Храните с подуване на корема действат по различни начини. Някои неща, които ядете, могат да увеличат газовете в стомаха, карайки корема да изглежда и да се чувства разтегнат. Въпреки че това подуване е само временно, то все пак може да бъде неудобно и да накара панталоните ви да се чувстват доста прилепнали около талията. Други храни могат да доведат до дългосрочно подуване на корема от увеличеното съхранение на висцералните мазнини.

подуват

Индуциращи подуване франзели

Ако отидете в магазина за багел или деликатес, почти винаги получавате огромна франзела, направена със 100 процента рафинирано брашно. Това рафинирано брашно предизвиква каскадни събития на повишена кръвна захар, повишени нива на инсулин и увеличено съхранение на мазнини в корема.

Ако сте любител на бейгъл, не се притеснявайте. Съществуват по-здравословни възможности. Насочете се към малка франзела (с размерите на дланта на ръката) и се уверете, че е направена със 100 процента пълнозърнести храни.

Зелен газ

Зелето е зеленчук, известен с това, че увеличава образуването на газове в стомашно-чревния тракт по време на храносмилането. Зеленчуците за производство на газ често са по-лесни за смилане и разграждане, когато се приготвят добре. Така че, изберете варени пред сурови. И не яжте големи количества зеле в ден, в който искате талията ви да изглежда тънка.

Надуйте от газирана вода

В продължение на един до три часа след пиене на газирана вода може да почувствате, че коремът ви се е разширил. Карбонизацията може да накара стомаха ви да изглежда разтегнат и да доведе до по-плътно прилепване на дрехите около средната ви част.

Ако наистина обичате газирани напитки, стремете се да пиете само по една чаша на ден. Също така избягвайте газираните напитки няколко дни преди събитие или излет, където искате коремът ви да изглежда възможно най-плосък.

Кола (включително диетична кола) за прекалено пълно усещане

Колата може да съдържа захар, царевичен сироп или друг течен подсладител. Всички тези подсладители увеличават съхранението на мазнини точно в коремната област. Високото съдържание на захар, особено в течна форма, незабавно повишава кръвната захар, което от своя страна повишава нивата на инсулин. Това повишено ниво на инсулин сигнализира на тялото ви да започне да съхранява излишната захар като мазнина.

Диетичната сода не съдържа захар, но все пак има карбонизация. Диетичните газирани напитки също са пълни с изкуствени подсладители. Тези подсладители са чужди химикали за тялото ви, така че когато се консумират в прекомерни количества, те могат да увеличат възпалението, което в дългосрочен план може да увеличи рисковете за здравето и мазнините по корема. Най-доброто ви решение е да опитате натурален ароматизиран селтер или чаша вода с пръскане на сок от лимон или лайм за допълнителен вкус.

Риск от разширение на талията от пържени храни

Пържените храни могат да ви накарат да се чувствате тежки и мудни, защото високите нива на мазнини в тези храни забавят храносмилането. Пържените в търговската мрежа продукти често съдържат най-опасната от всички мазнини: трансмазнините. Тези мазнини в дори малки количества са свързани с много негативни ефекти върху здравето (като сърдечни заболявания). Те също могат значително да повишат възпалението в тялото ви.

Ако обичате пържени храни, опитайте да панирате храните в пълнозърнесто брашно и да ги изпържите в малко количество зехтин (или вместо това да ги изпечете). Храните ще излязат хрупкави и вкусни, без всички опасни мазнини.

Недостатък на сладоледа

Сладоледът съдържа голямо количество захар, а храните с високо съдържание на захар водят до повишаване както на кръвната захар, така и на нивата на инсулин, което води до съхранение на повече коремни мазнини. Тъй като сладоледът е млечен продукт, той съдържа и високи нива на лактоза, захарта, която се съдържа в млякото. Много хора имат непоносимост към лактоза, което ги кара да имат проблеми с разграждането на лактозата и води до повишено образуване на газ, подуване на корема и дори диария.

Екстремните температури в храни, като много студени (като сладолед), също могат да стресират стомашно-чревния тракт и да доведат до спазми и подуване на корема.

Наденица, съхранявана като мазнина

Наденицата е тлъсто месо, което е заредено с нездравословни наситени мазнини. Тази мазнина запушва артериите и може също да увеличи възпалението, което има пряка връзка със съхранението на мазнини в корема. В колбасите почти винаги има и високо съдържание на натрий. А храната с високо съдържание на натрий кара тялото ви да задържа вода, придавайки на корема ви подут вид и усещане.

Наденицата, приготвена с по-постно месо като пуйка, пилешко или еленско месо, съдържа по-малко наситени мазнини и по-малко калории. Дори по-постните опции могат да бъдат с високо съдържание на натрий, така че ги спестявайте за епизодични лакомства, а не за хранителни продукти.

Захарни алкохоли като сладки заместители

Захарните алкохоли са заместители на захарта, които могат да бъдат усвоени само частично от организма. Много пъти ги виждате в храни като бонбони без захар, дъвки и закуски. Те често се изброяват като ксилитол, сорбитол и малтитол. Тъй като те се усвояват само частично в тялото ви, те осигуряват по-малко калории на грам от действителната захар, но също така могат да причинят стомашно-чревни странични ефекти, като подуване на корема, газове и диария.

Гумите, съдържащи захарни алкохоли, могат да имат някои ползи за здравето, като например да помагат за предотвратяване на зъбните кухини. Също така не оказва влияние върху нивата на кръвната захар и инсулина поради ниския гликемичен индекс на захарните алкохоли.

Проветрява се с дъвка без захар

Дъвката като цяло, макар и добре да се направи, може да доведе до поглъщане на въздух. Колкото повече въздух поглъщате, толкова повече този въздух се натрупва в стомашно-чревния тракт, което може да причини подуване на корема, натиск и разширяване на корема.

Бял ориз за по-голям корем

Белият ориз е рафиниран и отстранен от най-външните и най-вътрешните слоеве на зърното, премахвайки по-голямата част от фибрите, хранителните вещества и протеините. Белият ориз усвоява бързо в тялото ви, създавайки този каскаден ефект от повишените нива на инсулин, увеличеното съхранение на мазнини и увеличената талия с течение на времето. Също така, като рафинирано зърно, белият ориз предлага ниско ниво на ситост. Така че ще го изядете, няма да се чувствате много сити и след това ще ядете повече.

Ако оризът е основен елемент във вашата диета, можете да го запазите по този начин. Просто изберете по-малко обработена опция. Кафявият ориз и дивият ориз могат да бъдат заменени с бял ориз в почти всяка рецепта и са много по-приятелски настроени към вашата талия!