ЗАГУБИХ ЛИША

Професионалните велосипедисти може да получат безплатно дрехите си и да имат тавани VO2-max, за които останалите можем само да мечтаем, но много от тях са като нас по един изненадващ начин: Ако не следят какво ядат, бързо наддават на тегло . Попитахме 10 състезатели как са свалили мазнините - от 10 до 80 паунда - от телата си и са се превърнали в постни машини. Техните съвети са освежаващо прости и безспорно ефективни.

ЗАГУБИХ 55 ЛИША
Състезателят: Дан Шмац
Тялото: 5 фута-10, 160 lb.
Екипът: BMC
Тайната: „Упражнявайте се рано, въздържайте се късно“.

Твърдата рутина на Шмац не е за хора със слаби сърца: Той не яде след 19:00 и често прави 30- до 60-минутно бягане, каране или преход преди закуска. Някои проучвания показват, че упражненията с ниска интензивност преди закуска помагат на тялото да изгаря повече мазнини от обикновено. Шмац предупреждава, че ако опитате това, не отменяйте ползата, като се отпуснете: "Много хора не осъзнават, че закуска с гурме кафе и багел може да събере 1000 калории", казва той.

ЗАГУБИХ 10 ЛИША
Състезателят: Джереми Хорган-Кобелски
Тялото: 6 фута-1, 150 lb.
Екипът: Субару-Гари Фишър
Тайната: "Яжте вечеря като бедняк."

Победителят в четири поредни национални шампионати по планинско колоездене, Хорган-Кобелски казва, "Най-голямото нещо, което ми помогна да отслабна, е яденето на лека вечеря. Дори след огромен ден на тренировка, ако захранвах правилно по време и след карането, Обикновено мога да се измъкна, като ям само някаква салата или зеленчуци на пара или на скара с малко количество постно протеин. "

ЗАГУБИХ 10 ЛИША
Състезателят: Betina Hold
Тялото: 5 фута-6, 125 lb.
Екипът: Cheerwine
Тайната: „Дъвчете повече“.

Когато отчаяно искаше да отслабне, за да се превърне от мускулест състезателен гребец в слаб колоездач, Холд се натъкна на един от най-простите начини да отслабне. Проучванията показват, че простото дъвчене на храната по-дълго - до 100 пъти на хапка, в някои изследвания - води до намален прием на калории. Hold също започна да дъвче дъвка при първото желание за храна. Тя казва, че й дава време да реши: „Наистина ли съм гладна или съм отегчена, изнервена или стресирана? Откривам, че в много случаи просто дъвча малко дъвка и всъщност нямам нужда от храна“.

ЗАГУБИХ 80 ЛИША
Състезателят: Джак Сиехафер
Тялото: 5 фута-6, 145 lb.
Екипът: Колоезденето на Айнщайн
Тайната: "Най-простият начин: карайте повече, яжте по-малко - и пийте по-малко бира."

Seehafer събра 100 килограма по време на седем години бездействие, когато спря да кара колело след гимназията. След като той отново започна да язди, теглото свали, което го мотивира да намали калориите от диетата си. Това може да бъде толкова просто, колкото използването на по-малки чинии у дома, като винаги оставяте няколко хапки в чинията си или чакате 15 минути, преди да решите дали да се върнете за секунди. Когато Seehafer срещна слабата професионалистка Кори Кели, за която в крайна сметка се ожени, той възприе нейните хранителни навици и издълба повече тегло. Днес той пази килограмите с бдителност: „Веднага щом забележа, че съм качил няколко килограма, веднага коригирам какво ям и увеличавам упражненията си“, казва той.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ