефективно упражнение.

Ето ползите от това упражнение ...

Упражнението за свиване на раменете е насочено към горните ви трапецовидни мускули и помага за привеждане на гърдите във форма.

Важно е да правите правилно свиване на раменете. Това не е свиването на раменете, което извършвате, когато показвате неодобрение на някого.

Това упражнение може да се изпълнява с дъмбели или без.

Рамене за рамене за Перфектен размер на чашата
  • Застанете изправени и дръжте ръцете си изправени в положението на тялото.
  • Свийте рамене само в движение нагоре и в насипно състояние.
  • Уверете се, че раменете ви са изправени, тъй като почти докосват ушната мида.
  • Също така, лактите ви трябва да са изправени и да държат ръцете си до горната част на бедрото.
  • Не е нужно да търкаляте рамене напред или назад с това.
  • Повтаряйте движението, докато не се изтощите.

6. Изправени редове

Това е много просто упражнение, което помага да намалите размера на гърдите си по естествен път.

въпреки това, трябва да избягвате това упражнение, ако имате проблеми с въздействието върху рамото.

Извършва се като се държи хват с надхват и се повдига право нагоре до ключицата.

Това упражнение тонизира ръцете ви и помага да се намали излишното подуване на гърдите и други области на горната част на тялото.

Как да правим изправени редове за намаляване на размера на гърдите за 7 дни
  • Започнете, като стоите изправени с разтворени крака.
  • Вдигнете ръката си и я поставете право пред бедрата.
  • Издърпайте ръката си нагоре с тежестта, която държите и я върнете надолу в право вертикално положение.
  • Когато правите това упражнение, лактите ви винаги трябва да са по-високи от ръцете ви.

7. Пуловер с гръб с дъмбели

Пуловерът с гръб с дъмбели е ефективно упражнение, което намалява размера на гърдите, а също така придава форма и повдигане на гърдите.

Той също така е насочен към гръдните мускули и трицепс и ги укрепва.

Как да направя пуловер с гръб с дъмбели
  • Започнете, като стоите изправени и повдигате леките гири.
  • Използвайте двете си ръце, за да повдигнете гирите над главата си.
  • Бавно го спуснете до деколтето на главата си в права позиция.
  • Повдигнете отново над главата си.
  • Повторете движението за около 4-8 пъти.

8. Упражнение за раменна преса

Рутинната пресова процедура може да бъде най-стресиращото досега, ползотворно упражнение.

Това е фантастична тренировка, която дава положително въздействие върху гърдите, рамото и гърба ви.

Действа върху цялата форма и размер на гърдите. Следвайте указанията по-долу, за да изпълните упражнението „Раменна преса“.

Как се прави упражнение за раменна преса
  • Можете да стоите изправени или да седнете на твърда обикновена седалка.
  • Повдигнете гирите близо до ушите си, докато двата лакътя са на 180-градусова линия.
  • Бавно повдигнете дъмбелите нагоре и направете пауза за около 2-3 секунди.
  • След това се върнете при тях на предишната позиция.
  • Повторете набора за около 4-8 пъти.

9. Странични повдигания за намаляване на размера на гърдите

Упражненията за повдигане отстрани работят перфектно за намаляване на излишните мазнини в гърдите и издълбават формата.

Това е едно от най-добрите упражнения за намаляване на размера на гърдите и също така помага за работата на раменния мускул.

Трябва да се изпълнява с помощта на гири.

Как да направите странично повдигане за намаляване на размера на гърдите
  • Започнете, като застанете изправени с крака, съединени.
  • Повдигнете гирите с две ръце.
  • Уверете се, че ръцете ви правят ъгъл от 90 градуса от гърдите ви в обратна посока една от друга.
  • Внимателно спуснете ръцете, за да докоснете страната на бедрата.
  • Продължете движението отново, като повдигнете ръцете до предишното положение.
  • Повторете упражнението за около 3-8 пъти.

10. Джогинг

Има ли по-добър начин да се закръгли това?

Джогингът е задължителен за всяка дама, която иска да намали размера на гърдите си.

Той засилва напредъка на усилията за намаляване на гърдите и изгаря излишните мазнини в гърдите и навсякъде по тялото.

Освен това получавате допълнително предимство да бъдете енергични, активни и годни в допълнение към засилването на имунната си система.

Можете да се разхождате в квартала си за около 15-20 минути на ден, за да се възползвате от всички тези страхотни предимства.

Забележка- Ако чувствате, че гърдите ви ще подскачат, докато джогирате. Можете да вземете Bubands или boobands, които да държат гърдите ви здраво от подскачане наоколо

Има много повече упражнения, които могат да ви помогнат да ускорите процеса на изгаряне на допълнителни мазнини от гърдите и телесната система.

Упражнения за намаляване на размера на гърдите - Процедури като плуване, кардио, изкачване на стълби и йога са фантастични упражнения за намаляване на размера на гърдите.

В допълнение, консумирането на пресни плодове и зеленчуци като диня, зеле и спанак също ще помогне за изгарянето на излишния размер на гърдите и ще помогне за намаляване на теглото.

Храненето здравословно е също толкова важно, колкото и изброените по-горе упражнения. Ще спечелите много, ако можете да включите и двете в ежедневието си.

Планкът намалява ли размера на гърдите?

Планкът е друго чудесно упражнение, което ще ви помогне да загубите упражнения за дъски на гърдите.

Това упражнение не само тонизира горната част на тялото, но и намалява мазнините в гърба, отстрани и ръцете. Така получавате множество ползи само от едно, на пръв поглед просто упражнение.

Указания

  • Легнете на пода, с лице надолу върху йога мата си.
  • Подкрепете тялото си върху предмишниците, поставени на пода, заедно с тялото.
  • Краката трябва да се поддържат на пръстите
  • Поддържайки корема стегнат, изправете краката, задръжте 3 вдишвания.
  • Задръжте позицията 3 пъти поне за 1 минута за всеки сет.

Изчакайте . Преди да тръгнеш,

Кое от 10-те най-добри упражнения за намаляване на размера на гърдите ще ви хареса да започнете първо? Джогинг, пуловер на гърба с дъмбели или лицеви опори. Нека знаем, като оставите коментар по-долу. И не забравяйте да споделите тази публикация с приятели и семейство в социалните медии.