Останете съсредоточени и не бъдете уикенд специален за вашето здраве.

Всички правим добър избор на храна, опитваме се да избягваме изкушенията, дори тренираме всяка сутрин, само за да открием, че в петък и събота вечер изведнъж се връщаме в онези нездравословни, не толкова добри за вас уикенд неща.

И така, какво може да се направи, за да се избегне това. Е, ние имаме тези 10 чудесни съвета, за да ви помогнем да сте в крак с това, което правите през цялата седмица и да не губите цялата тежка работа, която сте положили, за да останете възможно най-здрави. Не забравяйте, че един уикенд може лесно да отмени цяла седмица здравословни навици.

през

Но почивните дни не трябва да бъдат такива. Всъщност уикендите са чудесно време за практикуване на здравословно поведение, защото обикновено имате повече време за това.

И така, как да промените нездравословните си навици през уикенда? Добро начало би било да започнете да включвате тези здравословни съвети през уикенда, за да можете да останете здрави - и на път!

1. Опитайте се да изстискате по-дълга тренировка.

Защото през почивните дни имате много повече свободно време. Така че вместо само 30-минутно бягане за обяд през седмицата, можете да използвате уикенда, за да отидете за по-дълго бягане. Или ако ходите на фитнес, опитайте да тренирате с час по-дълго, отколкото обикновено правите в делничните дни.

2. Поддържайте хранителните си навици същите като това, което правите през делничните дни.

Помислете за секунда, всъщност няма смисъл да се храните различно през почивните дни. Знаем, че е много лесно да пропуснете храненията през уикенда и след това да се опитате да компенсирате това по-късно, като отидете за секунди и трети на вечеря. Придържайте се към плана и се уверете, че ядете закуска, обяд и вечеря, докато седите. Опаковайте закуски, когато сте в движение и следвайте графика си точно както през седмицата.

3. Не променяйте внезапно обичайния си график на съня.

Ако сте човек, който е определил часове за лягане през седмицата, а след това само да откриете, че оставате до късно и спите през почивните дни? Промяната на моделите на съня ви може да отхвърли графика ви, а също така може да затрудни заспиването в неделя вечер, което може да ви накара да се чувствате супер уморени в понеделник.

4. Насладете се на страхотното открито.

Повечето от нас работят на закрито през светлата част на деня, уикендът ни дава хубава възможност да излезем навън, да проверим слънцето и да прекараме известно време с майката природа. Проучванията показват, че външността може да увеличи производството на витамин D в тялото ви, а също така ни казва, че хората обикновено са по-щастливи, когато прекарват времето си сред природата. Какво чакаш, излез там и изследвай?

5. Заредете се за успех през делничния ден.

Запитайте се честно дали сте се напъвали твърде силно с тренировки или сте ограничавали твърде много храната или калориите си през седмицата. Ако е така, елате в петък, тялото ви може да е гладно и уморено, което може да доведе до преяждане и недостатъчно физическо натоварване през уикенда. Не забравяйте да практикувате умереност всеки ден, хранейки се и тренирайки по начин, който можете да издържите дълго време - а не само няколко дни или седмици.

6. Ограничете напитките си.

Докато много от нас си позволяват сода, бира и вино през седмицата, ние се разхлабваме през уикенда и пием повече от нашите калории. Само не забравяйте, че калориите в напитките могат да се добавят бързо, ако не сте внимателни. Спокойно пийте напитките или опитайте по-здравословни суапове за напитки, ако просто не можете да се откажете от това изискано кафе или сладък чай в събота!

7. Отделете малко време да се отпуснете.

Повечето от нас са заети през седмицата и дори почивните ни дни се превръщат в нон-стоп поръчки, домакинска работа, работа и т.н. И така, как намирате време да се отпуснете? Отделете целия уикенд (или поне част от него), за да планирате престой за поне час-два. Вие не само ще се почувствате по-добре, но и ще победите стреса.

8. Отървете се от тази манталитет на диета, отново и отново.

Ако имате анамнеза за йо-йо диета, уверете се, че през седмицата не се редувате между „добър“ и „лош“. Гледайте на уикенда като на време за вас - не на време за бунт или „измама“ на вашата диета и план за упражнения. Не забравяйте, че да бъдете здрави е начин на живот, който идва с много жертви.

9. Проверете се в понеделник сутринта.

Ако имате нужда от допълнителна помощ, за да бъдете отговорни през уикенда, насрочете ретроспекцията си за уикенда за понеделник сутринта. Това ще ви помогне да останете отговорни и да сте по-наясно с избора си през уикенда, което ще доведе до по-добро планиране.

10. Започнете да планирате за следващата седмица.

Вземете неделен следобед или вечер, за да планирате храненето си, посетете хранителния магазин и гответе няколко партиди за следващата седмица. По този начин, когато седмицата ви стане още по-натоварена, както винаги, вие вече ще бъдете напред и ще можете да останете на път! PS. Не забравяйте да пъхнете дрехите си за фитнес в пералнята и да опаковате чантата си за фитнес предварително.

Последна дума преди да тръгнем.

Уверете се, че следвате тези невероятни съвети, за да останете на път през следващия уикенд, и прегледайте отново списъка, за да останете на път за още много уикенди, които предстоят! Ако имате нужда от помощ, запомняйки защо не изтеглите безплатно приложението Memo Health Assistant тук.