Свързани

В света на фитнеса е широко разпространено убеждението, че по-пълните хора са физически способни да натрупват мускули по-бързо и по-лесно от по-слабите си колеги. Това обаче не е правило, заложено в камък. Нарастването на мускулите при индивидите може да зависи от различни фактори, тъй като физиологичната химия на всеки е различна.

дебелите

Мускулни въпроси

Нормален мъж със средно тегло и ръст може да натрупа мускулна маса от 0,25 до 0,5 килограма на седмица. Средната жена може да качи между 0,12 и 0,25 паунда на седмица. Това е постижимо само с почти перфектен график на тренировка, който включва силови тренировки, диета, възстановяване и последователност. В допълнение към тренировъчната рутина, която човек може да използва като част от своята стратегия за изграждане на мускули, скоростта му на мускулна печалба значително ще зависи от други фактори.

Хормони, които помагат и възпрепятстват

Общото схващане е, че хората с наднормено тегло са в състояние да превърнат мазнините си в мускули. Въпреки че това не е точно така, има хормонални процеси, които работят, за да изглежда така. Когато човек има излишни телесни мазнини, той може да развие състояние, наречено системна инсулинова резистентност. Инсулинът е хормон, необходим на клетките, за да поемат глюкоза за енергия. Това състояние е свързано с наднорменото телесно тегло, тъй като клетките могат да станат устойчиви на инсулин от диета с високо съдържание на мазнини. Мастните клетки отхвърлят съхранението на калории, защото са достигнали своя калориен капацитет. Вместо да се съхраняват в мастните клетки, глюкозата, триглицеридите и холестеролът се освобождават в кръвта. Инсулинът също помага за изграждане на мускули. Упражненията за тренировки с тежести могат да подобрят чувствителността към инсулин, което се случва, когато телесните клетки се нуждаят от по-малко инсулин, за да понижат нивата на глюкоза в кръвта и тяхното усвояване на хранителни вещества.

Разбиране на инсулина

Когато дебел човек тренира с тежести, изглежда, че той лесно набира мускулна маса, като изглежда, че превръща мускулите в мазнини. Този ефект се дължи на факта, че техните инсулиноустойчиви клетки отхвърлят калоричната енергия, но тяхното обучение с тежести кара мускулните клетки да увеличат усвояването на хранителни вещества. Следователно енергията от мастните клетки вместо това се изразходва от мускулите. Това е калориен шунтиращ ефект, тъй като тялото ви извежда калории от клетките, за да изгради мускули. За по-слабите хора с по-ниско количество телесни мазнини това е различно. Те няма да имат достатъчно излишна енергия от мазнини, за да бъдат изпратени до мускулните клетки. Мастните клетки имат по-малко запаси от калории за освобождаване. Тъй като по-слабите хора имат по-малко мазнини, те няма да имат енергията да се насочат към мускулните клетки. Въпреки че те все още могат да качат мускули, резултатите няма да се видят толкова бързо, колкото биха могли да се наблюдават при по-дебел човек.

Соматоформите на Шелдън

Способността ви да трупате мускули може да бъде предразположена от изграждането на тялото ви. Д-р W.H. Шелдън е измислил термина соматотипове, за да опише различните видове тела според типа на тялото, размера и състава. Има три категории телесни типове: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Ендоморфите са хора с по-голямо количество телесна маса. Те обикновено са с по-голяма конструкция и могат лесно да наддават на тегло. За ендоморфите силовите тренировки могат да доведат до голяма мускулна печалба, но тази печалба може бързо да бъде загубена, ако тренировката спре. Мезоморфите имат по-широки рамене и тесни бедра. Те са в състояние да поддържат ниски телесни мазнини и лесно да изграждат чиста мускулатура. Ектоморфите са това, което смятаме за слаби хора. Те са тънки в рамка и имат малко телесни мазнини или мускулна маса. Според д-р Шелдън ектоморфите са чудесни за аеробна активност, но липсата на мускулатура затруднява изграждането на обемиста мускулна маса. Според соматотипите на Шелдън по-големите хора печелят мускули по-лесно, отколкото по-слабите.

Всички сме различни

Дебел или слаб, тялото на всеки е различно. Някои могат да бъдат благословени с генетиката и физиологичната химия, за да могат да постигнат мечтаната си физика, докато други може да се наложи да се борят за това. Тези фактори трябва да се разглеждат като справка, а не като насока за изграждане на мускули, тъй като те са просто биологични предразположения, които може да не се отнасят за всички. Разбирането на тялото ви е най-добрият начин за изграждане на мускули, тъй като ще знаете кое работи най-добре за вашето индивидуално тяло.

Писателската кариера на Према Пуганентран започва в колежа, когато тя започва да пише и публикува бюлетин в университета. Писмеността й се състои от здраве, фитнес и стил. Нейната работа се появява в различни печатни и онлайн издания. Притежава бакалавърска степен по комуникация и психология от Университета Горна Айова.