10 съвета: Яденето на храни далеч от дома

Ресторанти, магазини за хранителни стоки или заведения за бързо хранене предлагат разнообразни опции, когато се храните навън. Но по-големите порции могат да улеснят яденето или пиенето на твърде много калории. По-големите порции също могат да увеличат приема на наситени мазнини, натрий и добавени захари. Помислете за начини да направите по-здравословен избор, когато ядете храна далеч от дома.

съвета

Помислете за питието си
Изберете вода, мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини, неподсладен чай и други напитки без добавени захари, които да допълнят вашето хранене.

Насладете се на салата
Започнете храненето си със салата, пълна със зеленчуци, за да ви помогне да се почувствате по-скоро доволни. Поискайте превръзка отстрани и използвайте малко количество от нея.

Споделете основно ястие
Разделете основното предястие между семейството и приятелите. Поискайте малки чинии за всички на масата.

Изберете отстрани
Поръчайте гарнитура или порция с размер на предястие, вместо обичайно ястие. Обикновено се сервират в по-малки чинии и в по-малки количества.

Опаковайте закуската си
Опаковайте плодове, нарязани зеленчуци, нискомаслено сирене или несолени ядки, които да ядете по време на пътувания или дълги пътувания. Няма нужда да спирате за друга храна, когато тези закуски са готови за консумация.

Напълнете чинията си със зеленчуци и плодове
Пържените картофи, кабовите или вегетарианските елементи от менюто обикновено съдържат повече зеленчуци. Изберете плодове като гарнитура или десерт.

Сравнете калориите, мазнините и натрия
Много менюта вече включват информация за храненето. Потърсете продукти с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и натрий. Обърнете се към сървъра си, ако не ги виждате в менюто. За повече информация проверете уебсайта на Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

Предайте на бюфет
Вземете елемент от менюто и избягвайте бюфета „всичко, което можете да ядете“. Ястията, приготвени на пара, на скара или на скара, имат по-малко калории, отколкото храни, които са пържени в масло или варени в масло.

Вземете си пълнозърнести храни
Поискайте 100% пълнозърнест хляб, кифлички и тестени изделия, когато избирате сандвичи, бургери или основни ястия.

Излезте от клуба "почистете чинията си"
Решете да спестите малко за друго хранене. Оставете остатъците вкъщи в контейнер и охладете веднага в хладилника.