Разклатете нормалното си хранене с вкусна ръка за помощ

веган

На лов за най-добрия веган протеин на прах, който да отговори на ежедневните ви нужди от протеин? Браво на теб. Защото, докато има много различни животински видове протеинови прахове за жени, когато сте веган (или имате непоносимост към млечни продукти), производното, което не е от крава, ще бъде много повече във вашата улица.

Противно на общоприетото схващане, възможно е да се добавят с прахове на растителна основа и все пак да се опаковат всички репаративни, подхранващи мускулите основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.

Трябва обаче да се обърнем, протеинът на прах не е диетичен от съществено значение: Възможно е да получите достатъчно количество макроелементи от храната си. Но ако целите ви са загуба на мазнини и тонизиране, добавката може да ви бъде от полза, за да сте сигурни, че постигате ежедневните си хранителни цели.

Искате ли? WH събраха най-добрите вегетариански протеинови прахове: От грах до коноп и всички растителни смеси между тях, имаме ключови области, обхванати.

Сега, нека разклатим това.

Защо протеинът е важен?

Първо, той възстановява мускулната ви тъкан след тренировка и тъй като протеините съставляват над 43% от мускулите ви, доверете ни се, че е важно. Но също така помага за предотвратяване на хронични заболявания и ви държи достатъчно раздвижени, за да изпълнявате необходимите задачи като носене на магазини и/или малки деца - макар и за предпочитане не по едно и също време!

Като един от трите основни макронутриента, заедно с въглехидратите и мазнините, гарантирането, че имате достатъчно количество от тях в диетата си, е от решаващо значение за вашето здраве.

Колко протеин ви трябва?

NHS предлага възрастни във Великобритания да се стремят към 50g протеин на ден. Ако обаче целите ви са да изградите мускули или да възстановите адекватно след тежка тренировка, вероятно ще искате малко повече от това.

„Идеалното количество, което трябва да се консумира при всяко хранене, е около 20 g протеин“, заяви преди това диетологът Анита Бийн пред WH, което ще се равнява на около 60 g + на ден. Някои изследвания, като тази статия за хранителните вещества, предполагат, че тези указания за протеините са твърде ниски, особено ако сте активен човек.

„Тези, които се занимават със 150 минути упражнения седмично (или повече), изискват около 1,2 до 1,5 g протеин на kg телесно тегло на ден, а спортистите ще изискват още повече“, сподели диетологът Джена Хоуп пред WH.

Така че, за силно активна жена с тегло 65 кг, тя трябва да се стреми между 78 грама и 97,5 грама протеин на ден.

Веган протеинът е по-добър от суроватката?

Тъй като протеиновите прахове пристигнаха на сцената като преследвач на тежка тренировка, суроватката доказа златния стандарт. Мнозина твърдят, че тъй като растителните протеини не са пълноценни, което означава, че им липсва поне една от основните аминокиселини, те имат суроватка, която да участва в надпреварата като най-добър хранителен партньор. geddit?

Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, установи, че растителният протеин (в случая кафяв ориз) може да бъде също толкова ефективен на тази работа, колкото и суроватката. Това е така, докато растителните протеини може да са непълни, стига да ядете много други растителни протеини - като зеленчуци и бобови растения - можете да създадете пълноценен протеин. AKA, изваяйте някакъв сериозен тон.

Кои протеинови прахове са веган?

С такива разкошни опаковки и почти идеални вкусове може да е трудно да се разграничат точно кои са подходящи за веганите сред нас. Налице е обаче голямо разнообразие от веган протеинови прахове - всички от различни растителни източници. Какъв късмет, а?

Веган протеинови прахове

  • Грахово зърно
  • Коноп
  • кафяв ориз
  • Соя
  • Тиквено семе
  • Слънчогледово семе
  • семена от чиа

Не-вегански протеинови прахове

  • Суроватка (от краве мляко)
  • Казеин (от краве мляко)
  • Яйце

11 най-добри веган протеинови прахове

Преди да започнем, има няколко различни вида протеинови прахове по-долу. Някои са смесени прахове - комбинация от различни източници, за да създадете „пълен протеин“ и да ви осигурят всичко, от което имате нужда вие и тялото ви. Други са протеини с един източник, перфектни, ако имате непоносимост или искате да смесвате и съчетавате откъде черпите хранителните вещества и аминокиселините. Всеки е различен, така че намерете този, който работи добре за вас и вашите диетични изисквания и започнете!