Когато става въпрос за лош сън през нощта, ние бързо обвиняваме леглото си, състезателните си мисли или дори пълнолунието. Нашата диета обаче може да играе роля за това колко добре си почиваме и някои храни могат да нарушат вашите цикли на сън. Знаейки какви храни могат да ви поддържат, може да ви помогне да планирате храненето си така, че да получите най-добрия сън, който заслужавате. И вярвайте или не, не само кафето ви държи будно през нощта - могат и по-неподозиращите храни.

съня

„Мнозина разбират, че това, което ядем през деня - и особено през нощта - може да повлияе на качеството ни на сън, но се оказва, че колко дълго спим може да повлияе и върху храните, които сме избрали да консумираме на следващия ден“, казва диетологът на Abbott Памела Нисевич Беде по имейл. "Храненето по балансиран начин на хранене може да ви помогне да спите по-добре и следователно да ви насърчи да продължите да се храните добре на следващия ден."

За да подпомогнете цикъла на спокойния сън и здравословното хранене, добре е да разгледате дневния си прием на храна, за да видите какво може да наруши вашата нощ. Ако смятате, че диетата ви може да създава проблеми с това колко бързо заспивате или колко се мятате, обърнете внимание на тези 11 храни, които могат да нарушат съня ви.

1. Кафе (дори без кофеин)

Нека започнем с очевидното: Всички знаем, че пиенето на кафе късно през деня може да ви държи будно през нощта, но дори консумирано шест часа преди лягане, кафето може да наруши вашата почивка, след като вече сте заспали, според изследване на Списание за клинична медицина на съня. И може да си мислите, че сте в безопасност, задържайки се без кофеин, но напитката все още съдържа малко кофеин, което означава, че все още може да повлияе на съня, се казва в проучване от списание Circulation.

2. Чай

„Други храни, съдържащи кофеин, често се преглеждат“, казва Беде. Въпреки че чаят не съдържа толкова стимуланти, колкото кафето, той все пак осигурява значително количество. Чаша черен чай все още може да съдържа почти половината от кофеина като чаша сварено кафе. Чаят също е кисел, което може да причини киселинен рефлукс, докато сте в леглото, и да наруши съня.

3. Десерт

Насладено със захар лакомство може да изглежда приятно в края на дългия ден, но проучване от Европейски респираторен вестник предполага, че тези с повишени нива на кръвната захар могат да имат проблеми със съня. „Храните, които съдържат големи количества захар, могат да ви дадат допълнителен енергиен тласък, карайки да се чувствате енергизирани и будни, независимо колко е часът“, казва Беде.

3. Шоколад

„Бъдете особено предпазливи към храни, които съчетават както захар, така и кофеин - като шоколад“, казва Беде. Шоколадът не само съдържа кофеин, но съдържа и друг стимулант, наречен теобромин, който може да увеличи сърдечната честота и да причини безсъние.

5. Пикантни храни

„Сложете Pad Thai - пикантните или киселинни храни преди лягане могат да причинят киселини, така че лягането за отлагане може да влоши симптомите“, казва Беде. "Дискомфортът сам по себе си често е достатъчен, за да наруши пълноценната почивка през нощта."

6. Цитрусови

Подобно на пикантните храни, цитрусите са силно киселинни, което означава, че могат да причинят смущения по време на сън. Тези плодове също са с високо съдържание на захар, което ги прави нищо неподозиращи виновници за високата кръвна захар преди лягане.

7. Алкохол

„Макар че чаша вино може да звучи релаксиращо преди лягане, това може да повлияе и на моделите на съня ви, което ви кара да се събуждате посред нощ“, казва Беде. "Изследванията са установили, че пиенето преди лягане води до повишена мозъчна активност по време на сън, което води до по-нарушен и по-малко спокоен сън."

8. Пържени картофи

Разбира се, пържените картофи звучат като вкусна среднощна закуска, но тези видове нездравословна храна трудно се усвояват от тялото ви и също могат да причинят киселини. „Храните с високо съдържание на мазнини и аромати са склонни да причиняват GI дистрес и киселини в стомаха и ако се опитвате да легнете, изгарянето на сърцето непременно ще се влоши“, казва Беде. „Това също означава, че няма да можете да заспите - ще бъдете твърде заети да се чудите кога болката ще отшуми.“

9. Месо

Яденето на месо в непосредствена близост до лягане е вредно не само защото много видове съдържат голямо количество мазнини, но и защото месото съдържа и протеини, които отнемат повече време, за да се усвои тялото ви. „Ще искате да дадете на системата си няколко часа за смилане, преди да заспите“, казва Беде.

10. Броколи

Този кръстоцветен зеленчук несъмнено е здравословна храна, която трябва да включите в храната си, но може би е най-добре да се придържате към яденето на броколи с обяда си. Броколите са богати на фибри и подобно на протеините, фибрите отнемат известно време, за да се усвоят. Яденето на това зеленчук преди лягане може да ви създаде дискомфорт в стомаха и да ви поддържа. Същото важи и за други зеленчуци с високо съдържание на фибри като карфиол и брюкселско зеле.

11. Целина

Подобно на броколите, целината е здравословна храна, на която определено трябва все пак да се наслаждавате, но това е зеленчук с високо съдържание на вода, което означава, че може да ви събуди посред нощ и да ви изпрати до банята, за да пикаете. Други храни с високо съдържание на вода, като краставици или диня, могат да имат същия ефект.

Въпреки че е добре да избягвате тези храни преди лягане, ако сте гладни, не е нужно да заспите на празен стомах. „Яжте малко ястие или лека закуска, така че системата ви да не бъде облагана с прекомерни данъци и все още да не смилате интензивно, докато се опитвате да се отпуснете и да се отпуснете“, казва Беде.