Кето диетата може да ви помогне да увеличите шансовете си за отслабване. Но ако не ядете правилните видове плодове и в точното количество, може да се изхвърлите от кетозата и да спрете усилията си за отслабване.

ядене

Авокадото, малините и лимоните са плодове, подходящи за кето, когато се консумират умерено.

Известно е, че плодовете са с високо съдържание на въглехидрати, така че може би си мислите, че бонбоните на природата са извън границите на модерната кетогенна диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

С правилните мотиви можете да се насладите на плодове на кето диета. Просто трябва да се научите кои плодове са подходящи чрез списък с кето диетични храни и след това да им се насладите умерено.

Учебник за кето диетата и кетозата

Първо, важно е да разберете как кето може да ви помогне да отслабнете. Целта е да изстреляте тялото си в кетоза, естествено метаболитно състояние, което принуждава тялото ви да изгаря мазнините, а не въглехидратите. Това се случва, защото на кето диетата обикновено приемате 50 грама (g) или по-малко въглехидрати на ден, казва Дебора Малкоф-Коен, RD, диетолог, базиран в Ню Йорк. Въпреки че съществуват няколко вида кето диета, стандартният подход към този план изисква да приемате около 75 процента от калориите си от мазнини, 20 процента от протеини и 5 процента от въглехидрати.

Тъй като някои плодове имат повече въглехидрати от други, знанието кое да се избягва е от ключово значение за ускоряване на загубата на тегло и извличане на други възможни ползи от кетото. Просто знайте, че големите, дългосрочни, рандомизирани контролирани проучвания на кето диетата са ограничени, така че не е ясно дали кето е безопасно и ефективно да се следват дълго време, според Харвардското медицинско училище.

Също така важно, преди да се впуснете, е да знаете, че кетото може да представлява риск за здравето на някои индивиди, включително хора с диабет тип 1 и хора с диабет тип 2, които са на лекарства, хора, които са изложени на риск от сърдечни заболявания, хора с бъбреци заболяване и жени, които са бременни или кърмят.

За всеки, независимо от основните здравословни проблеми, така нареченият кето грип е възможност (и дори вероятност), тъй като тялото ви се адаптира към кетоза на кето диетата, казва Тори Шмит, RDN, основател на ДА! Nutrition, LLC със седалище в Дейтън, Охайо. Умората, раздразнителността, главоболието и гаденето са симптоми на кето грип, казва Шмит. За щастие кето грипът продължава само около една до две седмици.

Играйте на сигурно и попитайте вашия медицински екип дали кетото е подходящо за вас.

Какви плодове да ядем на нисковъглехидратна кето диета

Ако сте решили, че кетото е подходящо за вашите уелнес цели и искате да добавите плодове към плана си за хранене, изберете плодове с най-малко количество нетни въглехидрати, което е общото количество въглехидрати в плода минус фибрите му съдържание (тъй като тялото не може да смила фибри), според уебсайта на популярната диета с ниско съдържание на въглехидрати Аткинс. Кето диетата позволява около 25 g нетни въглехидрати на ден, според уебсайта за здравословен начин на живот Ruled.me. Диетолозите препоръчват да се посегне към следното.

Авокадо

Не можете да получите достатъчно от авокадо? Вече имате чудесно оправдание да ядете повече от тях. Порция от cup чаша от кремообразния плод има почти 12 г мазнини и само 2,6 г нетни въглехидрати. Авокадото също е с ниско съдържание на калории (около 138 за една и съща порция), което ги прави идеална закуска между храненията. Една порция съдържа също около 6,4 g диетични фибри (25,6% дневна стойност или DV), 404 милиграма (mg) калий (8,6% DV) и само 2,8 g захар. Опитайте да долеете салатата си с авокадо на кубчета за обяд, подходящ за кето.

Къпини

Независимо дали ги разбивате в рецепта или закусвате шепа от тях сурови, къпините могат да направят чудесно допълнение към вашия план за кето хранене. Порция от cup чаша не съдържа много мазнини (по-малко от ½ g), но също така съдържа ниско съдържание на въглехидрати, само с 3,1 g. Същият размер на порцията предлага 3,8 g фибри (15,2% DV) и 3,5 g захар. Къпините също осигуряват калий с 117 mg (2,5% DV) на порция ½ чаша. Той съдържа 15,1 mg витамин С (25,2% DV) и 14,3 mg витамин К (17,9% DV). Този плод също е чудесна закуска за отслабване, съдържаща около 31 кал на ½ чаша.