Попитайте експертите

Баба ми има остеопороза и се притеснявам, че и аз може да се разболея. Кои храни трябва да ям, за да предотвратя остеопороза?

предотвратя

Отговор на лекаря

Страхотно е, че сега искате да направите нещо за остеопорозата. Превенцията е много важна, защото въпреки че има много възможности за лечение на тези, които я имат, няма лечение, след като го направите. Вашата диета играе ключова роля в това. Основните области, върху които трябва да се съсредоточите, са:

Калций: Това е минерал, от който тялото ви се нуждае всеки ден за много функции. Калцият играе роля за поддържане на здравината на вашите кости и зъби, както и за функционирането на сърцето, нервите и съсирването на кръвта. За съжаление по-голямата част от населението не приема необходимото дневно количество калций. Когато това се случи, тялото ви ще използва захранването, което имате от костите си, за да поддържа другите функции, за които е необходимо. Поради тази причина е задължително всеки ден да отговаряте на ежедневните си нужди. Вашите хранителни източници на калций са:

  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене и обогатена с калций извара
  • Зелени листни зеленчуци: броколи, къдраво зеле, зеленчуци, сушени смокини, ряпа и горчица
  • Риба: консервирана сьомга и сардини с костите
  • Ядки: бадеми и бразилски ядки
  • Обогатени храни: зърнени храни, портокалов сок, напитки и хляб, в които е добавен калций

Във вашата диета има неща, които могат да попречат на това колко калций може да поеме тялото ви:

  • Фитинова киселина: Тя се съдържа в безквасния хляб, суровия боб, семената и зърнените храни.
  • Оксалова киселина: Това се намира в спанака. Калцият, който съдържа спанакът, няма да се усвои поради това.
  • Натрий: Високите нива на натрий ще попречат на задържането на калций; колкото по-висок е приемът на натрий, толкова повече калций е необходим на тялото ви, за да отговори на ежедневните си нужди, така че е най-добре да намалите приема на натрий.

Обикновено можете да задоволите нуждите си, като имате диета, балансирана с храни с високо съдържание на калций. Ако трябва да вземете добавка, за да постигнете вашите изисквания, говорете с Вашия лекар за най-добрата за Вас. Вашето тяло не абсорбира повече от 500 mg калций наведнъж, така че не се опитвайте да приемате целия си калций на едно хранене.

Витамин D: Това е мастноразтворим витамин, който идва от храната и от излагането на тялото ви на ултравиолетовите (UV) лъчи от слънцето. Ултравиолетовите лъчи от слънцето задействат производството на витамин D в кожата ви. Витамин D е необходим за усвояването на калция, така че е толкова важен, колкото и калция. Източниците на витамин D са:

  • UV лъчи от слънцето: Това е може би най-идеалният източник на витамин D. Излагането на слънце от 10 до 15 минути на ръцете, лицето, ръцете или гърба ви без слънцезащитен крем поне два пъти седмично обикновено е достатъчно, за да осигури адекватен синтез на витамин D. Слънцезащитните продукти, цветът на кожата, сезонът, географската ширина, времето на деня, облаците и смогът влияят върху излагането на UV лъчи и синтеза на витамин D.
  • Подсилено мляко
  • Риба: сьомга, скумрия и риба тон
  • Яйчен жълтък

Протеин: Поддържайте баланса на високо протеиновите храни във вашата диета. Тези храни включват месо, морски дарове, птици, яйца, сирене, боб и млечни продукти.

Фосфор: Това подпомага изграждането на кост и друга тъкан по време на растеж. Това е широко достъпно в храните, така че не е трудно да се получат адекватни количества. Източници на фосфор са:

  • Млечни храни: мляко, сирене и кисело мляко
  • Месо
  • Печени изделия
  • Зърнена закуска
  • Яйца
  • Ядки
  • Риба
  • Газирани напитки

Има много други витамини и минерали, които могат да играят роля за предотвратяване на остеопорозата. Ако искате подробен списък с тях, включително техните източници на храна, можете да отидете на http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth/chapter_7.html#Nutrition, за да прочетете за тях в Здраве на костите и остеопороза: Доклад на генералния хирург. Надяваме се, че преглеждането на списъка с храни ще ви накара да осъзнаете, че балансираното хранене с храни от всички групи храни е идеалният начин да достигнете до всичките си хранителни нужди.

Здравни решения от нашите спонсори

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Уголемени факти за простатата

Медицински преглед от д-р Джон А. Далер; Американски съвет по хирургия със сертификат за субспециалност в хирургични критични грижи