Следващият път, когато преяждането изглежда вероятно, отвърнете с малка промяна на психическия канал

Публикувано на 11 април 2015 г.

които

Нека си го кажем. Без значение дали имаме излишни килограми, които да отслабнем или не, има моменти, когато всички ядем нещо, което наистина не искаме да избегнем скуката, да издухаме пара или да си „помогнем“ да преминем през трудна ситуация (или може би да потиснем ситуацията) . Когато се обърнем към храната, за да успокоим нараняването, скуката или стреса, е важно да осъзнаем, че всъщност не ядем, за да задоволим глада си, а за да нахраним тревогата си. Този вид поведение може не само да доведе до повишено психологическо желание за храна, но също така може да допринесе за цикъл от чувство за вина след преяждане, което само по себе си може да доведе до пристрастяване. В крайна сметка, когато се мразим, че ядем тази торба чипс, не е нужно да мислим за всички разочарования, свързани с професионалния или личния ни живот.

Добавете към това, че твърде много храна може да доведе до твърде много от нас. И въпреки че всички сме супермодели, искаме да продължим да се вписваме в дънките на супермодела (без да се налага да отправяме молитва, докато се опитваме да ги закопчаем или закопчаме). В същото време искаме да насърчим вида на самочувствието, който ни позволява да приемаме всичко, което ни тревожи, и спокойно да се справяме с проблема, който изпитваме (дори ако това означава търпеливо изчакване на ситуацията да отмине).

Така че следващия път, когато постигнете хранително настроение, което наистина не е свързано с глад, опитайте един от тези десет креативни заместители на храната, за да преодолеете момента без никакви нежелани калории или да изпитвате вина. Ще откриете, че всяко предложение съдържа връзка, която предлага повече информация и/или няколко креативни стратегии, за да приложи този по-приповдигнат начин за справяне с тревожността (или дори справяне с апетита за храна, който не е свързан с глада) да работи за вас.

2. Слушайте мотивационна песен или създайте мотивационен плейлист на вашия iPod, смартфон или MP3 плейър

3. Вземете копие на любимото си списание

4. Намерете повторение на любим сериал по телевизията или онлайн

5. Напишете писмо с писмо на охлюв на отдавна изгубен приятел

6. Вземете релаксираща вана (със свещи!)

8. Разходете се (силова разходка, която ви кара да се потите!)

9. Сканирайте стари снимки в компютъра си и създайте цифров фотоалбум или слайдшоу

10. Започнете свой собствен Pinterest Board с мотивационни снимки, статии и поговорки

Сега, въпреки че не съм читател на мисли, мога да се обзаложа, че много от вас, които четете това, си мислите: „Това са доста прости решения на много сложен проблем с храненето“. И като човек, който преди е тежал над 450 килограма, мога да се свържа с тази мисъл.

Но тъй като някой, който в крайна сметка е свалил над 250 килограма наднормено тегло и е имал здравословно тегло повече от десетилетие, мога да ви уверя, че понякога по-малкото е повече (което означава, че простото може да бъде ключово). Твърде често търсим сложни решения на доста лесно решими предизвикателства. Така че тези "прости" решения наистина могат да ни отнемат ума от сладоледа (или да вмъкнем-храна-вие-желаете-тук) и да ни помогнат да станем малко креативни (и продуктивни) с решения за това, което наистина ни изяжда.

ОСНОВИТЕ

Изведнъж преодоляхме „опасната зона на глада“ и очакваме с нетърпение здравословно хранене (вместо да се мразим, че нарушаваме ангажимента си към по-здравословен начин на живот). Да не говорим, че сме останали с достатъчно ясен ум за справяне със стреса по по-продуктивен начин, който допълнително няма да усложни това, пред което сме изправени.

Всички заедно сега: Просто. добре.

Имате ли някакви дейности за заместване с ядене, на които разчитате, когато умственият ви глад се опитва да поеме контрола? Ако е така, моля, споделете ги, като коментирате по-долу. В края на краищата всички сме заедно в това - и е по-добре да запазим тези идеи под ръка за следващия път, когато се появи хранително настроение, което всъщност изобщо не е свързано с храната.