Приемете тези 10 здравословни навика за лесно отслабване и се чувствайте уверени през цялото лято.

навика

Толкова сме развълнувани, лятото наближава: излежаване край басейна с пина колада в ръка, гмуркане под солените вълни на плажа.

Но, изчакайте секунда.

Има една част от това изображение, върху която не сме толкова развълнувани: времето за бикини. Този сезон на бански костюми, къси панталони и рокли не е този, който искаме да прекараме, подчертавайки за прикриване.

Убедени сме, че изглеждате красива точно такава, каквато сте, но вярваме в стойността на това да се чувствате здрави и уверени.

Нашата философия за отслабването е, че това трябва да става по естествен начин, така че да бъдете доволни и сити, а не гладни.

Можете да мислите за тези по-скоро като за промени в здравословния начин на живот, към които всички ние трябва да се стремим, за да постигнем най-балансираното си.

С нашите топ 10 здравословни навика, които ви помагат да отслабнете лесно, без да се лишавате. Всъщност препоръчваме да ядете (тъмен, органичен) шоколад!

Съдържание

Как да отслабнете с тези 10 здравословни навика

1. Спете добре

Получаването на пълния препоръчителен брой часове сън всяка вечер (между 7-9 часа) е от първостепенно значение за успешното отслабване.

  • Когато сте прекалено уморени, тялото ви става летаргично, което изпраща сигнал до мозъка ви, че това изтощение всъщност се дължи на липса на храна.
  • Вашият мозък си мисли, „ъъъ, по-добре изпратете няколко глада в стомаха като предупреждение.“ Следователно, вие жадувате за повече храна и често преяждате, за да ви осигури енергия.

2. Не пропускайте ястията

Макар да си мислите, че това е ефективен начин да намалите приема на калории, той всъщност прави обратни ефекти всеки път. Калориите не са източник на зло. Ако калориите идват от пълноценни, истински храни, ще бъдете достатъчно подхранени и ще имате по-малко апетит. Ето грозната спирала надолу, когато пропуснете хранене:

  • По същество гладувате тялото си и карате глада си да се увеличава, докато то стане непреодолима сила.
  • Това често води до ядене на двойно или тройно количество храна при следващото ви хранене.

3. Яжте закуска всеки ден

Мама беше права, че закуската е най-важното хранене за деня.

Закуската е необходима, за да балансирате кръвната си захар и да увеличите енергията си.

  • Когато спите, метаболизмът ви се забавя и се увеличава едва след като сте изяли първото си хранене за деня.
  • За да започнете метаболизма си сутрин, изяжте поне 200 калории в рамките на два часа след събуждане. Опитайте една от нашите Палео рецепти за палачинки, за да започнете деня си по здравословен начин!

4. Избягвайте преяждане

Да, самоконтролът и дисциплината са важни при прилагането на здравословна диета.

Ако желаете няколко парчета торта, вероятно е разумно да не отидете там. (Освен ако току-що сте имали мизерна седмица и не трябва да се освободите ... в този случай, по дяволите, го направете!).

Това, което е наистина важно всеки ден, е да не се лишавате толкова много, че редовно да изпивате.

Ето как работи:

  • Ако наистина желаете шоколадово блокче, трябва да се насладите на един шоколадов блок. Тъмният, органичен шоколад всъщност може да намали стреса и да бъде здравословен източник на магнезий.
  • Заместването на клечки от моркови или гранола няма да задоволи желанието и може да доведе до преяждане, като добавите шоколадово блокче така или иначе.

5. Правете суапове със здравословна храна

Няма нужда да изхвърляте цялата си килера и хладилника, за да започнете здравословна диета.

Простите суапове могат да направят огромна разлика.

  • Пропуснете маслото в картофено пюре и вместо това добавете ароматни зеленчуци и подправки.
  • Сменете кравето си мляко с бадемово или кокосово мляко.
  • Изгубете пържените храни и изберете да печете или печете.

6. Изпробвайте нова здравословна храна всяка седмица

Стигали ли сте някога до диетично плато?

Здравословното хранене не трябва да бъде скучно или скучно.

От решаващо значение е да бъдете креативни с храната си и да се забавлявате с тях.

  • Експериментирайте, като добавяте към храната си здравословна храна, като семена от киноа или чиа, която никога не сте яли. Може да откриете, че ви харесва новото добавяне на вкус, а ако не, изтрийте го от списъка за пазаруване! Ядете ли тези 10 суперхрани за здравословно отслабване?
  • Не се притеснявайте за цената на органичните, хранителни храни. Дори Walmart и Target предлагат местни и органични продукти на достъпни цени.

7. Упражнявайте се (дори само малко!) Всеки ден

За да отслабнете, да намалите нивата на стрес и да презаредите мозъка си, е от решаващо значение да спортувате ежедневно. При толкова натоварени графици може да ни се струва трудно да отделяте ежедневни часове във фитнеса. Добри новини! Можем да имаме подобни ефекти само чрез добавяне на 20 или 30 минути на ден. Бързи здравословни навици за възприемане:

  • Вместо да шофирате до магазина или на работа, карайте колелото си.
  • Наемете член на семейството или приятел, който да се разхожда с вас след вечеря. Прескочете въже или направете серия от йога участъци у дома. Всичко, за да се раздвижите.

Ако искате да отслабнете бързо, ще се възползвате от енергични упражнения за 60 минути три до четири пъти седмично:

  • За да сте сигурни, че се придържате към него, планирайте конкретни часове за упражнения (рано сутрин преди работа, в обедната почивка или на път за вкъщи от офиса).
  • Ако искате да спестите време и пари, като тренирате у дома, помислете за йога видеоклипове, оборудване за упражнения и тежести за глезена от Amazon.

8. Водете журнал за храни и упражнения

Записването на избора на храна и напредъка в упражненията ви държи на път и ви вдъхновява с доказателства за това докъде сте стигнали.

Лесно е да се ядеш безсмислено, но физическото му записване носи съзнание за действието.

  • В края на деня прочетете всичко, което сте изяли този ден. Тази саморефлексия отваря очите. Ставате свой личен диетолог и треньор.
  • Записването на това колко тренирате е също толкова важно. Ще започнете да намирате по-креативни начини да го добавите в графика си.
  • Ако искате професионално списание за диети, те се предлагат на Amazon.

9. Внимавайте за подли изкуствени съставки

Вашето тяло не знае как да обработва и разгражда изкуствени съставки, така че в крайна сметка ги съхранявате в тялото си като наднормено тегло.

  • Винаги избирайте естествени храни, включително пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и четете етикетите.
  • Изкуствените съставки и силно преработените храни са празни калории, при които липсва горивото, от което тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално.

10. Добавка с витамини и минерали

Подхранването на тялото с подходящи витамини и минерали е от съществено значение за безопасното и здравословно отслабване.

  • Приемайте ежедневно мултивитамини.
  • Витамините от група В, особено B-12, могат да увеличат метаболизма.
  • Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция (необходим за поддържане на костите по време на всички тези упражнения!).
  • Витамин С повишава имунната ви система, намалява времето за възстановяване на мускулите и помага на тялото ви да се възстанови от стреса.
  • Опитайте промо кодовете VitaCost или използвайте кодовете Vitamin Shoppe, за да намалите разходите си за добавки.

Обобщение

Приемането на тези прости здравословни навици за цял живот прави отслабването без стрес, така че можете да прекарвате повече време в притеснения за това кои от многото партита в басейна да посетите и по-малко за вашето бикини.