31 август 2017 г. От Peter Irlam 4 коментара/Тази публикация може да съдържа партньорски връзки без допълнителни разходи за вас. Моля, вижте пълното ми разкритие за повече информация.

Може да мислите за йога като за нещо нежно и внимателно - бавно, духовно пътешествие за самооткриване ...

а не бърз път за отслабване.

Научните изследвания, както и анекдотични доказателства, всички сочат към йога странна способност за отслабване.

йога

И резултатите продължават да се търкалят в:

Едно проучване в „Център за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл“, включващо над 15 000 възрастни на 50-годишна възраст.

Тези, които са правили йога поне веднъж седмично в продължение на 4 или повече години, са загубили средно 5 килограма.

Докато тези, които не са практикували йога, са опаковани средно 13,5 паунда... разлика от близо 20 паунда!

Участниците, които започнаха със здравословно тегло, бяха по-вероятно е да поддържат идеалното си тегло, отколкото контролната група, която не се занимава с йога.

Намаляване на кортизола и коремните мазнини.

Друг по-малко очевиден начин, по който йога е свързана със загуба на тегло, е способността й да намалява стреса.

Стресът може да освободи излишък на кортизол, което може да задейства свързано със стреса хранене.

И се влошава:

Излишният кортизол повишава нивата на кръвната Ви захар, което води до съхранение на мазнини по корема - един от най-опасните видове телесни мазнини.

Не е изненадващо, че йога намалява нивата на кортизол, което улеснява отделянето на мазнини по корема.

По-ниските нива на стрес също насърчават внимателността.

Такова осъзнаване в настоящия момент е a мощен инструмент за отслабване.

Според проучване, публикувано в списанието ‘Qualitative Health Research’, просто ставате по-внимателни чрез йога практика намалено преяждане при жените в рамките на 12 седмици.

Самоанализът води до промяна.

Последните изследвания сочат към факта, че повечето от нас силно подценяват колко ядем.

Между крайните срокове, срещите, заседателната зала и семейния живот, много от нас не успяват да оценят това, което е на нашето разклонение.

В комбинация със закуски, които „не се броят“ и съмнителен избор на храна, калориите бързо се сумират.

Подобни публикации:

10 йога пози за отслабване.

1. Воин Поза II.

Уплътнява краката, бедрата, дупето, гърба и ръцете.

Ето как да го направите:

  1. Започнете с краката си на разстояние от 4 до 5 фута.
  2. Завъртете десния си крак на 90 градуса, така че пръстите ви да сочат към върха на йога постелката и завъртете левия си крак леко навътре около ъгъл от 45 градуса.
  3. След това вдигнете ръцете си до височината на раменете, дланите са обърнати надолу и протегнете през върховете на пръстите си.
  4. Накрая издишайте и огънете предното коляно директно над глезена. Поддържайки пищяла си изправен, потъвайте в ханша, докато бедрото ви е успоредно на земята и погледнете през върха на десния среден пръст.
  5. Задръжте 10 дълбоки вдишвания, след това повторете от другата страна.

2. Планк нагоре.

Оформя гърба, раменете и ръцете.

Какво трябва да знаете:

  1. Седейки на подложката си, сгънете коленете си и поставете краката си на пода, петите са на крак от седалището.
  2. След това издишайте, притиснете вътрешните си крака и ръце надолу към пода и повдигнете бедрата, докато не влезете в обратна позиция на масата, торса и бедрата приблизително успоредни на пода, пищялите и ръцете приблизително перпендикулярни.
  3. Без да губите височината на бедрата си, изправете краката си един по един. Повдигнете бедрата си още по-високо, без да втвърдявате задните си части. Притиснете лопатките към гърба си, за да поддържате повдигането на гърдите.
  4. Задръжте 5, дълги, дълбоки вдишвания.

3. Поза триъгълник.

Уплътнява страните на корема и бедрата.

5 лесни стъпки:

  1. От изправено положение с крака на разстояние 3 фута, обърнете десния крак навън на 90 градуса, а левите пръсти леко навътре. Вдишайте и притиснете бедрата си наляво, докато повдигате двете си ръце успоредно на пода.
  2. Издишайте и завъртете само ръцете, повдигайки лявата ръка нагоре и опирайки дясната ръка до десния крак, с дланите обърнати напред.
  3. Натиснете в краката, поддържайки краката си здрави. Изпънете върховете на пръстите си един от друг, като ръцете ви са в една права линия, раменете са подредени една върху друга.
  4. Задръжте за 3-6 вдишвания.
  5. Повторете от другата страна.

4. Поза на моста

Прави чудеса на бедрата, бедрата, стомаха, както и на гърба.

  1. Започнете от гърба си, сгънете двете колена и поставете краката си плоски на ширината на пода на бедрата.
  2. Притиснете краката си в пода, вдишайте и повдигнете бедрата, като търкаляте опашната си кост от пода.
  3. Натиснете надолу в ръцете и раменете си и вдигнете сърцето си към небето.
  4. Дишайте и задръжте за 4-8 вдишвания.

5. Куче с лице надолу.

Тонизира ръцете, раменете и корема.

Как да ги направя:

  1. Започнете на ръцете и коленете с колене директно под бедрата и ръцете леко напред от раменете и навийте пръстите на краката под.
  2. След това издишайте и повдигнете коленете си от пода. Отначало дръжте коленете леко свити и петите вдигнати от пода.
  3. След това издишайте, избутайте горната част на бедрата назад и изпънете петите върху или надолу към пода. Изправете коленете си, но не ги заключвайте.
  4. Накрая натиснете през показалеца, не прегръщайте лопатките и дръжте главата си между ръцете си, а не висяща.
  5. Задръжте 5 - 10 вдишвания.

6. Позата на персонала с четири крака (или поза с ниска дъска).

Тонизира сърцевината, раменете, ръцете и корема и гърба.

  1. Започвайки от поза на дъска, издишайте, докато сгъвате лактите и спускате торса и краката успоредно на пода.
  2. Дръжте раменете си далеч от пода, но надолу, далеч от ушите.
  3. Повдигнете бедрата си от пода, удължете опашната кост към петите и изтеглете долните ребра от пода, за да избегнете срутване на долната част на гърба.
  4. Погледнете надолу към пода или леко напред.
  5. Ако се мъчите да поддържате подравняване, поставете коленете си на пода, докато не сте изградили повече сила.

7. Позата на полумесеца.

Тонизира корема, бедрата и бедрата.

  1. От Куче с лице надолу, при издишване пристъпете десния си крак напред между ръцете си.
  2. Повдигнете сърцето и торса си, докато издишвате, докато метете ръцете си отгоре, дланите са обърнати една към друга.
  3. Торсът ви трябва да е напълно изправен с ръце до ушите, докато поглеждате нагоре към палците си.
  4. Поддържайки вертикалната си пищял вертикално, извийте се назад, като протегнете назад през лявата си пета и удължите опашната си кост към земята. Забележка: не прегъвайте долната част на гърба!
  5. Постарайте се да нарисувате долните си ребра в тялото си.
  6. Сега повторете от другата страна.

8. Позата на дървото.

Какво трябва да направите:

  1. Застанете със събрани крака, ръце встрани.
  2. Поставете подметката на левия крак от вътрешната страна на дясното бедро, сгънато в коляното.
  3. Докоснете дланите си пред гърдите за 2 вдишвания.
  4. На третото си вдишване изпънете ръцете нагоре, достигайки върховете на пръстите си към небето.
  5. Издишайте и огънете торса наляво. Вдишайте и изправете. Повторете 3 до 5 пъти, натискайки крака в бедрото.
  6. Превключете страните!

9. Позата на стола.

Уплътнява дупето и бедрата.

  1. От изправено положение вдишайте и вдигнете ръцете си над главата, перпендикулярно на пода.
  2. Издишайте, докато сгъвате коленете си, привеждайки бедрата възможно най-успоредно на пода.
  3. Начертайте лопатките в горните ребра на гърба, докато стигате лактите назад към ушите.
  4. Задръжте за 5 -10 вдишвания.

10. Позата на делфините.

Оформя бедрата, ръцете и краката.

  1. Започнете на ръцете и коленете с китките директно под раменете и коленете директно под бедрата.
  2. Внимателно спуснете лактите на пода точно под раменете.
  3. Приберете пръстите на краката и повдигнете коленете си от пода. Достигнете таза нагоре към тавана, след това издърпайте опашната си кост към стената зад вас. Дръжте коленете си свити, докато удължавате гръбначния стълб и разтваряте раменете.
  4. След това внимателно започнете да изправяте краката си. Ако горната част на гърба ви започне да се закръгля, отново сгънете коленете, докато гръбнакът ви е изправен.
  5. Начертайте лопатките в горните ребра на гърба и към опашната кост. Разширяване на ключиците.
  6. Ушите ви трябва да са до горната част на ръцете. Отпуснете главата си, но не я оставяйте да се провали!
  7. Задръжте 5-25 вдишвания.

11. Позата на лодката.

Тонизира и изравнява корема.

  1. От седнало, сгънато колене повдигнете краката, докато пищялите ви са успоредни на пода.
  2. След това изпънете ръцете си, така че да са на една линия с краката и на височината на раменете.
  3. И накрая, изправете краката си и плавайте с тази лодка!
  4. Задръжте 5 - 10 вдишвания.

Представяме ви: Йога изгаряне за жени

Ако наистина сте сериозни подобряване на здравето си с йога и искате проста йога стратегия, която можете да използвате в комфорта на вашия собствен дом, тогава горещо препоръчвам Zoe Bray-Cotton’s Yoga Burn за жени.

  • Форма и тон
  • Отстранете стреса и облекчете напрежението
  • Управлявайте теглото си
  • Получете гъвкавост
  • Увеличете имунитет и
  • Като цяло станете по-щастлив и здрав

Всъщност Зоуи е толкова сигурна, че ще ви харесат резултатите от Yoga Burn for Women, че тя предлага пълен, 60-дневен, без въпроси гарантирано връщане на парите в малко вероятния случай да не сте доволни от резултатите си.

Не само получавате тази БЕЗПЛАТНА РИСКОВА гаранция за връщане на парите, но ако действате сега, ще получите Zoe’s Limited Time Price Offer и достъп до нейните седмични BONUS видеоклипове, създадени да подобрят цялостното ви преживяване и резултати с Yoga Burn for Women.

В тази програма ще научите тайната на Йога изгаряне за успех на жените - техника, известна като динамично секвениране.

Тази стратегия принуждава тялото ви да се адаптира, като ви дава повече стройно, женствено тяло, което изглежда страхотно.

Нещо повече, Yoga Burn for Women е предназначен изключително за жени от всяка сфера на живота които искат да отслабнат и да влязат във форма, без да ходят до фитнес и да прекарват безброй часове, изпълнявайки безплодни кардио упражнения.

Програмата е специално пригодена за жените на всички нива на фитнес от съвсем новите до напредналите ученици по йога.

Ще научите и как да оптимизирайте всяка поза, за да се възползвате от собствените си нива на фитнес.

Ако сте харесали тази публикация, моля, закачете го или го споделете. Бутоните са точно отдолу. Благодаря ти!