Ако имате желана плячка, но искате плячка J-Lo, тогава тук ще откриете 10-те най-добри упражнения за увиснал задник. Много жени мислят, че само защото са родени с лоша генетика, тогава са обречени да страдат от увиснал клошак до края на живота си.

Но това не би могло да бъде по-далеч от истината и ако сте готови да положите малко работа с тези увиснали задни упражнения, тогава можете да тонизирате тази плячка по-бързо, отколкото бихте си помислили. Това, че някой може да има голямо кръгло дупе, не означава, че няма да има провисване отдолу.

Понякога може да имате толкова много дупе, че то просто започва да тежи. Това може да доведе до появата на масивна „гънка“ между дупето и бедрата, която може да накара всеки да се самосъзнава за външния си вид. Толкова много, че може би дори не бихте искали да облечете бански, защото е толкова неудобно да гледате.

Така че, ако искате да можете да носите повече от дънки и ви е писнало да правите снимки от ваша страна, тогава ще ви покажа как да го затегнете бързо, за да можете да се отървете от това увиснало дупе завинаги.

бързо

За да можете да поправите провисналата си задника, първо трябва да знаете какво е причината за нея. Получаването на корена на проблема винаги е насочено към интелигентна идея, в противен случай ще имате този проблем за вечност.

Сега някои жени се раждат естествено с крушовидно или ябълково тяло (1). Това до голяма степен се основаваше на оцеляването, тъй като вашите предци са по-склонни да оцелеят и да се възпроизвеждат с тази генетика ... в противен случай може да не сте тук! Наличието на по-големи бедра и бедра им позволи да съхраняват повече мазнини за бъдеща употреба на енергия, както и да подобрят шансовете си за успешно раждане на дете.

Но в днешно време това създава много повече проблеми в естетически план, отколкото с какъвто и да е вид оцеляване. С лесно достъпните храни и здравеопазване тези гени, които са били полезни в продължение на хиляди години, вече не ви помагат да изглеждате добре по бански. Да имаш крушовидно тяло поне е по-здравословно от ябълка (2).

Така че тази „гънка“ или банановите ролки ще се появят с излишна мазнина или липса на мускули в областта между дупето и бедрата. Сега знам, че може да изглежда малко безнадеждно, че винаги ще бъде там, но има упражнения и други неща, които можете да направите, за да се отървете от това увиснало дупе завинаги.

Как да се отървем от увиснал клошар

Накратко, ще трябва да тонизирате тази обезпокоителна и упорита зона под дупето си, като се храните по-добре и правите правилните упражнения. Една от причините да има излишна мазнина и по-рехава кожа е, че процентът на телесните мазнини е твърде висок.

Сега има поговорка, че не можете да забележите намаляване на определени зони по тялото. Но това, което можете да направите, е да губите мазнини в тялото си, да използвате целенасочени упражнения за тонизиране на зоната и да прилагате други тренировки за изгаряне на мазнини, за да ускорите процеса.

Ако ядете твърде много излишни калории, нежелани въглехидрати и захар, тогава никога няма да можете да тонизирате задницата си. Сред треньорите има поговорка, че „не можеш да тренираш лоша диета“ и това е 100% вярно.

Ще трябва да започнете да гледате какво ядете, за да се отървете от тази упорита мазнина. В противен случай може да успеете да изградите малко тонизиран мускул под задника си, но все пак ще има малко излишни мазнини, които няма да позволят на тази гънка да изчезне.

След това ще трябва да използвате упражненията по-долу, за да натрупате стройна и тонизираща мускулатура, за да „стегнете“ тази област. Без мускулите тази отпусната област ще продължи да отпуска и кожата може да се разхлаби още повече.

И накрая, не забравяйте да приложите други методи за тренировка за изгаряне на мазнини като HIIT. Харесва ми да комбинирам HIIT и тези специфични упражнения заедно, за да създам мощна 1-2 комбинация за постигане на най-добри резултати.

Упражнения, които да ви помогнат да повдигнете увисналото си дупе

1-крака тазобедрени тласъци

1-крачни тазобедрени мостове

Български изпади

Походни мостове

Високи стъпки

Lunge Hops

Лъжещи мостове с топка

1-крак RDL

Разделени клекове

Направете това кардио, за да стегнете и повдигнете увиснал задник

Така че сега, когато знаете най-добрите упражнения за фиксиране на увиснало дупе, сега е време да погледнете кардиото. За да бъда честен с вас, горните упражнения ще помогнат за тонизиране на района, но все пак ще трябва да намалите колко мазнини имате.

Най-добрият начин да се отървете от излишния флаб под дупето си е да приложите HIIT тренировки с правилните видове кардио. Двете най-добри кардио тренировки, които можете да правите, са спринтове на хълм и стълби.

Ако имате хълм някъде близо до мястото, където живеете, можете просто да го изкачите възможно най-бързо. След това се върнете надолу, за да повторите спринта на хълма. Или ако имате достъп до бягаща пътека, можете също да увеличите нивото на наклона най-малко до 8. Бягайте нагоре или се разхождайте най-бързо, колкото можете, в зависимост от нивото на фитнес, след това или намалете интензивността, докато почивате, или внимателно преместете краката си страничен парапет, докато държите дръжките.

Ако имате достъп до машина за стълбище, това също може да помогне за тонизиране и затягане на зоната. Предпочитам да правя кардио, докато съм на гладно сутрин. Опитайте се да добавите и допълнителни 20-30 минути традиционно забавено кардио, в допълнение към HIIT в почивните си дни.

Колко време отнема да се вдигне увиснал клошар?

Това наистина ще зависи от това колко е лошо. Ако ви трябва само малко тонизиране, можете да го тонизирате за 1-3 месеца. Но ако ви предстои много работа, тя лесно може да премине доста след този период от време. Всичко ще зависи само от това колко сте ангажирани, както и последователни. Постоянното изпълнение на горните стратегии ще бъде от ключово значение за постигане на желаните резултати.

Последната дума

Всички ние имаме онези упорити и обезпокоителни области по тялото си, които не ни харесват. Може да накара всеки да се самосъзнава за външния си вид и това няма начин да живее живота си.

Но добрата новина е, че все още можете да поправите тези смущаващи зони по тялото си, които ви създават толкова много проблеми. Знам, че увисналото дупе може да бъде толкова лошо, че дори не искате да носите бански.

Също така знам, че не искате да влагате много време и усилия само с малко естетическа промяна. Това ще бъде обезсърчително и не обвинявам хората, които искат да се откажат след това. Но ако следвате доказаните методи по-горе, ще бъдете сигурни, че ще поправите тази увиснала плячка, преди да разберете.

Но както при всичко, това ще зависи от това колко сте ангажирани и последователни. Правенето на нещо наполовина ще ви даде само половината от резултатите. Така че влезте ол-ин и останете в съответствие с него, за да можете да се стегнете и да повдигнете бързо тази долна част на гънките.