Научете добри навици, когато децата са малки

Повече от една трета от възрастните в Съединените щати са със затлъстяване, което означава, че техният индекс на телесна маса (ИТМ) е 30 или по-висок. Затлъстяването ви излага на риск от редица сериозни здравословни проблеми като диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания и рак. Всъщност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), това е причината номер едно за предотвратимата смърт.

съвета

„Епидемията от затлъстяване е много реален проблем, който обикновено започва, когато сте дете“, обясни д-р Джила Кабери-Отарод, лекар за управление на затлъстяването и теглото на Geisinger и асоцииран директор на програмата за хранене и управление на теглото на Geisinger Northeast. „Ако не ви научат на добри навици за вашата диета, може да се окажете, че ще направите избор на начин на живот, който води до наддаване на тегло, заседнал начин на живот и в крайна сметка ще затлъстеете.“

Ето 10 добри навика, които могат да помогнат на децата във вашия живот да направят по-добър избор на начин на живот и да поддържат здравословно тегло през целия си живот.

1. Насърчавайте здравословното хранене
Поддържането на здравословно тегло на всяка възраст зависи до голяма степен от това, което ядете. Научете децата си на здравословни хранителни навици в ранна възраст и те ще ги носят цял ​​живот. Тези навици включват хранене на зеленчуци с всяко хранене, избор на пълнозърнест хляб или тестени изделия вместо бял хляб или обикновени тестени изделия, ядене на постно месо и ограничаване на десерти.

2. Не дръжте нездравословна храна в къщата
Един лесен начин да помогнете на всички в семейството да поддържат здравословно тегло е да поддържате здравословни закуски наоколо. Това означава да изберете грозде и кисело мляко вместо бисквитки или зърнени барове, заредени със захар. Това също означава създаване на списък за пазаруване, пълен със здравословни храни и придържане към пътеките, пълни с пресни продукти, млечни продукти и месо, вместо тези с преработени храни и закуски.

3. Установете рутинни режими на хранене и закуски
Децата процъфтяват в рутината. Яденето на редовни ястия с установено време за закуска може да ви помогне като родител да помогне на децата ви да ядат по-здравословни закуски и подходящи порции по време на хранене.

„Когато създавате съчетания, можете да определите какво се яде през коя част на деня“, каза д-р Отарод. „Важното е, че приемането на тези ястия заедно може също да ви помогне да разберете по-добре как изглежда диетата на децата ви.“

4. Ограничете сладките напитки
Дръжте содата, плодовия сок и други натоварени със захар напитки извън ръцете на децата. Тези напитки не само осигуряват празни калории; те също са вредни за зъбите на вашите деца.

5. Научете децата да пият вода
Вместо това, научете децата си да пият вода през повечето време. Това ще ги поддържа хидратирани и ще им помогне да свикнат да пият напитка без калории.

6. Направете физическата активност задължителна
Децата трябва да получават 60 минути упражнения на ден. Определете време след училище за физически упражнения, независимо дали става въпрос за каране на колело, спорт или дори танци във вашия хол. Фокусирайте се да помагате на децата си да се движат по-често.

7. Ограничете времето на смартфона
Точно като възрастните, децата се закачат на своите смартфони и таблети. Създайте време без устройство в техния ден, за да могат да се съсредоточат върху физическата активност. Можете да опитате да използвате времето за смартфон или екран като награда след изпълнение на домашните и задълженията.

8. Не насилвайте децата да довършват храненето
Намерете баланс между насърчаването на децата си да ядат зеленчуците им и принуждаването им да приключват храненето. Когато налагате повече храна на детето си, може да го научите да преяжда и да стане по-малко чувствително към чувството за ситост.

9. Не награждавайте децата с висококалорични десерти с високо съдържание на мазнини
По същия начин не предлагайте торта за ядене на зеленчуци. Всъщност това може да не помогне на децата ви да ядат зеленчуци по-често и да им се наслаждават. Проучванията показват, че това също може да им помогне да развият предпочитание към сладкото.

10. Дайте пример
Разбира се, да бъдеш модел на добро поведение помага да научиш децата си да живеят здравословно. Това означава да ядете справедливия си дял от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и да участвате в семейни упражнения, като например заедно да карате велосипеди.

„Вашите деца са по-склонни да възприемат здравословни навици, ако и вие ги следвате“, каза д-р Отарод. „Ако насаждате тези добри навици на децата си, но все още се притеснявате за тяхното тегло или цялостното им здраве, говорете с вашия педиатър.“