Най-добрите упражнения за отслабване, здравословен хранителен план и съвети за бързо отслабване бяха чести и популярни теми в моите клиники, семинари и работни срещи.

най-добри

Мъже, жени, момичета, момчета, млади и стари. Град, държава, богати, бедни и между тях. Голям, по-голям и най-голям. Ето това, което наднорменото тегло ми каза, беше най-практичното, изпълнимо и най-малко натрапчивото, най-добрите упражнения за отслабване.

Въпреки че активността с висока интензивност изгаря значително повече калории, в сравнение с ниска и умерена дейност, моите клиенти в по-голямата си част избират дейности с ниска до умерена интензивност.

Те избраха слабо въздействие, защото има малък или никакъв физически дискомфорт. ТЕ СЕ ИЗБЕРЯТ, ЗАЩОТО МОГАТ ДА ГО ПРАВЯТ.

Още ресурси

Най-добрите упражнения за отслабване: Как да оцените най-добрия план за упражнения за ВАС.

Още най-добри програми за упражнения за отслабване: Намерете повече начини за безболезнено добавяне на упражнения към деня ви и изграждане на мускулна мазнина.

1. Разходка -- Умерено до бързо темпо. Това е, което препоръчвам в моята книга, защото преобладаващият процент от успешните отслабващи ми каза, че е работил за тях.

По толкова прости причини, колкото.

  • "Евтино е."
  • "Не боли."
  • „Можете да ходите навсякъде.“
  • „Никога не остаряваш, за да ходиш.“
И класическият „Няма крива на обучение.“

В кариерата си съм виждал чудеса за отслабване. Най-много се занимаваше с изящното изкуство на честите, последователни бързи разходки. Започнете бавно и постепенно работете с бързи темпове. Започнете с ходене 20 минути и увеличете до 45 или 60 минути. Правете това пет дни в седмицата.

Ходенето е основен компонент
от всеки здравословен хранителен план

Ето най-доброто от моите съвети за бързо отслабване.

Ходете ежедневно. Ходенето укрепва и тонизира почти всеки мускул в тялото. Получава ви в най-добрата форма за изразходваните усилия. Не е трудно или трудно и плаща незабавни награди. Повечето от клиентите ми се съгласиха, че ходенето е едно от най-практичните, най-добрите упражнения за отслабване, защото ТЕ НАПРАВИХА.

Ето няколко примера в реално време за резултатите, които можете да очаквате от ходене. Имайте предвид, че колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, защото изразходвате повече енергия за преместване на допълнително тегло.

ПРИМЕР # 1
Твоето тегло: 175 lbs.
Време за ходене: 45 мин.
Темпо: Бърз (4 mph)
Честота: 5 дни в седмицата
Калории, изгорени на разходка: 298
Калории, изгорени на седмица: 1490
Годишна загуба на тегло: 22 lbs.

Ходете само 30 минути, пет дни в седмицата и отслабвайте с 14 килограма за една година.

ПРИМЕР # 2
Твоето тегло: 225 lbs.
Време за ходене: 45 минути
Темпо: Бърз (4 mph)
Честота: 5 дни в седмицата
Калории, изгорени на разходка: 383
Калории, изгорени на седмица: 1915
Годишна загуба на тегло: 28 lbs.

Ходете само 30 минути, пет дни в седмицата и сваляйте 18 килограма за една година.

В горните примери за отслабване е използвано само ходене. Промяна в хранителното поведение не беше необходима. Този тип ходене обаче има толкова много предимства, призовавам ви да продължите да ходите, след като достигнете идеалното си тегло.

Комбинирайте ходенето със здравословен хранителен план и имате формулата за траен успех при отслабване.

Съвети за бързо отслабване на Barb и най-добрите упражнения за отслабване

Ходете правилно за максимална ефективност на изгаряне на калории. Ако дишането ви е леко, ускорете темпото и вървете по-бързо. Ако поглъщате въздух или не можете да си поемете дъх, забавете темпото. Темпото, честотата и последователността са най-важни.

Най-доброто от останалите
Упражнения за отслабване

Изумителни умове 74% от интервюираните от мен хора предпочитат да се разхождат над всяка друга дейност за отслабване. Ето какво казаха в останалата част предпочитаните от тях упражнения за отслабване, в реда на заявеното предпочитание.

2. Обща аеробна тренировка - Далеч е втората по популярност дейност за отслабване. И защо не? Повечето всеки може да участва. Ако имах долар за всеки клиент, който ми каза, че притежава копие на Ричард Симънс „Sweatin’ to the Oldies “, бих могъл да изплатя националния дълг.

ЕДИН ЧАС
Изгорени 422 калории за човек с тегло 155 фунта
518 калории за човек с тегло 190 фунта

3. Плуване - Това е подвеждащо. Много хора, които плуват, го правят, защото са твърде големи, за да участват в други дейности, включително ходене. Плуването беше последна инстанция за тези хора. Много хора обаче се заклеха, че плуването е най-съживяващото упражнение за отслабване.

ЕДИН ЧАС
Изгорени 422 калории за човек с тегло 155 фунта
518 за 190 lb. човек

4. Велосипед (умерено) - Друга заблуждаваща категория, защото хората, които карат колела, рядко са имали повече от 30 килограма, за да загубят. Хората, които избраха карането на колело, бяха най-здравите от клиентите ми. Тази група се радваше на тяхната дейност повече от всяка друга група. Убеден съм, че въз основа на казаното от мен карането на колело може да се превърне в пълно привикване.

ЕДИН ЧАС
563 калории, изгорени за 155 lb. човек
690 за 190 lb. човек

5. Голф - Наричам голф претендиращата физическа активност. Нуждаете се от повече от един час голф на седмица. Тази тълпа нямаше много загуба на тегло и като група не остана с това като жизнеспособно упражнение, въпреки че продължи да играе рядко.

ЕДИН ЧАС
281 калории за 155 lb. човек
345 за 190 lb. човек

6. Боулинг - Тези хора са фанатици. Те обичат своята дейност. Бирата и пицата обаче отменят голяма част от трудно спечелените печалби. Забавен начин за изгаряне на калории, ако можете да участвате често и да уволнявате индулгенциите. Няколко от моите клиенти признаха, че са боулирали три или повече пъти седмично с разумен успех. Изненада ме.

ЕДИН ЧАС
211 изгорени калории за 155 lb. човек
259 калории за 190 lb. човек

7. Пилатес - Това трябва да е по-високо в списъка, като се имат предвид ползите от него. За съжаление повечето хора смятат пилатес като просто упражнения за разтягане, когато това е много повече.

ЕДИН ЧАС
246 изгорени калории за 155 lb. човек
302 изгорени калории за 190 lb. човек

8. Джогинг - Много хора смятат, че това е едно от най-добрите упражнения за отслабване. За съжаление не всеки е физически способен да участва, поради което джогингът е толкова далеч в списъка. Когато хората с наднормено тегло се заемат с джогинг, те се оплакват в началото и се превръщат в зависими от джогинга. Невероятно е.

ЕДИН ЧАС
493 изгорени калории за 155 lb. човек
604 за 190 lb. човек

9. Пешеходен туризъм - Тези хора отслабнаха. Много пешеходни тури на голф игрища. Най-търсените паркови пътеки. Туризмът е висок клас, ходене с изгаряне на калории. Хълмове нагоре и надолу. Пълзене над съборени дървета и скачане през потоци. Туризмът е ходене със стероиди. Ако повече хора разбраха, че супер качествените кардио ползи от туризма, би било по-популярно. За разлика от обикновената разходка, туризмът може да ви изтощи.

ЕДИН ЧАС
422 калории/155 lb. човек
518 калории/190 lb. човек

10. Други упражнения за отслабване, отчетено от значителен брой мои клиенти, включени - танци, риболов, фризби, упражнения за спортни клубове (придружени с оплаквания за разходи), водна аеробика и хандбал.

Изгаряте калории дори докато спите, седнали пред телевизора, решете косата си и миете зъбите си. Дори мислите ви генерират изгаряне на калории.

Включете някои от следните дейности във вашия здравословен хранителен план и дневен график. Кумулативният ефект ще изплати красиви награди за отслабване. Изгорените калории са за 190-килограмов човек, участващ в дейността за един час. Не забравяйте, че колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте.

Дейност - Изгорени калории

(Изгорените калории се основават на изследване на MET - метаболитни еквиваленти на различни дейности. Референции: AINSWORTH BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL, Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS. "Компендиум на физическите дейности: Актуализация на кодовете за активност и интензитета на MET." Med Sci Sports Exerc 2000; 32 (Suppl): S498-S516.)

Всеки надежден план за здравословна диета включва ефективни упражнения за отслабване. Изберете един или два и останете с него. Честотата и последователността са по-важни от интензивността. Най-важното е да се забавлявате!

Съвети за бързо отслабване на Barb и най-добрите упражнения за отслабване

Друга тайна за изгаряне на максимални калории е постоянното движение. Стъпка, разтърсване, потупване с крак, разтягане, прозяване или завъртане на палците. Това не е упражнение само по себе си, но постоянното движение или планираното трептене може да изгори до допълнителни 300 калории на ден. Планираното треперене може да бъде ценен компонент на програмите за упражнения за отслабване.

Отидете на страницата НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
и оставете 10 най-добри упражнения за отслабване.