От известно време се опитвате да отслабнете, но изглежда просто не можете да останете на път. Ето няколко техники за отслабване, за да сте мотивирани да постигнете целите си.

мотивационни

Напускане на тренировъчната екипировка

Трудно е да се мине покрай разгъната подложка, без да се качвате на нея, за да правите няколко притискания или йога пози. Оставянето на тренировъчни съоръжения около дома ви, като гири под масичката за кафе, лента за съпротивление до леглото ви или маратонки за бягане до входната врата, са начини да ви напомнят да не пропускате тренировки.

Платете си за всеки паунд

Поставете празен буркан за зидари на плота си, където го виждате няколко пъти всеки ден. Всеки път, когато тренирате, хвърляйте пари в буркана - $ 1 за редовни тренировки, $ 5 за по-дълги като семинари, преходи или състезания. След като тренировъчната касичка се напълни, излезте и я използвайте, за да възнаградите усилията си (по здравословен начин, разбира се).

Сутрин мотивационно движение буркан

Вземете малък буркан със зидари, нарязайте около 20 ленти хартия и запишете кратки идеи за едно упражнение, които отнемат около минута. Дръжте го на нощното шкафче или скрина на спалнята си и веднага щом изскочите от леглото, бръкнете в буркана и извадете едно. Ако се чувствате допълнително вдъхновени, направете друго упражнение или направете няколко. Макар и да не е основна тренировка за изгаряне на калории, малко упражнения сутрин могат да засилят метаболизма ви и могат да вдъхновят упражненията по-късно през деня.

Споделяне на вашия дневник за храна

Воденето на дневник за храна е чудесна стратегия за отслабване, но е още по-ефективно, ако трябва да изпратите ежедневния си списък с храни на някой друг, за да го види. Това е един от начините да се държите отговорни и честни!

Мотивационни цитати на вашето огледало

Понякога помага да имате малки визуални напомняния за целите си и малко вдъхновение, които да ви гледат всяка сутрин.

Направете цел, която е по-голяма от вас

Когато ви се иска да се поддадете на второто кексче на рождения ден на приятеля си, имайте една изключително лична причина, поради която искате да отслабнете, която резонира силно и ви държи мотивирани, независимо от всичко. Мисленето „Искам да бъда там за семейството си“ със сигурност ще бъде по-ефективно от „Искам да изглеждам добре в дънките си“. Единственият начин да се придържате към здравословните си цели е, ако направите причината да го направите толкова важен, че не можете да се откажете.

Етикетиране на храна за деня

Опаковането на обяд и леки закуски за деня може да ви помогне да поддържате калориите под контрол, но етикетирането на всеки артикул с колко часа да го ядете и броят на калориите може да бъде още по-ефективно, ако лесно се изкушите да изядете цялото съдържание на кутията за обяд на едно заседание.

Поставяне на Workout Gear First Thing

Събуждането и обличането на дрехите за тренировка, дори и да не правите упражнения веднага, е един от начините да осигурите тренировка. Ще се почувства кощунствено, ако преживеете неприятностите с борбата на спортния си сутиен, ако не се изпотите в него.

Буркани за отслабване

Всъщност визуализирането на изгубените килограми е сериозна мотивация. Използвайте помпони, памучни топки, топчета или камъни.

Споделяне на цели с приятел

Отслабването не трябва да бъде самостоятелно пътуване. Да имате приятел, който споделя едни и същи цели с вас, може да бъде само мотивацията, от която се нуждаете, за да останете на път. Можете да тренирате заедно, да споделяте здравословни рецепти, да разменяте плейлисти за тренировки и най-важното, да празнувате малките стъпки по пътя.

Награди по пътя

Освен че се чувствате по-енергични и виждате как килограмите падат от кантара, специални награди по пътя като педикюр или масаж след всеки пет загубени килограма е страхотна мотивация да продължите напред.

Купуване на размер по-малък

Вместо винаги да мислите как да отслабнете, хубаво е да си представите какво ще бъде, след като го направите. Някои хора намират, че закупуването на разкриваща рокля, чифт тесни дънки или друга дреха, която е твърде малка в момента, но можете да носите, след като теглото е изключено, действа като ефективна мотивация.

Планиране на ваканция

Да знаете, че искате да изглеждате добре по бански за предстоящо пътуване, може да ви вдъхнови да се придържате към здравословната си диета и план за упражнения, докато не се качите на този самолет.