Ако искате да отслабнете, но продължавате да ядете грешни храни, ще бъдете шокирани от това колко лесно е да спрете да изневерявате на диетата си за отслабване. (1) Ето 5 прости тайни за загуба на мазнини, докато ядете храните, които любов.

начина

Първото нещо, което трябва да направите, е да сценаризирате деня си. Просто отделете 5 минути днес, за да планирате утре. Запишете колко часа трябва да станете, какво ще ядете за закуска, кога ще правите тренировката си, какви храни ще имате за закуски, обеди и вечери.

Също така е важно да запишете кога може да искате да изневерите на диетата си и да излезете с две решения на този проблем. Например, ако знаете, че в сряда имате срещи през целия следобед в сряда, но след това трябва да преминете от срещата си на работа в семейно събитие, тогава знаете, че имате пречка за здравословното хранене.

Brainstorm Две решения за всяка пречка

Така че просто трябва да планирате поне две решения около това, независимо дали става дума за ядене преди срещата и след това да имате нещо готово да отидете в колата или в автобуса по пътя към тяхната дейност.

Като планирате предварително, ще знаете точно какво трябва да правите за загуба на мазнини всяка минута от деня. По този начин няма да се налага да вземате бързи решения на място и няма да се поддавате на изкушение. Направете план и се придържайте към него и бързо ще загубите мазнини!

Вторият съвет, който ще ви помогне да избегнете измама на диетата си, е просто да „вярвате в себе си“. По принцип, ако имате вярата в себе си, че не сте измамник, тогава няма да изневерите, но трябва да имате това, което те наричат ​​честна вяра в себе си. Така че не можете просто да кажете: „О, няма да изневерявам“, но тогава наистина не вярвате дълбоко в сърцето си. Трябва да вярвате истински в себе си. Това е начин на мислене, който трябва да развиете.

Планирайте, пазарувайте и подготвяйте - Лесно е като 1-2-3

Третият съвет е да приготвите храната си предварително и да се свърже със съвета за планиране, който ви дадох в началото. Трябва да отделите време през уикенда или през седмицата, за да планирате храненето си, да пазарувате и да приготвите колкото се може повече храна (нарязвате зеленчуци, готвите пилешки гърди и др.).

Повечето хора биха били най-добре да правят неделя сутрин, вместо неделя вечер или събота, вместо неделя, в зависимост от деня си. Може да се наложи да направите мини сесия през седмицата.

Планирането и подготовката и пазаруването и след това изписването на ястията са от съществено значение, за да спрете да изневерявате на диетата си. Това е много сериозно нещо. Ако искате да имате страхотни резултати, ако искате да имате напреднали резултати, тогава трябва да надхвърлите нормалното и да правите напреднали неща. Така че това е ум, който хората трябва да разберат.

Четвъртият съвет е да получите социална подкрепа. Не мога да препоръчам социална подкрепа достатъчно за хората. Не можете да направите това сами. Имате нужда от помощ от другите, за да се придържате към вашата диета за отслабване. Ако работите в офис, трябва да получите приятел по хранене, който да подкрепи вашите решения, но също така да ви държи отговорни.

Очевидно офисът може да бъде област на подкрепа, но също така ще бъде област на повечето изкушения, защото ще имате онези хора, които просто се опитват да бъдат добър човек, като внасят поничките и ги пъхат във вашия лице.

Тогава ще имате онези хора, които наистина трябва да знаят по-добре, отколкото да бъдат глупаци и да ви дразнят за диетата и целите за загуба на мазнини. Винаги ще има тези хора и просто трябва да планирате за тях.

Трябва да се върнете към идеята за сценарии, за която говорих по-рано, и да излезете с две решения за тези хора, които просто ви болят главата. Също така трябва да потърсите приятели по социална подкрепа за хранене на работа и да намерите някой, който виждате, че прави същото като вас и има същите цели. Яжте обяд с тях!

Не се опитвайте да правите това сами

Също така се нуждаете от социална подкрепа във фитнеса, за да избегнете измама на диетата си. (2) Намерете приятел за тренировка или просто попитайте хората, че знаете неща, защото хората, които знаят неща, са много щастливи да ви помогнат да се придържате към диетите и тренировките си.

И накрая, у дома, опитайте се да задържите семейството си зад гърба си. Това е наистина голям проблем в някои семейства, където едното - може би например човекът или момичето не се затрудняват с теглото си и могат да ядат каквото искат и е много трудно за другия човек. Така че комуникацията е голяма в мрежата за социална подкрепа там.

Петият съвет, който ще ви помогне да избегнете измама на вашата диета, е прост. Искам да си миете зъбите след всяко хранене, когато си мислите, че може да изневерите. Например, повечето хора са добри през целия ден до около 16:00, така че не забравяйте да си миете зъбите, след като ядете здравословна следобедна закуска.

Храненето след измиване на зъбите просто не е толкова забавно, така че трябва да ви помогне да контролирате апетита си. Дъвката е друга чудесна възможност. Същото е и със зеления чай. Можете също да използвате тези съвети след вечеря, защото тогава влиза в действие 2-рата опасна зона на диетичното измама.

Това са само съчетания, които трябва да развиете, за да изградите властта над храната, вместо да позволявате на храната да ви контролира. Ден след ден предприемайте бебешки стъпки, за да подобрите властта си над храната и ще спрете да изневерявате на диетата си.

Така че вярвайте в себе си, останете заети, не се занимавайте с храната и планирайте предварително всички препятствия в живота си и ще загубите бързо мазнини, като се придържате към диетата си за отслабване. Това не се случва за една нощ. Това може да е двугодишен план, при който преминавате от пиене два пъти седмично до сваляне на веднъж на всеки три месеца, но ще бъдете по-добре за цял живот.

Може да ви отнеме две години, за да го направите, но знаете ли какво? Ако сте на 30, 40 или 50 сега, все още имате още 50 или 60 години. Можете също така да започнете сега и да въведете този навик на място. Така че мислете дългосрочно там. Дори се наслаждавайте на малките победи и можете да го извлечете. Всеки ден има малки победи.

Трябва да опитате да направите утре по-добро от днешното и не се бийте психически за това, защото сте имали много ястия през живота си. Просто опитайте и направете останалите и следващите по-добри. Ето как преставате да изневерявате на диетата си и как губите мазнини за цял живот.