faberlic

Тялото има тенденция да свиква с определен начин на живот. Нов навик може да се формира само за 21 дни.

Днес ще ви кажем десет прости правила, които ще ви помогнат винаги да се храните здравословно.

1. Правилото за малката порция

Не се опитвайте да спестите време, като комбинирате втора закуска, обяд и следобеден чай. Усещането за ситост бързо ще бъде заменено с неприятна тежест. Смилането на толкова голямо количество храна няма да е лесно и до вечеря отново ще огладнеете.


2. Плодове и зеленчуци всеки ден

Те са източници на здравословни фибри, витамини и минерали, а освен това плодовете и зеленчуците също помагат за освобождаването на тялото от токсини.


3. Колкото е възможно повече вода

Водата освобождава тялото от токсини, има благоприятен ефект върху всички органи и помага на кожата да поддържа здравето и свежестта си.


4. Каша за закуска

Няма закуска, по-полезна за храносмилането или по-полезна от кашата. Разнообразието от каши ще ви изуми: елдата и маната могат да бъдат заменени с каша от булгур, кус-кус или ленено семе.


5. Готвене на пара

С този метод храните ще бъдат по-внимателно изложени на температура, което им позволява да задържат повече витамини. Освен това ще намалите консумацията на растително масло. Гответе на пара зеленчуци, риба и месни банички поне няколко пъти седмично.


6. Разнообразие

Просто няма универсална храна, която да осигурява на тялото пълния набор от хранителни вещества, от които се нуждае. Следователно разнообразието във вашата диета не е лукс, а жизненоважна необходимост.


7. Млечни продукти

Най-известен от рекламите в минисериала за млечнокиселите бактерии, подобреното храносмилане не е единственият плюс на млечните продукти. Млякото във всички форми е източник на витамини и калций, от които се нуждаят вашата опорно-двигателна система, кожа, коса и нокти.


8. "Докато ям."

Не си струва да се разсейвате с допълнителни занимания по време на хранене, дори приятни. Някакво интересно четене или дори гледане на любим филм може да ви накара да ядете повече, отколкото трябва, да привлечете цялото ви внимание и да попречите на храносмилателната система да работи с пълна сила.


9. Лека протеинова вечеря

Яжте вечеря не по-късно от два часа преди лягане. За вечеря изберете риба или салата или ястия с пуйка, телешко месо или пилешки гърди. Не претоварвайте стомаха си преди лягане, но ферментирали млечни продукти или чаша топла вода с чаена лъжичка натурален мед биха били подходящи.


10. Правилно завъртете храната и напитките

Традиционният чай със сладко след обилен обяд или вечеря е не само вредно за фигурата, но и вреди на храносмилането. Трябва да пиете 15-20 минути преди хранене. Вашето тяло се нуждае от време за смилане след хранене и не е идеално стомашната киселина да се разрежда с излишната течност.