Бактериите имат опетнена репутация поради безбройните болести, които причиняват. По този начин идеята, че изхвърлянето на няколко милиарда от тези микроорганизми на ден може да бъде полезна за вашето здраве, може да изглежда - преносно и буквално - трудно за преглъщане.

трябва

Но науката предполага, че можете да предотвратите и дори да лекувате някои заболявания, като поглъщате определени видове живи бактерии.

Наречени „добрите бактерии“, тези полезни микроорганизми са известни като пробиотици. Те могат да бъдат намерени в пробиотични храни като кисело мляко и други ферментирали храни, както и в някои козметични продукти. Подобно на витамините, те също могат да се приемат като хранителни добавки, особено под формата на капсули.

Но трябва ли да приемате пробиотични капсули? По-важното е как те могат да подобрят вашето здраве?

Прочетете, за да разберете.

Какво представлява пробиотичната капсула?

Това са капсули, които се вливат с живи хранителни добавки, които могат да бъдат от полза на тялото ви, като подобрят микробния баланс. Има два вида тези живи микробни добавки; Lactobacillus и Bifidobacterium.

Лактобацилусът е по-често срещан и съществува главно във ферментирали храни като кисело мляко. Различните щамове на тези бактерии могат да помогнат при диария и могат да бъдат полезни за хората с непоносимост към лактоза. Bifidobacterium, от друга страна, може да се намери в някои млечни продукти и може да бъде от полза за тези, които се борят със синдрома на раздразненото черво (IBS) и други състояния.

Защо трябва да приемам пробиотици?

Научни изследвания показват, че бактериалният дисбаланс в храносмилателната ви система може да повлияе на цялостното ви здраве и дори да причини заболявания. При поглъщане в правилните количества, пробиотиците могат да помогнат за възстановяване и поддържане на здравословен баланс на бактериите в червата.

Ползи от приема на пробиотици

Ето някои от ползите, които идват с приема на пробиотици:

1. Профилактика и лечение на диария

Диарията е един от най-нежеланите странични ефекти, свързани с приема на антибиотици. Диарията, свързана с антибиотици, се появява, защото този вид лекарства пречат на баланса на добри и лоши чревни бактерии.

Научните доказателства показват, че употребата на пробиотици може да намали риска от диария, причинена от антибиотици. В едно проучване е установено, че приемът на пробиотици намалява диарията, причинена от антибиотици, с до 42%.

Пробиотиците могат също да намалят тежестта на други форми на диария. В преглед на 35 научни изследвания констатациите показват, че някои щамове на „добри“ бактерии могат да минимизират продължителността на инфекциозната диария средно с 25 часа.

2. Лечение на запек

В преглед на резултатите от няколко научни проучвания изследователите се стремят да изследват ефективността на пробиотиците за облекчаване на запека при възрастни. Те установиха, че пробиотиците забавят „времето за преминаване на червата“ с до 12,4 часа, увеличават движението на червата с 1,3 на седмица и омекотяват изпражненията, за да може по-лесно да се премине.

По този начин, приемането на пробиотично хапче може да помогне за отблокиране на червата.

3. Поддържане на здраво сърце

Приемът на здравословна доза от „добрите бактерии“ може също да помогне да поддържате сърцето си здраво чрез понижаване на кръвното налягане и LDL (AKA „лош“) холестерол. Някои щамове на тези микроорганизми разграждат жлъчката и предотвратяват нейното реабсорбиране в кръвта като холестерол.

Преглед на пет клинични проучвания заключава, че консумацията на пробиотично кисело мляко в продължение на две до осем седмици може да намали общите нива на холестерола с 4% и лошия холестерол с 5%. Друг научен преглед установи, че консумацията на пробиотични добавки също може да намали кръвното налягане.

4. Укрепване на имунната система

Някои видове пробиотици насърчават естественото производство на антитела в тялото ви. Те също така стимулират различните клетки, участващи в имунния отговор, като естествените клетки-убийци, Т-лимфоцитите и клетките, продуциращи IgA.

Не на последно място, консумирането на пробиотични добавки може да предпази червата от инфекции, като инхибира растежа на лоши бактерии.

5. Поддържане на вагинално здраве

Естествено, вагината е защитена от определени щамове лактобацили, които я правят прекалено кисела, за да оцелеят микробите. Но този здравословен баланс на PH понякога може да бъде променен от фактори като спермициди, противозачатъчни хапчета, антибиотици и някои сапуни. Когато това се случи, стачкуват инфекции като бактериална вагиноза, инфекция на пикочните пътища (UTI) и дрожди.

Лечения като DD пробиотик възстановяват здравата микрофлора във влагалището. Това помага на половия орган да поддържа здравословен баланс на PH и да държи встрани вредните микроорганизми.

6. Отслабване

Пробиотиците ви помагат да отслабнете по няколко начина. Например, те пречат на тялото ви да абсорбира диетичните мазнини в червата. Те също така ви карат да се чувствате по-сити и да изгаряте повече калории, както се вижда от проучване, при което жени, които са погълнали Lactobacillus rhamnosus за три месеца свали 50% повече лири от тези, които не го направиха.

7. Подобряване на здравето на устната кухина

Проучванията върху ефекта на пробиотиците върху здравето на устната кухина са дали положителни резултати, особено когато става въпрос за намаляване на халитозата, риска от рак на устната кухина, кървене от венците и гингивит.

8. По-добро настроение

Публикувано проучване, проведено в университета в Торонто, заключава, че пробиотиците влияят на нивата на L-триптофан в човешкото тяло. В случай, че се чудите какво е L-триптофан, това е аминокиселина, която тялото ви превръща в серотонин - хормон, който играе критична роля в регулирането на настроението.

9. Помощ при възпалителни заболявания на червата (IBD)

IBD се проявява в различни форми, но най-често срещаните са улцерозен колит и болест на Crohn. Въпреки че изследванията по темата са малко ограничени, някои интересни изследвания показват, че приемането на пробиотични добавки може да помогне за облекчаване на тези две състояния, особено улцерозен колит.

10. Лек за синдром на раздразнените черва

Добрите бактерии, открити в пробиотиците, могат да подобрят редовността на движението на червата и да намалят възпалението в червата, като по този начин облекчават дискомфорта и подуването, които често идват със синдрома на раздразнените черва.

От двата вида живи микроби, открити в пробиотиците, Bifidobacterium е най-ефективното средство за IBS.

Къде друго мога да получа пробиотици?

След като научихте за потенциалните пробиотични ползи, вероятно се чудите откъде можете да вземете дневната си доза от тези здрави микроби.

Добавки като пробиотични капсули са чудесен начин за поглъщане на „добри бактерии“ в правилните количества и можете лесно да ги купите в местния магазин. Но ако предпочитате диетичния начин, можете да повишите нивата на пробиотиците си, като консумирате храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, темпе, кимчи, мисо, кисели краставички и традиционна мътеница.