Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Децата на възраст от 6 до 12 години все още растат, което означава, че се нуждаят от енергията (калориите) и хранителните вещества, които идват от разнообразното и балансирано хранене. Ако детето ви е с поднормено тегло, може да не получава достатъчно калории.

деца

Ако се притеснявате, че детето ви е с поднормено тегло или не расте нормално, вижте личен лекар. Ниско тегло може да възникне по ред причини.

Как да разбера дали детето ми е с поднормено тегло?

Като родител може да е трудно да разберете дали детето ви е с поднормено тегло.

Ако вече знаете височината и теглото на детето си и искате да знаете дали те имат здравословно тегло, можете да проверите с помощта на нашия калкулатор за здравословно тегло.

Ако детето ви е в Година 6 (на възраст 10 и 11), то може би вече е било претеглено и височината им е измерена като част от Националната програма за измерване на деца.

В някои области може да ви бъдат изпратени резултатите за вашето дете. В други области ще трябва да се свържете с местните власти, за да разберете измерванията на детето си.

Ако резултатите показват, че детето ви е с поднормено тегло, консултирайте се с личен лекар, който може да ви говори за възможните причини.

Ако има проблем с диетата на вашето дете, личният лекар може да даде съвети, които ще помогнат за възпитанието на детето ви до здравословно тегло, или да ги насочи към диетолог.

Диета на вашето дете

Всички деца се нуждаят от енергията (калориите) и хранителните вещества, които идват от разнообразна и балансирана диета.

Ако детето ви е с поднормено тегло, може да се изкуши да го напълните с висококалорични, но нездравословни храни, като сладкиши, торти, шоколад и сладки и мазни храни и напитки. Важно е обаче детето ви да наддава по здравословен начин и това означава да се храни балансирано.

След като детето ви навърши 5 години, трябва да се храни със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини като тази, препоръчвана за възрастни. Научете повече в Какво да храним малки деца.

Какво е балансирана диета?

Правителството съветва децата на 5 и повече години да следват ръководството на Eatwell. Това ръководство показва пропорциите, в които са необходими различни видове храни, за да има балансирана диета:

  • Яжте поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Основните ястия са картофи, хляб, ориз, тестени изделия или други нишестени въглехидрати. Изберете пълнозърнести, където е възможно.
  • Имате някои млечни или млечни алтернативи (като соеви напитки и кисело мляко). Изберете варианти с по-ниско съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на захар.
  • Яжте малко боб и варива, риба, яйца, месо и други протеини. Насочете се към 2 порции риба всяка седмица - 1 от които трябва да е мазна, като сьомга или скумрия.
  • Изберете ненаситени масла и спредове и яжте в малки количества.
  • Пийте много течности - правителството препоръчва 6 до 8 чаши на ден.

Опитайте се да изберете разнообразие от различни храни от 5-те основни групи храни.

Консумирайте храни и напитки с високо съдържание на мазнини, сол и захар по-рядко и в малки количества.

Повечето хора във Великобритания ядат и пият твърде много калории, твърде много мазнини, захар и сол и недостатъчно плодове, зеленчуци, мазна риба или фибри.

Научете повече за различните групи храни и как те формират част от здравословната, балансирана диета.

Хранене на деца у дома

Трудно ли ви е да отделите време за приготвяне на здравословни балансирани ястия за цялото семейство? Ако е така, това може да е част от причината детето ви да не консумира достатъчно калории.

Опитайте се да отделите време за закуска и вечеря и да се храните заедно като семейство. Направете времето за хранене забавна част от деня.

Детски обяди

През седмицата детето ви ще яде обяд в училище. Невъзможно е да наблюдавате какво точно яде детето ви далеч от дома, но можете да му помогнете да направи здравословен избор.

  • Говорете с детето си за важността на здравословната и балансирана диета.
  • Дайте на детето си предплатени училищни обяди или здравословен пакетиран обяд, вместо да давате пари, които детето ви да харчи за храна.
  • Разберете каква е политиката за здравословно хранене в училището.

В наши дни обядите в училище са по-склонни да отговорят на хранителните нужди на детето в сравнение със средно натъпкания обяд.

Ако предпочитате да приготвите на детето си опакован обяд, уверете се, че е балансиран в хранително отношение.

По-здравословен пакетиран обяд трябва:

  • да се основава на нишестени въглехидрати (хляб, картофи, ориз, тестени изделия)
  • включва пресни плодове и зеленчуци/салата
  • включват протеини като боб и варива, яйца, риба, месо, сирене (или млечни алтернативи)
  • включва гарнитура, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на захар (или млечна алтернатива), чаена торта, плодов хляб, обикновени сладкиши с ориз/царевица, домашно приготвени обикновени пуканки, желе без захар
  • включва напитка, като вода, обезмаслено или полуобезмаслено мляко, напитка без захар или без добавена захар

Как да увеличите приема на калории на детето си

За да помогнете на детето си да наддаде на тегло, опитайте да увеличите размера на порциите им по време на хранене, особено за нишестени храни като хляб, ориз, тестени изделия и картофи.

Като алтернатива, ако на детето ви е трудно да яде по-големи порции, опитайте да увеличите енергийната плътност на храненията на детето си, докато то достигне здравословно тегло.

Енергийната плътност е количеството енергия (калории) на грам храна. Храните с по-висока енергийна плътност са с по-високо съдържание на мазнини, като сирене, ядки, пълномаслено мляко и ядки.

  • картофено яке със запечен боб, покрит с настърган кашкавал
  • паста от риба тон печете
  • пюре от авокадо, покрито с нарязано твърдо сварено яйце върху пълнозърнест препечен хляб

Можете също така да увеличите дневния прием на калории на детето си, като осигурите по-здравословни закуски.

Страхотните идеи за закуски включват:

  • малки сандвичи с протеинов пълнеж, като сирене или яйца
  • сирене и бисквити или сирене върху пълнозърнест или кафяв хляб
  • кисело мляко, което съдържа протеини и калций
  • хлебни пръчици и зеленчукови спадове като хумус

Поддържайте детето си активно

Дори детето ви да е с поднормено тегло, все пак е важно да е физически активно.

Физическата активност им помага да развият здрави, здрави кости и мускули. Това е важна част от начина, по който те научават за себе си и за света. И най-хубавото от всичко е страхотно забавление.

Деца над 5 години трябва да правят минимум 60 минути активност всеки ден. Но количеството физическа активност, което трябва да прави детето ви, може да е различно, ако е с поднормено тегло. Личен лекар, медицинска сестра или училищна медицинска сестра могат да ви посъветват за това.

Следете напредъка на детето си

Ако осигурявате здравословна диета, като използвате тези насоки, трябва да видите как теглото и растежът на детето ви се подобряват.

Водете редовно записи за височината и теглото на детето си и завеждайте детето си при личния лекар, за да проверите дали наддаването му се случва както трябва.

След като детето ви е достигнало здравословно тегло, може да се наложи диетата му да се коригира, така че да не напълнява.

Страницата е последно прегледана: 23 април 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 23 април 2023 г.