можете

Последна актуализация на 18 ноември 2020 г. от Fasting Planet

Можете ли да постите диета със сода или поп? Газираната сода от сода е тази, която познавате доста добре, но не защото пиете пълните калории. Вместо това предпочитате содата ви да е диета. Знаете, че трябва да наблюдавате калориите си по време на пост, което се чудите, допустими ли са диетични напитки? Можете ли да постите и да пиете диетични газирани напитки?

Диетичните напитки може да нямат калории, но много от тях съдържат изкуствени подсладители, които биха могли да нарушат гладуването. Въпреки това, като напитка от време на време, която ви харесва, докато постите (или по време на негладуващ период), диетичната сода може да не е най-лошият избор. За разлика от обикновената сода, която насърчава наддаването на тегло, диетичните неща може да са в състояние да ви помогнат да отслабнете.

В тази статия ще отговорим на всички ваши най-уместни въпроси относно диетичната сода, включително дали тя наистина е с нула калории или не, кои сортове са най-здравословни, какъв е потенциалът ви за отслабване и дали това е напитката, към която искате да посегнете на пост. Няма да искате да го пропуснете!

Дали диетичната сода наистина е нулева калория?

На пръв поглед содата за диети почти изглежда твърде добра, за да е истина. Предполага се, че ще намали калориите и другите съставки, които правят неговия аналог с пълна захар толкова лош избор на напитка за вашето краткосрочно и със сигурност дългосрочно здраве.

Просто погледнете хранителната информация за консерва без кофеин кола любезното съдействие на USDA. Всеки път, когато пиете сладкото, поглъщате 150 калории, 39 грама захар, 39 грама въглехидрати (13 процента от препоръчителното ви дневно разпределение), 11 милиграма калий и 15 милиграма натрий.

Като се има предвид, че трябва да консумирате не повече от 25 до 36 грама захар дневно, една кутия сода вече надминава тази. Нищо чудно тогава, че диетичната сода стана толкова привлекателна. Наистина ли тази захарна напитка е нула калории?

За да отговорим на това, нека отново се консултираме с някои хранителни данни.

Диетичната кока-кола е любима за милиони хора в цялата страна. Според уебсайта на Кока-кола, 310 милилитра от напитката съдържа 0 калории, 0,1 грама протеин и 25 милиграма натрий.

Sprite Zero Sugar, която също е собственост на кока-кола, има нула калории на кутия и 35 милиграма натрий на порция, което е само 2 процента от дневната препоръчителна доза.

Така че да, следващия път, когато получите желание за диетична напитка, можете спокойно да консумирате Sprite Zero Sugar или други диетични напитки от кока-кола в същия дух, без да се притеснявате да добавите калории към деня си.

Затруднява ли отслабването питейната сода за диети?

Всеки път, когато изберете нискокалорична или безкалорична версия на храна или напитка в сравнение с нейния пълнокалориен аналог, вие взимате по-добро решение за вашето здраве, поне в по-голямата си част. Ще го обсъдим малко по-късно в тази статия, но има повече хранителни елементи в храната и напитките, които имат значение освен тяхната калория, като захарта. Продължете да четете за повече информация.

Ако се опитвате да отслабнете, една от първите области на вашата диета, която може би сте разгледали, са напитките, които консумирате. Повечето хора не мислят много за това, но когато пиете нещо друго, освен вода или нискокалорични напитки с храната си, вие приемате 100 до 200, понякога дори близо 300 калории за каквото и да ядете. Изключването само на тези напитки може да помогне на някои килограми да отпаднат естествено, без да се налага да правите диета.

Що се отнася до това дали диетичните напитки затрудняват отслабването, направените изследвания по този въпрос са противоречиви. Доклад от 2012 г. в The American Journal of Clinical Nutrition установява, че когато замените калоричните напитки с тези с малко или дори без калории, може да успеете да предизвикате загуба на тегло със скорост от 2 до 2,5 процента.

Изследване, направено през предходното десетилетие, също от The American Journal of Clinical Nutrition (различна връзка), изследва връзката между нискокалоричните напитки и загубата на тегло. Тяхното проучване включва участниците, които първо са получили сода, която е изключително сладка, благодарение на допълнителния високо-фруктозен царевичен сироп или аспартам. Количеството сладки напитки, които участниците са получавали, е 1150 грама на ден, така че доста!

След това участниците бяха уикенд от сладките неща. Изследователите установяват, че когато напитката съдържа високофруктозен царевичен сироп като допълнителен подсладител, участниците ядат повече калории в продължение на три седмици. И все пак използването на аспартам като подсладител кара участниците да търсят по-малко калории в същия период от време. Освен това мъжките участници са загубили малко телесно тегло, въпреки че женските не са.

Добре, това са проучванията, които са за по-нискокалорични сладки напитки като средство за отслабване. Ами изследванията, които са против това?

Е, в доклад от 2014 г., публикуван в списание Appetite, изследователите стигнаха до заключението, че тъй като напитките, които консумираните участници не са били сладки, по този начин участниците са достигнали до други източници на диетична захар. Това може да доведе до поглъщане на повече калории.

Физиология и поведение в публикация от 2012 г. отбелязва, че апетитът ви може да се увеличи, ако консумирате напитки, подобни на сода, без захар. Причината за това се дължи на ниския брой калории, които поглъщате. Докато жадувате за повече, вашите хормони на глада и рецепторите за сладък вкус се активират, създавайки промени в мозъка и в крайна сметка осигурявайки освобождаване на допамин, когато се възнаградите с това, което искате.

Коя диетична сода е най-здравословна?

Ако ще изберете сода за диети, тогава поне искате да се придържате към по-здравословните сортове. Кои са тези? Ето четири безопасни диетични напитки, към които да се хванете, когато нападят желанието за сода.

Bai5 Мехурчета

Една от най-известните диетични напитки за по-добро здраве е Bai5 Bubbles. На 11,5 течни унции от сорта Bolivia Black Cherry консумирате 5 калории, 10 грама еритритол (вид захарен алкохол), 1 грам захар и 11 грама въглехидрати. Съставките на тази напитка включват натриев цитрат, аскорбинова киселина, екстракт от бял чай, екстракт от кафе (не, не черно кафе ...), зеленчукови и плодови сокове, лимонена киселина, ябълчена киселина, концентрат на черешов сок и аромати на натурален сок.

Zevia Ginger Root Beer

Ако обичате коренна бира, но се опитвате да се откажете от газирания си навик, опитайте Zevia Ginger Root Beer. Тази диетична напитка съдържа 0 калории и 0 грама захар. Списъкът на съставките също не е дълъг, включва само лимонена киселина, натурални аромати, екстракт от листа на стевия и газирана вода.

Спрайт нула

За Sprite Zero говорихме малко по-рано в това ръководство. Освен нискокалоричното и въглехидратното съдържание, списъкът му с постни съставки също е за предпочитане. Sprite Zero се произвежда с ацесулфам калий, аспартам, калиев бензоат, естествени аромати, калиев цитрат, лимонена киселина и газирана вода.

Диета 7Up

Пропуснете пълната захар 7Up и вместо това опитайте Diet 7Up. Порция от 12 течности съдържа 0 калории, 0 захар и 0 грама въглехидрати. Също така ще предадете изкуствените оцветители с тази диетична напитка. Съставките са калциев динатриев EDTA, ацесулфам калий, аспартам, естествени аромати, калиев бензоат, калиев цитрат, лимонена киселина и филтрирана газирана вода.

Мога ли да пия сода за диета, докато постим?

Това ни отвежда до основния въпрос, който си мислите. По време на пост, добре ли е да пиете сода за диети? Колко от тези напитки се препоръчват при гладуване, по една на ден или колкото искате? Освен това, най-важното, може ли сода за диети да ви прекъсне бързо?

Преди да отговорим на тези горещи въпроси, нека да поговорим бързо какво означава да прекъснем гладуването. Когато гладувате, се опитвате да ограничите приеманите калории, както и въглехидратите и захарта. Причината да правите това е, че за хранителните източници с въглехидрати и захар е известно, че добавят много глюкоза към тялото ви.

Глюкозата е вид захар, която действа като енергиен източник на тялото ви, като ви дава горивото, от което се нуждаете, за да прекарате дните си. Всеки път, когато ядете, вие снабдявате тялото си с нов източник на глюкоза, който след това се превръща в гликоген. Ако тялото ви има допълнителна глюкоза, от която не се нуждае съвсем, тогава черният дроб съхранява гликогена за по-късно.

При периодично гладуване значително намалявате консумираните калории. Понякога, когато сте на пост, изобщо не ядете никакви калории. Това, което прави, е да принуди тялото ви да изгаря чрез доставката на гликоген по време на гладуване, както и остатъците, които черният дроб е задържал.

Тъй като тялото ви не може да се изключи напълно, докато продължавате да гладувате, вашата система в крайна сметка превключва своя енергиен източник. Сега той използва мазнини за енергия, изгаряйки това, за да отслабнете и да изглеждате по-тример по време и след гладуване. По-дългите пристъпи на гладно също могат да доведат до изгаряне на мускулни протеини, както и мазнини, но това обикновено не е нещо, за което трябва да се притеснявате при повечето видове периодично гладуване.

Ако прекъснете гладно, отново въвеждате калории или захар обратно в тялото си. Глюкозата, която влиза в системата ви, се превръща в новия енергиен източник вместо мазнини, което спира развитието, на което се наслаждавате, докато прекъсвате гладуването.

Сега някои експерти с периодично гладуване вярват, че поглъщането на каквито и да е калории ще наруши глада ви. Други казват, че прекъсвате гладуването само ако поглъщате много калории. В крайна сметка някои видове периодично гладуване ви позволяват да ядете еднократно хранене на ден.

Така че сега, след като знаете всичко това, нека се върнем към обсъждането на диетичната газирана напитка и дали тя ще ви прекъсне. Тъй като няма калории, а някои сортове дори съдържат нула захари и нула въглехидрати, може на пръв поглед да изглежда, че диетичната напитка не може да прекъсне бързо.

Но това не винаги е вярно.

Дали диетичната напитка може да прекъсне вашия периодичен напредък на гладно е свързано с изкуствените подсладители или липсата на такива.

Подсладителите могат да бъдат хранителни или нехранителни. Когато подсладителят е хранителен, това означава, че повишава енергията ви, ако го ядете, често чрез включените калории. Нехранителен подсладител намалява калориите, но има тенденция да съдържа много захарен аромат. Като много, между 100 пъти и 20 000 пъти повече от хранителните подсладители.

Няколко захари в диетичните напитки се считат за нехранителни, като Stevia, ацесулфам калий и аспартам. Тъй като диетичната сода трябва да съдържа малко калории, ако има такива, има смисъл производителите на напитки да избират нехранителни подсладители, тъй като те добре контролират калориите.

И все пак, дори ако подсладителят няма калории, той все пак може да прекъсне гладуването. Как?

Захарта е глюкоза и твърде много от нея може да повлияе на кръвната Ви захар или нивата на инсулин. По този начин, ако сте изкарали достатъчно дълго време без захар, като например при периодично гладуване и внезапно получите дим от захар чрез диетична напитка, можете да се обзаложите, че това ще ви прекъсне бързо.

Това, което се случва, е, че тялото ви предизвиква инсулинов отговор, който кара тялото да изпраща глюкагон и инсулин обратно в кръвта. Между другото, глюкагонът е хормон, който трябва да предотврати рязкото спадане на кръвната Ви захар, което е известно като хипогликемия.

Инсулинът ще каже на тялото ви да започне да използва захарта, която току-що сте поели, като енергиен източник, което наистина спира целия напредък, който сте постигнали с вашия глад. Това може да допринесе за погрешното схващане, че периодичното гладуване не работи, защото не сте загубили много тегло или телесни мазнини, въпреки че сте останали да консумирате много малко калории. В действителност обаче изборът на напитки, който сте направили, е виновен, а не на гладно.

Мога ли да пия напитки с нула калории, докато постим?

Добре, така че установихме, че подсладителите, използвани във вашата диетична сода, могат да предизвикат инсулинова реакция, която добавя захар обратно към тялото ви и по този начин ви предпазва от изгаряне на мазнини като основен източник на енергия при гладуване. Това ви кара да мислите много по-внимателно за напитките, които консумирате при периодично гладуване.

Например, добре ли са калоричните напитки? За това казваме абсолютно! Всъщност има една напитка без никакви калории, която винаги трябва да се стремите да пиете, когато сте на пост, а това е вода.

Редовната вода няма захар, за да предизвика инсулинов отговор, няма въглехидрати и калории. Това също е вашата жизнена сила, осигурявайки хидратацията, от която се нуждаете при периодично гладуване. Като се има предвид, че можете да загубите до 20 процента от ежедневната си хидратация, когато изрязвате храната, особено важно е да придобиете навика да консумирате вода, когато сте на бърз ход.

Ще получите и допълнителна полза, която осигурява временно усещане за пълнота в корема. Когато не можете да ядете известно време, тъй като прекъсвате гладуването, това чувство за ситост определено е по-добро от нищо.

Както говорихме в скорошна публикация в блога, газираната вода и минералната вода обикновено са безопасни за консумация при периодично гладуване. Тези две газирани напитки често нямат калории, но проверете дали вашата пенлива напитка използва естествен аромат вместо изкуствен аромат.

Добре ли е да пием диетична сода от време на време?

Представете си това: това е ден два от вашия периодичен график на гладно и вие наистина желаете диетична сода. Ако имате само един, наистина ли трябва да се притеснявате дали да не предизвикате инсулинов отговор, който може да наруши бързото ви хранене?

Повече от вероятно, да. Едно изключение би било, ако основната съставка (или единствената съставка) във вашата диетична напитка е еритритолът. За всеки грам диетична напитка, която консумирате, поглъщате само 0,24 калории от еритритол, което не е лошо. Също така е доказано, като в това проучване от Европейския вестник по клинично хранене, че еритритолът не повишава инсулина ви, ако тежите около 150 паунда и поглъщате около 0,3 грама на килограм от нещата.

Така че някои диетични напитки може да не нарушават непрекъснато напредването ви на гладно, но това със сигурност няма да е така при всички. Бихме препоръчали най-добре да изчакате, докато приключите с гладуването, преди да започнете да пиете сода - диета или по друг начин.

Винаги можете да опитате продукт като напитки Hint’s Kick междувременно. Тези кофеинови води нямат калории, захар или въглехидрати. Hint Kick има вкус на диетична сода, но без съставките, които могат да предизвикат инсулинов отговор при периодично гладуване. В сорта Black Raspberry Kick ще намерите съставки като естествен кофеин, естествен аромат, черна малина и пречистена вода. Може дори да не искате да се върнете към сода за диети (независимо дали е с периодично гладуване или не), след като се закачите на напитка като Hint Kick!

Заключение

При периодично гладуване искате да изгаряте мазнини вместо глюкоза или захар. Мизерните няколко калории в диетичната сода може да изглеждат като чудесен избор за напитка, която да отпиете, докато гладувате, но това не е задължително случаят. Подсладителите в диетичните напитки обикновено съдържат много захар. Това може да предизвика инсулинов отговор, който нарушава напредъка ви на гладно и дори може да потисне загубата на тегло.

След като знаете повече за това кои напитки са и кои не се препоръчват при периодично гладуване, можете да вземете по-интелигентни решения за хранене и пиене. Най-добър късмет!