Защо да се ограничавате с водка газирани напитки?

отслабване

Що се отнася до вашия план за отслабване, вие сте професионалист в зареждането на чинията си с тонове зеленчуци, опаковането на постно протеин и сигурността, че калориите ви идват от хранителни храни. Но има едно място, което най-вероятно губите фокуса си: лентата. (Знаете ли изобщо кой е най-нискокалоричният алкохол? Може би не.)

Натискането на пауза върху целите ви за отслабване по време на щастливия час може да превърне вашата 100-калорична напитка в 800-калорична, ако не сте предпазливи какво смесвате с любимите си алкохоли - и колко алкохол си наливате.

Освен това, макар калориите да са калории, можете да твърдите, че калориите от алкохола не са еднакво качествени като калориите от храната. Тези от алкохола са основно празни, за разлика от калориите в храната, която консумирате.

„Калориите от храната осигуряват енергия, за да прекарате деня си и [да ви дадат] хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. „Ако ядете ябълка например, не само получавате калориите от нея - получавате фибри, помагащи на холестерола, заедно с много витамини и минерали.“ Не така стоят нещата с любимия ви коктейл, обяснява Горин, където калориите не идват с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Не стресирайте обаче. Все още е напълно възможно да пиете алкохол, докато се опитвате да отслабнете.

Един от начините да постигнете баланс е да изберете едно специално лакомство (т.е. коктейл или кошница за хляб) в даден момент. „Обикновено казвам на клиентите да изберат снизхождението си. ако се опитвате да отслабнете, може да не искате да отидете за десерта и алкохола всеки ден, но определено можете да освободите място в диетата си за едни или други ”, казва Горин, който добавя, че 100-калорична пиенето само по себе си няма да саботира вашите цели.

Друг съвет: Поддържайте напитките си супер прости. Например, ако можете да прецените джина си с изстискване на прясна вар, целите ви за отслабване ще бъдат по-добри, отколкото ако сте избрали стандартния G&T със захар (да, в тази тонизираща вода има захар). Второ, избягвайте смесените напитки, които включват повече от един алкохол.

„След като започнете да използвате повече от един вид алкохол, калориите ви наистина започват да се изкачват там“, казва Кери Ганс, RD, автор на „Диета за малки промени“. „Леден чай от Лонг Айлънд? Забрави."

Нека да стигнем до добрите неща: Кои са най-нискокалоричните алкохолни напитки, на които да се наслаждавате по време на диета?

Истината: Повечето алкохоли причиняват еднакви щети, калорично - наистина няма огромна разлика между водка и джин (или уиски, ром, бърбън, скоч и текила).

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е миксерът, казва Ганс. „Почти всички алкохолни напитки са приблизително еднакви в хранително отношение - това, което имаме с него, прави разликата в напитката“, казва тя.

Горин се съгласява, добавяйки, че най-добрият ви залог за поръчка на най-нискокалоричен алкохол е да започнете с уиски или скоч и да добавите вода (за да отворите вкусовете!) Или безкалоричен миксер като клубна газирана вода.

Коя е най-калоричната напитка, чудите се? Отново зависи най-вече какво добавяте към него. Но Горин казва, че замразените напитки обикновено имат добавена захар, което означава добавени калории (замразена маргарита може да влезе в колосалните 800 калории!). Ганс се съгласява: „Не пийте замразена напитка, ако следите теглото си.“

Винаги можете да направите няколко прости суапа, за да помогнете за намаляване на калориите. Например „Поискайте маргарита с по-малко агаве, или мохито с по-малко захар“, казва Горин. „Попитайте дали барът сервира 100 процента сок или коктейл от сок, [последният], който е ключова дума за добавена захар и калории.“

Нуждаете се от бърз съвет за поръчка на напитка, без да постигате максимално целите си за отслабване? Ето * най-добрите * и най-лошите опции за поръчка на напитки за всеки от най-популярните спиртни напитки:

Водка

Един изстрел съдържа: 97 калории, (0 захар, 0 въглехидрати)

Най-добрата напитка: Водка сода

Селцерът с нула калории може да е основен, но също така ви помага да останете в рамките на вашия калориен бюджет. Добавете изстискване на пресни плодове за още малко пица.

Най-лошото питие: Секс на плажа

Като цяло, стойте далеч от сокобъркачките, казва Ганс. Те могат бързо да увеличат броя на захарта ви. (Това означава, че няма водка червени боровинки или водка лимонади.) Прасковеният шнапс при секс на плажа наистина ще постави вашата водка през ръба с приблизително 336 калории и 32 грама въглехидрати и захар. Ооо.

Рум

Един изстрел съдържа: 97 калории (0 въглехидрати, 0 захар)

Най-добрата напитка: Ром и диетична кока-кола

Вместо да отидете на ром и кола, направете го диета за намаляване на калориите.

Най-лошото питие: Пина Колада

Свързаната със захар кокосово-ананасова смес превръща обикновения ром в диетичен саботьор. Средният коктейл съдържа 245 калории, 32 грама въглехидрати и 31 грама захар. Няма буено.

Също така опитайте: Ром и неподсладен черен чай

Горин препоръчва да опитате тази комбинация, ако търсите нещо вкусно, за да ви загрее. Една чаша неподсладен черен чай само ще добави около две калории към вашето bev, така че цялото нещо все още идва под 100 калории.

Уиски/бърбън/скоч

Един изстрел съдържа: 105 калории (.03 грама въглехидрати на унция, .03 грама захар на унция)

Най-добрата напитка: Манхатън

Дон Дрейпър се занимаваше с нещо. Ако не искате да пиете уискито си направо, поръчайте класически Манхатън (уиски, сладък вермут, горчиво), който поддържа ниските калории, въглехидрати и захари.

Най-лошото питие: Уиски кисело

Вземете си фантазия с кисело уиски и ще срещнете диетични проблеми благодарение на простия сироп. Един коктейл звъни на 240 калории, 24 грама въглехидрати и 23 грама захар.

Джин

Един изстрел съдържа: 110 калории (0 въглехидрати, 0 захар)

Най-добрата напитка: Джин мартини

Канализирането на вашата вътрешна връзка ще ви послужи добре, ако гледате скалата. Джин мартини с две маслини е под 200 калории и не съдържа захар или въглехидрати. Холе!

Най-лошото питие: Джин с тоник

Класическият джин и тоник също е доста нискокалоричен, но тонизиращата вода е покрита с изненадващо количество захар. Една порция ще добави 21 грама към дневния ви хранителен режим, което е около около 25 грама на ден, предложено от Световната здравна организация. Ако не можете да нарушите традицията, отидете на диетичен тоник.

Текила

Един изстрел съдържа: 105 калории (0 въглехидрати, 0 захар)

Най-добрата напитка: Палома

Пикантната розова напитка, приготвена със сок от грейпфрут и лайм, е като маргарита без излишните калории. Въпреки това, той е базиран на сок, така че не прекалявайте със смесителя за сок от грейпфрут. Изберете прясно изцедените неща, ако можете.

15-те най-вкусни (и най-здравословни) твърди сайдера

Най-лошото питие: Маргарита

Ако се опитвате да тонизирате, може да искате да хвърлите нощта. Маргаритите, независимо дали са замразени или върху скалите, са заредени с достатъчно натрий и захар, за да наклонят везните срещу вас, дори ако сте пропуснали гуака. Типичният замразен марж може да тежи над 600 калории и над 80 грама захар.

Шампанско

Една чаша от 4 унции съдържа 90 калории (3 въглехидрати, 1 захар)

Най-добрата напитка: Шампанско и селцер с плодове

Чаша мехурче от 4 унции не е много, но можете да напълните останалата част от флейтата си със селцер и пресни плодове или листа от мента за вкусна и слаба напитка.

Най-лошото питие: Мимоза

Дори най-лошата напитка от шампанско не е чак толкова лоша, но когато добавите сладък портокалов сок към избраната от вас алкохолна напитка, тя може да достигне близо 150 калории вместо хладни 90. (За да направите мимоза от 8 унции, вие ще се нуждаят от около 4 унции OJ, общо 50 калории и близо 10 грама захар.)

Бира

Една бутилка от 12 унции съдържа 153 калории (13 въглехидрати, 0 захар)

Най-добрата напитка: Лека бира, която според Горин е добър начин да спестите калории. Опитайте Miller 64, който е един от най-нискокалоричните варианти за алкохол там.

Най-лошата напитка: Гинес (варенето Extra Stout има 176 калории!). „Тези изискани европейски бири могат да съдържат повече калории, отколкото си мислите, защото обикновено колкото по-висок е процентът на алкохол, толкова по-голям е броят на калориите“, обяснява Горин.

Вино

Една чаша вино от 5 унции съдържа 123 калории (4 въглехидрати, 1 захар)

Най-добрата напитка: Червено вино. В хранително отношение няма голяма разлика между червеното вино и бялото вино, но има и други предимства при избора на пино ноар пред шардоне. Горин казва, че червеното вино може да има някои хранителни ползи - като възможен тласък за здравето на сърдечно-съдовата система, така че въпреки че все още трябва да консумирате умерено, това е цялостен интелигентен избор.

Най-лошата напитка: Сангрия. Ако правите това у дома, като хвърляте пресни плодове в любимото си вино, добре е да тръгнете. Но ако поръчвате сангрия от бара, може да изпиете цял куп добавени калории от плодови сокове или други алкохоли (като ракия или ароматизиран ликьор), които те поставят. Попитайте, преди да попиете.

Бейли

Един изстрел съдържа 147 калории (11 въглехидрати, 9 захар)

Най-добрата напитка: Бейли и кафе. Горин казва, че добавянето на 1,5-унция изстрел от Бейли към чаша без кофеин ви придава само 149 калории (кафето, за щастие, е почти без кал).

Най-лошото питие: Дух, тиня. Ако копнеете за кална слана, Горин препоръчва да се ограничи тази жажда с гореспоменатото кафе, тъй като традиционният кал има 740 калории (уау!).