Вместо да изрежете храна, опитайте да замените обикновено нездравословни закуски и съставки за тези опции, за да ви помогне да отслабнете.

храни

екип на realbuzz

Вместо да изрежете храна, опитайте да замените обикновено нездравословни закуски и съставки за тези опции, за да ви помогне да отслабнете.

Отслабването никога не е лесно или забавно, а понякога ограничаването до безвкусни или ограничаващи храни може да направи диетата неустойчива, вместо това трябва да се стремите да подправите диетата си със задоволителни, но здравословни храни, като ви държите на път за тялото и здравето си насочени към. Замяната на храна за салата рядко звучи привлекателно, но подсилването на диетата ви с тези прости храни може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.

„Една ябълка на ден държи доктора далеч“ беше казано на всички нас като деца, за да ни насърчава да ядем плодове, но зад нейната простота има истина. Снабдени с хранителни вещества и витамини, всякакъв вид плодове предлагат здравословна и питателна алтернатива на сладките закуски, които лесно могат да ни изкушат. Сами или в комбинация с други храни като кисело мляко, зърнени храни и така нататък, плодовете предлагат здравословна алтернатива на закуска, която да задоволи всякакъв сладък глад или глад, като същевременно ни поддържа хидратирани и енергизирани.

Един конкретен плод, който си струва да се спомене за подпомагане на отслабването, е грейпфрутът, който е отговор на природата на хапчетата за отслабване, което много помага за отслабването. Проучване, включващо 91 затлъстели хора, които са яли половин пресен грейпфрут преди хранене, са загубили около 4 кг (около 1,8 кг) за 12 седмици. Установено е, че изяждането на половин грейпфрут или пиенето на порция сок три пъти на ден може да ви помогне да свалите килограми, без да се налага да променяте диетата си или да посещавате фитнеса. Вълшебната съставка са фитохимикалите на плодовете, които намаляват нивата на инсулин, стимулирайки тялото да изгаря калориите ви в енергия, вместо да ги съхранява като мазнини, като неизбежно насърчава загубата на тегло.

Канелата се счита за супер подправка, когато става въпрос за повишаване на вашето благосъстояние, насърчаване както на здравето, така и на загубата на тегло. Има многобройни начини, по които канелата може да помогне за контролиране на теглото, като влияе както на физиологичната, така и на металната ви борба срещу отслабването.

Канелата има уникалната способност да имитира активността на инсулина и дори може да намали нивата на кръвната захар, което ще попречи на съхранението на мазнини, което се случва при увеличаване на захарта. Чрез това канелата може също така да ускори метаболизма ви, като изгаря въглехидратите по-ефективно, за да предотврати съхранението на въглехидрати в мазнини, като ви помага да изгаряте мазнините в корема и да поддържате нисък холестерол.

Канелата също е идеален начин за задоволяване на апетита и ограничаване на желанието за захар и сладкиши.

Канелата също е идеален начин за задоволяване на апетита и ограничаване на желанието за захар и сладкиши. Независимо дали добавяте лъжица в топли напитки и зърнени храни, подправяте доматен сос или приемате добавка с канела, всяко добавяне на вкусната подправка ще ви бъде от голяма полза. Но не е нужно да забивате нещата в кафето си, за да се възползвате от предимствата; проучвания показват, че само една четвърт чаена лъжичка канела на ден може да понижи нивата на кръвната Ви захар, холестерола и триглицеридите.

Ако сте привърженик на добавянето на малко екзотичност към вашата диета, люти чушки са чудесен начин да добавите подправка и вкус, докато изрязвате талията си. Чили чушките съдържат елемент, наречен капсаицин, елементът, който придава на чилито топлината, за която е установено, че засилва метаболизма ви, изгаря мазнините и намалява апетита. Най-идеалните сутрин, проучванията показват, че подправянето на закуската може да ви накара да изберете по-малък обяд и да продължите да ядете по-малко през деня.

Разбира се, лютият чили не е най-лесната храна за ядене направо от леглото, но добавянето на няколко люти чушки или халапено към пикантен омлет от белтък или разбъркано в бъркани яйца е ефективен начин да добавите ритъм за отслабване към деня си. Ако обаче толерантността ви към подправките вече е висока, може да се наложи да увеличите топлината, за да видите каквито и да е ефекти на лют червен пипер върху вашето тегло.

Нова лудост за отслабване са ползите, открити от пиенето на чайове, независимо дали детоксикиране или добавяне към вашата диета, разнообразие от билкови чайове осигуряват разнообразен принос за вашето здраве и тегло. Първо копърът е пълен с калий, магнезий и калций, както и витамини В и С. Но по отношение на загубата на тегло, копърът е двойно ударение; работещ едновременно като средство за подтискане на апетита и ускорител на метаболизма, за да ограничи глада, да осигури хидратация и да увеличи изгарянето на тези досадни калории.

Друга мощна варя е зеленият чай, осигуряващ множество ползи за здравето и теглото; увеличаване на издръжливостта на тренировката с цели 24%, което ви позволява да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории. Но по отношение на подпомагането на загубата на тегло, проучване, проведено от Journal of Nutrition, установява, че пиенето на пет чаши зелен чай на ден може да ви помогне да отслабнете два пъти повече тегло, особено около средата. Но не само зеленият чай и копърът имат ползи за здравето, но множество различни чайове могат да окажат помощ при редица проблеми; навсякъде, от стрес и сън до предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак.

Колкото и скучни и еднообразни да са зеленчуците и салатите за някои, яденето на нискокалорична салата или чиния със зеленина преди основните ви ястия може да ви помогне да отслабнете, като ви запълни с по-здравословни заместители. Не е ракетна наука за това как зеленчуците подпомагат загубата на тегло, техният нискокалоричен прием и богатото хранене осигуряват алтернатива за поддържане на високи минерали и витамини, като същевременно се пълнят с храни, които няма да увеличат драстично приема на калории.

Осигурявайки фибри, калций, витамини, фолиева киселина, магнезий и така нататък, зеленчуци като броколи, зеле, спанак, карфиол, маруля и останалата част от магазина за зелени хранителни стоки, всички осигуряват необходимата доза храна, жизненоважна както за вашето здраве, така и за теглото ви, увеличаване на имунната, сърдечно-съдовата и метаболитната система, като същевременно осигурява енергия и ви зарежда - какво повече бихте могли да поискате?

Ако зеленчуците наистина не се харесват особено, защо да не ги комбинирате с боб, месо или дори плодове, за да оживите стандартната си салата. Дори добавянето на зехтин, ябълков оцет, кокосови масла и винегрети, може да развълнува скучна салата, като същевременно осигури собственото си множество от ползи за отслабване, без да добавя калории.

Супата е чудесно допълнение към всяка диета, предлагаща се в много разновидности, както буци, така и кремообразна, обслужваща всички вкусове и предпочитания, супата служи като чудесна алтернатива за обяди и закуски, като същевременно служи като богат източник на задоволяване на храненето и апетита. Супите на базата на бульон очевидно са по-здравословният вариант, по-нискокалорични, тъй като не включват млечни продукти, които могат да бъдат намерени в по-кремообразните супи, но всички са ефективни за напълване и осигуряване на хранене, без да са с високо съдържание на калории.

Супите изненадващо преминават през стомаха относително бавно и могат да останат в стомаха по-дълго, отколкото бихте очаквали. Това осигурява усещането за ситост за по-дълго време, като същевременно осигурява плътен източник на храна, особено ако приготвяте своите с множество зеленчуци и съставки. Ако нямате време да си направите собствена супа, определено трябва да проверите етикета, тъй като много от тях често съдържат ненужни соли и захари, правейки това, което изглежда като здравословен здравословен избор, всъщност доста калорично.

Съхранявани в разделите за здравословно хранене в супермаркетите са лещата, бобът, ядките и семената, които се считат за занижени храни за отслабване, осигуряващи висок добив на енергия и хранене, идеални при опит за отслабване. С такъв висок добив на енергия, лещата и фасулът осигуряват на тялото значителен източник на гориво, без да се натрупват калории, полезен заместител на месото и наситените мазнини.

Тези храни са пълни с фибри и фолиева киселина, засилващи чувството за ситост, но също така подпомагащи храносмилането и здравия растеж на клетките. Ядките и семената, макар и с високо съдържание на мазнини, осигуряват ценен източник на добрите мазнини, необходими за подпомагане на здравето и профилактиката на заболяванията. Храни като боб, бадеми и нахут по-специално могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета, осигурявайки ситост и енергия без претоварване с калории.

Попитайте всеки специалист по хранене какво би посъветвал за здравословна диета и той ще пее за ползите, открити от авокадото. Перфектни за салати, сандвичи, спадове и много други, авокадото предлага щедър източник на мононенаситени мазнини, фибри и калий, важни за развитието на телесното здраве и функциониране.

Мазнините, открити в авокадото, подобни на рибите и яйцата, всъщност увеличават калоричността и способността на тялото да изгаря мазнините.

Може би си мислите, че би било контрапродуктивно да се консумират мазнини, когато се опитвате да изгаряте мазнини, но мазнините, открити в авокадото, подобно на рибата и яйцата, всъщност увеличават калориите и способността за изгаряне на мазнини в тялото ви, помагайки ви да изгаряте калориите си по-ефективно, насърчавайки теглото загуба. Тези по-здравословни мазнини като моно и полиненаситени вещества също спомагат за намаляване на липопротеините с ниска плътност, лошия холестерол, като увеличават добрите протеини с висока плътност, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни заболявания.

Предоставеният шоколад не е с ниско съдържание на калории, нито с мазнини, но тъмният шоколад съдържа два основни диетични положителни качества, които могат да доведат до дългосрочна загуба на тегло. Първо, доста е трудно да се изядат огромни количества висококачествен тъмен шоколад. Когато се нуждаете от захар, черният шоколад може да бъде идеален, за да задържи апетита, без да претоварва тялото ви с нездравословни млечни продукти и калории, които могат да бъдат намерени в други сладки лакомства. На второ място, тъмният шоколад има високо съдържание на антиоксиданти, които насърчават здравето. От гледна точка на оръжие във вашата арсенал за отслабване, шоколадът е ефективен при задоволяване на нуждите, без да нарушава диетата ви, като същевременно предпазва клетките и спомага за укрепването на вашето здраве.

Произнесена като „Кийн-уа“, киноата е известна като „зърното майка“ от древните перуанци. Киноата е от съществено значение за отслабването, тъй като има силата да ви чувства по-сити за по-дълго време поради високото си съдържание на протеини и да поддържа тялото ви добре запасено с хранителни вещества. Киноата е въглехидрати с нисък GI, гликемичен индекс, които освобождават енергията си бавно, помагайки ви да се чувствате енергизирани и поддържани по-дълго, предотвратявайки ви да посегнете към шкафовете.

Киноата се счита за една от най-добрите суперхрани със своите зашеметяващи хранителни ползи, съдържащи фибри, фосфор, калций, желязо, витамин В и Е, за да назовем само няколко. Без глутен и холестерол, киноата е полезно допълнение към диетата на всеки, въпреки здравословните ограничения и трябва да бъде жизненоважна част от диетата на всеки, особено ако се опитва да отслабне и да бъде здрав. Можете да ядете киноа сурова, но ние бихме ви посъветвали да готвите и приготвяте подобно на ориз или кус-кус.

Богатото съдържание на протеини мигновено идва на ум, когато мислите за меса, но не само културистите и спортистите се нуждаят от протеини, тъй като ценно хранително вещество, протеинът осигурява така необходимата енергия и възстановяване на нашите тела. Яденето на диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да изгорите допълнително 100 калории на ден и дори да намалите апетита с 60 процента поради своята пълнеща и подхранваща природа.

Сьомгата, рибата тон и друга бяла риба осигуряват висок добив на протеини с ниско съдържание на калории, заедно с множество здравословни мазнини, масла и хранителни вещества, идеални за здравето и отслабването. Независимо дали са сурови или варени, рибата предлага пълна алтернатива с намалени калории на останалите меса, поддържайки ви издръжливост за по-дълго време и ви осигурява необходимия ремонт, който тялото ви изисква.

Изследването на полезни комбинации и рецепти е чудесна техника за комбиниране на тези здравословни храни, оживяване на вашата диета и поддържане на тялото ви в идеалното състояние, за да се гарантира най-ефективното отслабване.