Останете освежени с избора на здравословни напитки, докато пропускате напитки, които качват нивата на кръвната захар да скочат.

диабетното

Що се отнася до успешното управление на диабет тип 2, това, което пиете, е също толкова важно, колкото и какво ядете. Всъщност може да бъдете изненадани от това колко една напитка може да повлияе на кръвната Ви захар.

Напитките с въглехидрати (прочетете: захар) ще повлияят на кръвната Ви захар по-лесно от напитките с нула въглехидрати и без захар като водата. „Всичко, което е течно и има въглехидрати, ще се смила по-бързо от нещо, което би трябвало да дъвчете“, казва Лори Занини, RD, CDCES, която е със седалище в Лос Анджелис. Резултатът: бърз скок в кръвната захар.

Ако имате диабет тип 2, това означава да извадите от масата сладки напитки - като обикновена сода, сладък чай и дори сок и да ги замените с опции с ниско съдържание на захар и без захар, включително вода.

Ако обичате да преглъщате бутилирани напитки, може да сте на загуба как да останете хидратирани. За щастие има много освежаващи, ароматни напитки, на които можете да се насладите, казва Катрин Басбаум, RD, клиничен диетолог в отделите по кардиология и сърдечна рехабилитация в здравната система на Университета на Вирджиния в Шарлотсвил.

Преди да отпиете следващата си глътка, ето най-добрите препоръки за пиене и не за хора с диабет.

1. Пийте обикновена вода, която има неутрален ефект върху кръвната захар

Водата е една от малкото напитки, които можете да пиете без притеснение през целия ден. „Водата е неутрална“, казва Занини. Това означава, че водата нито повишава, нито намалява кръвната Ви захар.

Пиенето на вода също е чудесен начин да останете хидратирани, а поддържането на хидратация ще ви помогне да регулирате кръвната си захар. „Водата помага за разреждането на кръвта ви, което намалява нивата на кръвната захар“, обяснява Занини.

По отношение на дневния прием, Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват пиене на 1 унция течност, като вода, за всеки килограм телесно тегло. Следете хидратацията си, като проверявате дали цветът на урината ви е светложълт, казва Занини.

Ако често забравяте да пиете толкова вода, колкото трябва, Basbaum има предложение за увеличаване на приема: Изпийте една чаша вода от 8 унции за всяка друга напитка, която пиете, съдържаща заместители на захар или кофеин. Разклатете нещата с газирана вода или чрез изстискване на лимонов или лимонов сок в чашата си.

2. Пийте краве мляко, което също осигурява протеини и калций

„Обезмасленото или нискомасленото мляко също е добра опция за напитка, но то трябва да бъде отчетено към общото количество въглехидрати за определено хранене или закуска“, казва Басбаум.

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), чаша 1% мляко (мляко с ниско съдържание на мазнини) също осигурява 305 милиграма (mg) калций, което представлява около 23% от дневната стойност.

Имайте предвид, че млечните млечни продукти, като бадемово мляко, може да са добавили подсладители и аромати. Също така често им липсва стабилизиращият кръвната захар протеин от кравето мляко.

3. Не пийте подсладени със захар газирани напитки или чайове

Редовната консумация на подсладени със захар напитки като сода и подсладен бутилиран чай внася поразия върху тялото ви по различни начини.

Например, проучване, публикувано през декември 2016 г. в The Journal of Nutrition, установява, че възрастните на средна възраст, които пият повече от три подсладени със захар напитки седмично, имат 46% по-висок риск от развитие на преддиабет, отколкото хората, които не пият сладки напитки. По същия начин, по-ранно проучване разкри, че хората, които консумират само две подсладени със захар сода или сокови напитки на седмица, имат повишен риск от развитие на диабет тип 2, особено ако са наддали над 6 килограма за петгодишен период.

„Подсладените със захар напитки се абсорбират в кръвта ви твърде бързо, което води до скок в нивата на кръвната захар“, обяснява Басбаум. Освен това тези напитки ще повлияят на приема на въглехидрати. Типичната кутия сода от 12 унции съдържа около 39 г въглехидрати, според USDA. Междувременно 12 унции плодов пунш съдържат приблизително същото количество въглехидрати като кутия кола.

Вземете навика да носите бутилка вода със себе си, в случай че ви хванат някъде без опции за напитки без захар.

4. Пийте изкуствено подсладени напитки - може би

Напитките с изкуствени подсладители, като диетични газирани напитки, остават спорна тема.

От една страна, напитките с изкуствени подсладители могат да бъдат намаляване на калориите алтернатива на подсладените напитки. „Подкрепям изкуствено подсладени напитки с цел контрол на кръвната захар и теглото“, казва Басбаум.

Тъй като изкуствено подсладените напитки имат нула въглехидрати и ниско съдържание на калории, те могат да бъдат добра алтернатива на содата и сока, подсладени с традиционна захар, според клиниката Mayo.

И все пак изкуствените подсладители могат да бъдат няколкостотин до няколко хиляди пъти по-интензивни от естествената захар, показват изследвания. Освен това, от опита на Занини, те карат хората да жадуват повече за сладкиши.

Някои изследвания подкрепят това схващане. Статия, публикувана в „Тенденции в ендокринологията и метаболизма“, отбелязва, че яденето на изкуствени подсладители може да причини мозъчни промени, които предизвикват преяждане. Статията също така се позовава на изследвания, които могат да свържат консумацията на тези алтернативи на захарта с по-висок риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. В крайна сметка са необходими повече изследвания, заключават авторите.

Дали ще решите да пиете изкуствено подсладени напитки (и колко) е въпрос на вкус и предпочитания и избор, който да направите със своя медицински екип.

5. Пийте доматен сок, вместо захарен плодов сок

Ако ви харесва да пиете сок - или ви е писнало да пиете вода през цялото време - избягвайте опции за сладки плодове и вместо това изберете малка порция зеленчуков сок, като доматен сок, казва Занини. И докато се придържате към 100 процента доматен сок без добавена сол или захар, той може да ви осигури някои добри цялостни ползи за здравето.

Например пиенето на 1½ чаши доматен сок на ден в продължение на един месец намалява някои мерки за възпаление при затлъстели жени, според изследване, публикувано в British Journal of Nutrition. Доматеният сок съдържа около 10 грама (g) въглехидрати на чаша, така че ще трябва да го вземете предвид.

Както винаги, по-добре е да ядете цели плодове и зеленчуци, отколкото да ги пиете, казва Занини. Яденето на един цял домат на ден може да спомогне за намаляване на кръвното налягане и, следователно, на сърдечно-съдовия риск, свързан с диабет тип 2, според проучване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition.

6. Пийте неподсладено кафе и чай - на малки количества

Чувствайте се свободни да пиете чай и кафе - горещи или ледени - умерено. „Опитайте ги или неподсладени, или приготвени със заместител на захарта“, казва Басбаум. Най-добре е да се придържате към неподсладено кафе или чай, но ако трябва да добавите нещо, потърсете нискокалорични подсладители. Имайте предвид, че всяко мляко, сметана или сметана, които добавяте към напитката си, трябва да се броят като част от въглехидратите във вашата диета. Ако харесвате аромати на сироп в кафе напитки, потърсете вариации без захар.

Вместо да добавя захар, чаят може да се овкуси с лимонов сок. Но ако имате нужда от малко захар, Занини препоръчва да отидете за Stevia вместо изкуствени подсладители като по-естествен вариант.

Изследванията показват, че кафето и чаят - особено зеленият чай - могат да намалят риска от диабет тип 2. Едно проучване установи, че хората, които консумират най-малко 6 чаши зелен чай или 3 чаши кафе на ден, са с 33% по-малко склонни да развият диабет тип 2, отколкото хората, които консумират по-малко от 1 чаша или напитка на седмица.

7. Не пийте спортни напитки - освен ако не сте спортист за издръжливост

Упражненията са чудесни за управление на диабет тип 2, но пропускайте спортните напитки, които са с високо съдържание на въглехидрати. Например една порция Powerade от 8 унции съдържа около 19 g въглехидрати, отбелязва USDA, и това дори не е цялата бутилка.

Диетолозите препоръчват спортни напитки само за спортисти с издръжливост, които могат да тренират достатъчно усилено, за да се нуждаят от подмяна на сол и хранителни вещества. „Спортните напитки обикновено не са необходими, освен ако някой не е бил много активен повече от час“, казва Занини.

Водата е достатъчна, за да ви хидратира за умерени упражнения. Можете също така да планирате здравословна закуска след тренировка, която ви осигурява някои въглехидрати и протеини, като ябълка с малко фъстъчено масло или твърдо сварено яйце и портокал. Тези опции ще ви дадат протеините и въглехидратите, от които се нуждаете, за да започнете възстановяването на упражненията си, без да увеличавате кръвната си захар.

8. Пийте 100 процента плодови сокове - от време на време и умерено

Можете да приемате от време на време чаша от 100 до 100 грама плодов сок като лакомство, казва Басбаум. Не забравяйте да броите въглехидратите като част от цялостното си хранене и планирайте скока на кръвната захар, който сокът може да причини.

Например, ако искате да закусите с прясно изцеден портокалов сок, който има 26 g въглехидрати на чаша, за USDA, изчислете неговия хранителен състав заедно с вашите яйца и пълнозърнести препечени филийки за пълна картина на храненето.

9. Пийте алкохол пестеливо и при специални случаи

Докато предишни изследвания, като проучване, публикувано през май 2014 г. в Diabetes Care, установиха, че умерената консумация на алкохол може да предложи сърдечно-защитни ефекти за хората с диабет, по-скорошни изследвания, публикувани през септември 2018 г. в The Lancet, показват, че никое количество алкохол не е безопасно.

Ако решите да имбирате, направете го в малки количества, особено защото алкохолът може да причини колебания в кръвната захар, отбелязва Американската диабетна асоциация (ADA). Според ADA, умереното пиене се определя като до едно питие за жени и две напитки за мъже на ден. Една напитка се равнява на 1½ унция алкохол, 12 унции бира или 5 унции вино.

И тъй като ползите от алкохола се обсъждат, за хората с диабет и широката общественост, ако вече не пиете алкохол, не започвайте, съветват Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

10. Не пийте енергийни напитки, които съдържат захар и кофеин

Енергийните напитки ви дават временен прилив на енергия, която идва от захар, кофеин и други добавки, но всичко това може също да причини нарушения на сърдечния ритъм, да увеличи сърдечната честота и кръвното налягане и да наруши съня, според Националния център за допълващи Интегративно здраве. Само една порция енергийна напитка Red Bull от 8,4 унции съдържа повече от 26 g захар и 75 mg кофеин, отбелязва USDA, а дори версията без захар съдържа 75 mg кофеин. За сравнение, 8 унции сварено кафе съдържа приблизително 92 mg кофеин.

Вместо да разчитате на течна енергия, която да ви поддържа, борете се с умората по други начини. Някои от най-добрите начини да останете здрави и нащрек са да се съсредоточите върху качествения сън (Занини казва, че седем до девет часа на нощ е най-сладкото място) и редовните упражнения (150 минути упражнения с умерена интензивност заедно с две силови сесии на цялото тяло на седмица минимум, според CDC). Ако имате нужда от бърз енергиен тласък, придържайте се към по-здравословни напитки като неподсладено кафе и чай.

Допълнително докладване от Лорън Бедоски.

Научете повече за връзката между диетичната сода и диабета в статията на Diabetes Daily „Истината за диетичната сода“!