Тези леки, леки обувки ще ви позволят да вървите удобно

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

най-добри

  • Пригответе се за разходка
  • Какво да облека
  • Намерете подходящите обувки
  • Определете скоростта си на ходене
  • Колко дълго да ходя
  • Направете график
  • Усъвършенствайте техниката си
  • Яжте добре
  • Помислете за интервали
  • Избягвайте често срещаните грешки
  • Работете през плата
  • Проследявайте разходките си
  • Останете мотивирани

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Ходенето е естествено подвижно движение от петата до петите, като кракът ви се навежда към топката на всяка стъпка. Ако обувките за ходене не са достатъчно гъвкави, мускулите на глезена и пищяла в крайна сметка се борят с обувките. Можете да завършите с уморени и болни крака и пищяли.

Много обувки, предлагани на пазара като обувки за ходене, изобщо не са гъвкави. Те са създадени за комфорт и стабилност, а не за бързо фитнес ходене. Повечето маратонки са гъвкави, но може да не се огъват на правилното място за стъпка за ходене спрямо стъпка за бягане. Комфортните обувки могат да имат същите подводни камъни и да бъдат или твърде твърди, или твърде неструктурирани. Намирането на подходящите обувки за ходене може да ви обърка, но ние сме тук, за да ви помогнем да прегледате широката гама обувки на пазара, за да намерите най-добрите.

Ето най-добрите обувки за ходене за всички ваши нужди.

Най-добро общо: ASICS Мъжки обувки за бягане Gel-Contend 4

Надеждна, удобна и достъпна, обувката за бягане ASICS Gel-Contend е фантастична универсална обувка за фитнес проходилки или тези, които търсят удобна ежедневна обувка. Обувките ASICS са известни със своя комфорт и Gel-Contend не прави изключение от това правило.

Неговата междинна подметка AmpliFoam е проектирана да осигурява превъзходна гъвкавост и комфорт, докато системата за амортизиране на задните крака GEL позволява изключително абсорбиране на ударите. Освен това подложката за чорапи от ортолит на обувката предлага повече подкрепа и комфорт, както и управление на влагата при ходене в топло време. Предлага се в много класически и забавни цветови варианти и ширини, както и мъжки и дамски модели.

Най-добър бюджет: ASICS Дамски обувки за бягане Gel-Venture

ASICS обувките са изключително популярни сред бегачите, но тяхната обувка за бягане Gel-Venture на разумни цени е солиден избор за проходилки, които търсят удобна и поддържаща обувка за фитнес ходене, пътуване или целодневно облекло.

Популярната амортизация на ASICS в петите на обувките подобрява комфорта, подобрява абсорбирането на удари и помага за предотвратяване на болка от плантарен фасциит. С мрежеста горна част от плат, тези обувки също са много дишащи, така че не е нужно да се притеснявате от прегряване на краката си, ако ги носите при топли метеорологични условия. Те се предлагат в мъжки и дамски модели, както и в множество цветови комбинации.

Най-доброто за плантарен фасциит: Дамски маратонки Saucony Grid Omni Walker

Изпробван и истински фаворит сред фитнес проходилките, Saucony’s Grid Omni Walker предлага омекотяване и подкрепа, необходими за тези, които се занимават с плантарен фасциит и други проблеми с краката. Излятата от компресия обувка, отзивчива EVA междинна подметка осигурява звездно поглъщане и амортизиране, така че ще получите добра защита от наранявания.

Grid Omni разполага и с патентована подметка Walk Trac, която е предназначена за плавни преходи по време на ходене и подобрява общия комфорт на обувката. Те се предлагат в редовна и широка ширина, както и за мъжки и дамски версии. Ако търсите достъпна, удобна обувка за облекчаване на болката от плантарен фасциит, те са чудесен избор за проходилки или тези, които прекарват много време на крака.

Най-добро за пътуване: Skechers Performance Дамски обувки за ходене Go Walk 3

Независимо дали се разхождате из летището или обикаляте нова дестинация, обувките за разходка Skechers Performance Go Walk са идеалният спътник на пътуването. Гъвкави и отзивчиви, те ще помогнат на краката ви да останат удобни и поддържани, дори ако ги носите в продължение на часове. Удобната междинна подметка Resalyte на обувката помага да абсорбира удара, докато подложката с мемори пяна около петата позволява удобно, по желание усещане.

Приплъзващата се конструкция и супер лекият дизайн правят обувките Skechers Go Walk идеални за дълги дни на пътуване. С рационализиран външен вид и неутрални цветови опции, тази универсална обувка се съчетава с много различни тоалети и стилове.

Най-доброто за мъже: Мъжки обувки за ходене New Balance 608 V5

New Balance е лидер в категорията за обувки за ходене и с основателна причина. Тяхната обувка за ходене 608 е удобна, издръжлива и поддържаща, без да е прекалено обемиста или твърда, дори и от кутията. Междинната подметка на обувката Abzorb ще ви накара да се почувствате сякаш подскачате с всяка стъпка, като ви дава повече енергия, за да продължите да ходите.

С висококачествена кожена горна част и хватка, без следи отвън, обувките New Balance 608 могат да се справят с всички видове метеорологични условия и повърхности. Елегантни и стилни, те могат да обслужват двойно задължение за фитнес или ежедневни облекла, така че са чудесен избор за мъже, ако търсите удобна работна обувка за целодневно облекло. Те се предлагат в много различни опции за цвят и ширина.

Най-добра лека категория: Обувки за бягане Brooks Womens Ghost 11

Известен със своите висококачествени, добре изработени обувки, Brooks предлага на проходилките солидна опция със своята обувка за бягане Ghost. Със своята отлична абсорбация на удари и удобно прилепване, той е идеален за фитнес проходилки или всеки, който се нуждае от трайна обувка за целодневно носене. Segmented Crash Pad на междинната подметка предлага омекотяване и стабилност, докато Omega Flex Grooves на обувката му придават приятна гъвкавост. С проектирана горна мрежа те са разтегливи и дишащи, така че са идеални за тези, които ходят навън в топло време или носят обувките си в продължение на много часове. Обувките Brooks Ghost се предлагат в тесни, средни и широки размери за мъже и жени, така че е лесно да се постигне подходящата форма за крака ви.

Най-доброто за плоски крака: Обувки за ходене на Brooks Addiction Walker

Ако имате плоски крака, имате нужда от допълнителна опора и омекотяване, когато ходите. Brooks Addiction Walker разполага с разширена прогресивна диагонална лента, която осигурява отлична поддръжка на арката и коригира всяка свръхпронация, която е често срещана при плоските крака. U

С междинната подметка MoGo в пълна дължина получавате меко, но стабилно усещане, което предлага омекотена стъпка и отлична възвръщаемост на енергията. Адаптивната система за амортизиране на ДНК на BioMoGo подобрява комфорта, подкрепата и абсорбирането на обувката.

Въпреки че не е най-модерната обувка за ходене, Brooks Addiction Walker е издръжлива, удобна обувка, която е идеална за всеки с плоски крака, който ходи много или прекарва часове в изправено положение. Предлагат се в мъжки и дамски модели, разнообразие от цветове и дори предлагат модел велкро каишка. Те също се предлагат в няколко различни ширини и могат да побират ортопедични или стелки, така че са добър избор, ако сте имали проблеми с буниони и други болки в краката.

Най-добро за жените: Дамски обувки Ryka за жени Devotion Plus 2

Ако прекарвате много време на крака, можете да получите целодневната поддръжка и комфорт, от които се нуждаете, от обувката за ходене Rykä Devotion Plus. Той се отличава с Re-zorb, активната пяна на Rykä, в междинната подметка, както и в шушулките на подметката, така че получавате поддръжка и амортизация през цялата обувка. Лека и дишаща, обувката за ходене Ryka Devotion Plus е идеална за пътуване и фитнес ходене. Предлага се в множество забавни цветови комбинации и редовни или широки размери, така че е добър избор за жени, които се нуждаят от допълнително място в кутията за пръсти.

Най-доброто за високи арки: Дамски обувки Saucony Echelon LE2

Вашите високи арки затрудняват ли намирането на удобна обувка за ходене? Проходилките с високи арки се нуждаят от изключителна опора и амортизация за добро поглъщане на удари, но също така се нуждаят от обувка, която не е твърде твърда, за да предотврати появата на мехури и други болки в краката. U

Обувката за ходене Saucony Echelon LE2 предлага омекотяването, поглъщането на удари и гъвкавостта, от която мъжете и жените с високи арки се нуждаят в обувката за ходене. Системата за омекотяване PowerGrid в пълна дължина на Saucony в междинната подметка помага за центриране и стабилизиране на стъпалото, абсорбира удара и преразпределя натиска за комфортно, отзивчиво пътуване. Гумената, издръжлива подметка на обувката осигурява надеждно сцепление, което я прави добър избор за разходки навън на различни повърхности и при всякакви условия.

С достатъчно място за поставяне на вложки за крака или ортопеди по поръчка, универсалният Echelon LE2 е отлична стойност за парите. Предлага се в мъжки и дамски модели и се предлага в бяло или черно.

Най-доброто за широки крака: Мъжки обувки за ходене 877 V1 New Balance

Ако сте изпитвали мехури, изтръпване или друга болка в краката поради тесни обувки, ще оцените просторната кутия за крака на обувката за ходене New Balance 877. Макар да не са толкова леки, колкото някои други обувки за ходене, те осигуряват достатъчно омекотяване и комфорт за неутралните проходилки. Те са идеални за упражнения, но също така са достатъчно стилни, за да се носят с обикновени дрехи, ако търсите удобна ежедневна обувка. Както мъжките, така и дамските модели се предлагат в различни ширини, така че могат да побират огромен диапазон от размери.

Какво да търсите в обувките за ходене за изпълнение

Форма на крака и походка: Формата на крака ви и начинът, по който ходите, играят важни роли при пазаруване на обувки. Хората с по-твърда пронация обикновено предпочитат омекотени обувки, докато тези, които се борят с свръхпронация, където кракът се търкаля навътре, се нуждаят от по-поддържаща обувка. Плюс това, ако имате ниски или високи сводове, ще ви трябват обувки, които отговарят на конкретната ви форма на крака.

Омекотяване: Количеството амортизация в обувките за ходене за изпълнение може драстично да промени начина, по който се чувстват. В момента са популярни минималистични обувки с малко омекотяване, но можете да намерите и обувки с висока възглавница, които спомагат за абсорбирането на удари. Формата на стъпалото ви и всякакви наранявания, които имате, ще повлияят на това колко омекотяване ви е необходимо.

Честота на употреба: Колко обикновено ходите на седмица? Ако го държите под 30 мили, трябва да сте добре с обувки за изпълнение, но тези, които влязат на 30 мили или повече, трябва да инвестират във висококачествени маратонки. Тези леки, гъвкави обувки са създадени за издръжливост и все още поддържат краката ви удобни по време на дългите ви разходки.

Вашите пешеходни обувки и гъвкавост

Ходенето е естествено подвижно движение от петата до петите, като кракът ви се навежда към топката на всяка стъпка. Ако обувките за ходене не са достатъчно гъвкави, мускулите на глезена и пищяла в крайна сметка се борят с обувките. Можете да завършите с уморени и болни крака и пищяли.

Много обувки, предлагани на пазара като обувки за ходене, изобщо не са гъвкави. Те са създадени за комфорт и стабилност, а не за бързо фитнес ходене. Повечето маратонки са гъвкави, но може да не се огъват на правилното място за стъпка за ходене спрямо стъпка за бягане. Комфортните обувки могат да имат същите подводни камъни и да бъдат или твърде твърди, или твърде неструктурирани.

За общо ходене, Американското общество за ортопедично стъпало и глезени отбелязва, че проходилките могат да толерират по-голяма твърдост в предната част на обувката, тъй като те се търкалят на крака в ходеща крачка, вместо да огъват пръстите си, както правят бегачите.

Колко гъвкавост е твърде малка или твърде голяма, вероятно ще варира от човек на човек в зависимост от скоростта и стила му на ходене.

Как да разберете дали обувката има подходящата гъвкавост за фитнес ходене

  • Извийте ги: Хванете обувката с две ръце и завъртете в противоположни посоки. Трябва да се извие малко. Ако можете да го завъртите напълно в спирала, обувката е твърде гъвкава за ходене на по-големи разстояния.
  • Огънете ги: Опитайте се да огънете обувката наполовина, като избутате петата към пръста. Обувката трябва да се огъне в топката на крака. Някои обувки за бягане се огъват в средата на арката, което не е подходящото място за проходилки. Ако можете много лесно да го огънете наполовина, това е обувка, която трябва да носите само за по-кратки тренировки от час или по-малко.
  • Набодете ги: Поставете обувката на равна повърхност. Забийте пръста надолу. Петата трябва да се издига нагоре от повърхността. Тази естествена кривина ще ви помогне да преминете през стъпалото.

Има ли нещо като твърде гъвкава обувка?

Неотдавнашната тенденция към минималистични обувки и обувки за ходене с боси крака (като Nike Free) може да отнеме гъвкавостта твърде далеч. Ако ходите повече от 30 минути наведнъж, може да се нуждаете от повече подкрепа, отколкото ултра-гъвкавата минималистична обувка може да осигури. Това важи особено за по-възрастните проходилки, чиито крака губят естествената си гъвкавост и омекотяване и се нуждаят от обувка, която да ги предпази малко по-добре.

Други неща, които трябва да търсите във фитнес обувки за ходене

  • Нисък ток: Обувките за ходене не трябва да имат висок ток, трябва да са с не повече от сантиметър по-високи от подметката под топката на крака. Някои компании за обувки започнаха да изброяват измерването на падането на петата. Стандартните обувки за бягане имаха капки на ток в диапазона от 10 до 14 милиметра. Потърсете по-ниско число, от нула до 10 милиметра. Но също така бъдете внимателни, че не купувате обувки, които са твърде минимални в подкрепа и омекотяване за вашите нужди.
  • Без изригване: Някои обувки са с расклешен ток, за да придадат стабилност при бягане. Избягвайте това за обувки за ходене, тъй като проходилките удрят с петата и в идеалния случай петата ще бъде подрязана (избръсната в края), а не расклешена. По-малко от петата ще ви помогне да се превъртите през стъпка.

Изследване на гъвкави обувки за ходене

Много често срещани препоръки за спортните обувки се поставят под въпрос. Единият е, че хората с остеоартрит на коляното трябва да носят силно омекотени, стабилни и негъвкави ортопедични обувки за ходене. Тъй като много хора се противопоставят на това и избират спортни обувки за стил и комфорт, едно проучване тества силите на натоварване, усещани от коляното и ханша, с различни видове обувки. U

Плоската, гъвкава, лека обувка за ходене имаше 7% до 15% по-малко напрежение върху коляното, отколкото сабо или стабилни обувки, които са с по-високи токчета и са по-малко гъвкави. Друго проучване постави участниците в плоски, гъвкави обувки за ходене и установи значително намаляване на натоварването на коляното след 24 седмици, дори когато те се върнаха към обичайните си обувки. U

Това е интересен път за изследване и досега той осигурява подкрепа за препоръчване на проходилките да се възползват от обувки, които имат поне известна гъвкавост в предната част на краката.