Изградете сутрешен навик, дори ако не сте сутрешен човек

Джон Хонеркамп е RRCA и USATF сертифициран треньор по бягане, маратон на знаменитости и признат лидер в общността за бягане в Ню Йорк.

бягане

Има толкова много страхотни причини да бягате сутрин. Това е чудесен начин да се събудите и да гледате как светът се събужда с вас. Това не само ви дава голям енергиен тласък, а ви кара да се чувствате така, сякаш сте постигнали нещо, дори преди денят да е втренчен. Може дори да откриете, че сутрешното бягане се вписва по-добре в ежедневния ви график, особено ако тренирате за състезание.

Това не означава, че навлизането в навика е лесно, особено ако не сте сутрешен човек. Но има начини да ви улеснят в рутината и по начини, на които може дори да се насладите.

Гледайте сега: 6 съвета за най-доброто сутрешно бягане

Научете се на добри навици на сън

Изграждането на навик за сутрешно бягане започва с добър нощен сън. Това може да е трудно, ако сте свикнали с телевизия до късно вечер или използвате телевизия, за да ви приспи.

За да започнете пътуването, практикувайте добра хигиена на съня. Това е терминът, използван за описване на практики, които по-добре осигуряват здравословни модели на сън. Според Американската асоциация по съня можете да се обучите да спите по-рано, ако:

  • Избягвайте кофеин или алкохол три часа преди лягане.
  • Не взимайте обеден сън.
  • Влезте в нощна рутина, която да ви помогне да се отпуснете, като топла вана, медитация или слушане на успокояваща музика.
  • Планирайте да заспите по едно и също време всяка вечер.
  • Поставете тиха и удобна спалня.
  • Спрете да гледате телевизия, четене или електронни устройства един час преди лягане.

Колкото и неестествено да изглежда това в началото, практиката в крайна сметка ще стане перфектна, ако просто продължите с нея.

Спете в бягащите си дрехи

Трудно е да издухате бяг, когато вече сте облечени за него. Ако наистина искате да започнете отскок и да намерите мотивация веднага щом отворите очи, просто носете дрехите си за бягане в леглото.

Колкото и странно да изглежда това, това е трик, който много сутрешни бегачи използват. Макар че вероятно няма да искате да носите вчерашните петни, изцапани с дрехи в леглото, всъщност може да се почувствате приятно да облечете прясно изпрана ходова част. Просто оставете обувките си до леглото и сте готови да тръгнете.

Облечете дрехите си

Ако не ви харесва идеята да спите в дрехите си за бягане, можете да ги подредите до леглото, така че да сте готови да тръгнете сутрин. Други бегачи предпочитат да оставят дрехите си в банята. По този начин няма да рискувате да събудите партньора си. Можете просто да запалите лампа, да изпръскате малко вода по лицето си и да се развеселите малко преди бягането.

Друг съвет е да носите шапка, дори ако обикновено не я носите. Това ви спестява много време в опитите да укротите сутрешната си коса.

Сложете будилника си далеч от обсега

Когато будилникът ви излезе рано сутринта, е изкушаващо да продължите да натискате бутона за отлагане, за да заспите още няколко минути. Преди да го осъзнаете обаче, ще минат 30 до 40 минути и изведнъж нямате време за бягане.

За да изградите навик за сутрешно бягане, имате нужда от последователност. Не можете да духате всеки трети ден и да очаквате да изградите рутина.

Ако се мъчите да станете, поставете будилника през стаята, така че да трябва да станете от леглото, за да го изключите. Или още по-добре, поставете го в банята върху дрехите за фитнес. Колкото повече стъпки направите между вас и леглото, толкова по-малко вероятно е да заспите обратно.

Стимулирайте себе си

Ако тренирате активно за състезание и следвате график за тренировка, е по-трудно да издухвате сутрешното бягане. Това е така, защото имате зададена цел, която искате да постигнете и трябва да спазвате програмата, за да стигнете до нея.

Дори и да не тренирате, трябва да направите същото, като установите цели и графици, така че да поддържате растеж и да извлечете максимума от бягане. Целта не е задължително да са дистанция или отминаващи дни от календара. Можете да се възнаградите, ако постигнете определени цели, като се дарите с масаж или спа лечение.

Докато сутрешният навик не бъде закрепен в мозъка ви - и вие се чувствате сякаш нещо не е наред, ако не бягате - давайте си стимули, за да постигнете последователност.

Планирайте (и редовно променяйте) маршрута си

Ако все още не сте напълно в сутрешния дух, най-лошото, което можете да направите, е да пуснете същия курс сутрин след сутрин. Правейки това, може само да увеличи добавката, която вече изпитвате. За да объркате нещата, планирайте сутрешното си бягане предната вечер, като определите колко далеч и колко дълго ще бягате.

Можете да картографирате маршрут предварително с помощта на Google Maps, да намерите нови забележителности, които да посетите или хълмове, които да покорите. Има дори приложения за картографиране, които можете да изтеглите на телефона си, които предоставят топографски подробности за планиран маршрут. Колкото повече поддържате нещата свежи, толкова по-приятен ще бъде сутрешният навик.

Намерете тичащ приятел

Намирането на работещ партньор е чудесно, защото ви задължава да спазвате програмата. Ако обикновено бягате сами, опитайте да наемете приятел или член на семейството да се присъедини към вас, дори да редувате дни с различни партньори. Ако обичате да бягате в пакети, можете да намерите или дори да стартирате работеща група чрез Meetup или Facebook.

Въпреки това, когато избирате партньор, не забравяйте да намерите някой, който е с подобно ниво на фитнес. Ако вие и вашият партньор не съвпадат, това може да е неудобно за по-бавния партньор и разочароващо за по-бързия. Бъдете избирателни и не позволявайте упражненията да пречат на доброто приятелство.

Яжте интелигентно

Никога не е добре да бягате на гладно. След дълъг нощен сън вие сте на гладно и нямате много какво да черпите по пътя на енергията. Ако излезете през вратата, като не сте изяли нищо, може да се почувствате слаби и гадещи. U

И най-лошото е, че може да се убедите, че „не сте създадени за сутрешни бягания“, когато всъщност не се храните правилно. Вместо да се отправите направо към вратата, отделете малко време, за да вземете някои бързо енергийни храни, като банан, бар за закуска или парче препечен хляб с фъстъчено масло. Ядейки правилните храни, няма да рискувате да преядете и да се почувствате зле.

Останете хидратирани

След 7-8 часа сън тялото ви вече ще бъде частично дехидратирано. Тичането, без да попълвате течностите си, е голяма грешка. Въпреки че със сигурност не искате водата да се разплита в стомаха ви, 6-8 чаши обикновено няма да ви причинят дискомфорт, ако му дадете няколко минути да се утаи.

Можете също така да вземете със себе си богата на електролити спортна напитка, за да отпиете по маршрута. Общото правило на палеца е да пиете 3–6 унции течност за всяка измината миля.

Въпреки че е напълно добре да започнете с чаша кафе, преди да си тръгнете, не забравяйте, че това е диуретик. Като такива, когато планирате сутрешния си маршрут, може да се наложи да посочите тоалетните по пътя, така че да не бъдете принудени да бягате у дома с пукнат пикочен мехур.

Носете отразяващо облекло

Важно е да сте в безопасност, когато сте на сутрешните си бягания, особено през лятното часово време, когато слънцето изгрява късно. За да сте сигурни, че сте напълно забелязани в движението, носете отразяващо облекло, което може да улови фаровете на приближаващите превозни средства. Те включват якета, жилетки, шапки и дори маратонки за бягане.

Най-добрите продукти имат смели неонови цветове, които светят в тъмното. Има дори някои с мигащи светлини, които можете да включите и изключите. Когато бягате сами, никога не излизайте без мобилния си телефон. Винаги носете някакъв документ за самоличност, като здравноосигурителна карта или гривна за самоличност.

Можете дори да изтеглите аварийно приложение, като Kitestring, което се свързва наведнъж с всичките ви спешни номера и им предоставя вашето GPS местоположение. От съображения за безопасност е по-добре да тичате с другите, ако навън е тъмно. Ако бягате сами, дръжте се към по-оживените, добре осветени обществени улици, докато слънцето изгрее напълно и другите бегачи са около вас.