Диетологът от клиника Катлийн Зелман казва, че когато разпознаем лошите си хранителни навици, се чувстваме овластени и е по-лесно да ги нарушим. Нарушаването на лоши навици в допълнение към приемането на добри ще доведе ефективно до загуба на тегло. Но печалбата ще бъде много по-голяма, тъй като ще сте се адаптирали към здравословна рутина и ще сте наясно с всички тези нездравословни навици, които привличат тегло като магнит.

могат

Светлата страна е събрал няколко здравословни навика, които ще бъдат ефективни при опит за отслабване. Не пропускайте да прочетете до края на статията, за да хванете важния бонус съвет за отслабване!

1. Избягвайте продуктите с ниско съдържание на мазнини.

Проучване, публикувано в списанието на Асоциацията за потребителски изследвания, показва, че хората, които консумират продукти, които са били обозначени като „здрав " ги намират за по-малко пълнещи и ядат повече, за да задоволят апетита им. Освен това, за да се заменят мазнините, тези продукти се пълнят с ниско ефективни въглехидрати които бързо се усвояват и бързо връщат чувството на глад. Това означава, че ще ядете повече, за да напълните стомаха си, което води до наддаване на тегло.

2. Опитайте се да спите 6-8 часа дневно.

Изследователи от медицинския център Wake Forest са установили, че хората, които спят 5 или по-малко часове на нощ, слагат над 2 пъти повече мазнини по корема от тези, които спят средно 6-8 часа на нощ. Неспането толкова, колкото би трябвало, ви кара да се чувствате гладни, дори и да не сте. Това се случва, защото загубата на сън влияе върху секрецията на кортизол, хормон, който регулира апетита.

3. Не пийте кафе на гладно.

Сигурно сте чували хората да казват, че не могат да ядат нищо, преди да изпият чаша кафе веднага след като се събудят сутрин. Д-р Адам Саймън казва, че когато кафето падне в празен стомах помага за производството киселина което може да увреди лигавицата на стомаха ви и да причини лошо храносмилане. Освен това кафето кара тялото ви да се чувства стресирано и да се придържа към мазнините по корема.

4. Не гледайте телевизия и не слушайте музика, докато се храните.

Университетът във Върмонт установи, че хората с наднормено тегло, които намалиха телевизионното си време с 50% изгаря допълнително 119 калории дневно средно. Други изследвания, проведени от Food Quality and Preference, показват, че хората, които са яли по време слушане на музика консумирали значително по-големи количества от хората, които се хранели в мълчание. Това се обяснява с факта, че когато задържате ума си, го блокирате да осъзнае, че сте яли достатъчно.

5. Не ходете до хранителния магазин, докато сте гладни.

Пазаруването на хранителни стоки на празен стомах само ще доведе до закупуване на бързо решение за глада ви. Д-р Катлийн Зелман съветва да ядете нещо малко и здравословно, преди да отидете в хранителния магазин. Трябва също да носите списък за пазаруване и да положите усилия да се придържате стриктно към него.

6. Спрете да пиете много сода.

Редовният кокс от 12 унции има 140 калории и 39 грама захар. Това означава, че ако пиете по 1 кока кока дневно, в крайна сметка ще започнете да наддавате. Ново проучване, проведено от Harvard T.H. Училището за обществено здраве Чан и Националният институт за обществено здраве в Мексико установиха, че жените, които пият само 1 кутия захарна сода на седмица, губят 1 килограм повече от тези, които не са намалили приема на сода. Изследването е направено за период от 2 години и участващите жени със затлъстяване са забелязали огромни промени във фигурата си, след като са намалили приема на сладки газирани напитки.

7. Изрязване на лакомства след вечеря

Катлийн Зелман казва, че много хора са склонни да ядат нещо веднага след вечеря и обикновено това е нещо сладко. Тя предлага да започнете нов навик, при който хората вместо да ядат нещо сладко, си правят чаша чай или вместо това пийте газирана вода. Обикновено хората трябва да спрат да ядат нещо веднага след хранене, тъй като цялата захар, от която се нуждае тялото ви, се приема от храната ви. Всяка повече изядена захар ще доведе до наддаване на тегло.

8. Не пийте бутилирана вода.

Това е информация, която малко хора знаят. Изследванията, публикувани в PLOS One, показват, че пиенето на вода от пластмасови бутилки всъщност може да бъде угояване. Пластмасовите бутилки съдържат BPA, който е химикал, който причинява умора, наддаване на тегло и нарушава нивата на хормоните ви. Изследването доказа, че BPA намалява инсулиновата чувствителност и ускорява образуването на адипоцити (мастни клетки).

По-притеснителен е фактът, че 92% от участниците в проучването са имали откриваеми количества BPA в кръвта си.

9. Опитайте се да се храните между определени интервали от време.

Едно проучване показа, че тези, които ядат по-късно (15:00 до 16:00), губят по-малко тегло от тези, които обядват до 13:30. Друго проучване показа, че яденето на последното хранене преди 20:00 ще доведе до по-малко калории, тъй като не отделяте много време за ядене. Това, което и двете проучвания са доказали, е, че балансираният график на хранене води до задоволяване на апетита ви, преди да станете изключително гладен, и ви кара да отнеме повече време, за да завършите храненето, което води до консумация на по-малко калории.

10. Направете навик да започнете със салата.

Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, показва, че тези, които са яли ниско енергийно гъста салата, са консумирали 7% - 12% по-малко от макароненото си ястие, докато тези, които са яли салата с висока енергийна плътност са консумирали % - 17% повече от тяхното тестено брашно. Това доказва, че обикновените салати, направени от кейл, спанак, маруля и други зелени зеленчуци (без превръзки за угояване), повишават ситостта и намаляват количеството калории по време на основното ястие.

11. Опитайте се да ядете едни и същи порции, независимо дали сте у дома или в движение.

Всички знаем, че да ядеш навън означава да ядеш повече, тъй като порциите в ресторантите обикновено са по-големи от тези, които консумираш у дома. Според диетолога Джуди Каплан, когато ядете по-големи порции, тялото ви съхранява тези допълнителни калории като мазнини, тъй като не може да се справи с тях по друг начин. Яденето на две големи порции на ден няма да замени пет по-малки порции. Те са по-склонни да забавят метаболизма ви и да започнат процеса на напълняване.

Бонус съвет

Не всички хора напълняват в едни и същи области на телата си. По-долу са различните видове мазнини които се придържат към определени области на тялото:

  1. Кафявата мазнина е най-добрият вид мазнина и тя може да се намери при по-слаби хора, тъй като има способността да поддържа хората по-топли и се събира зад врата. Ето защо бебетата имат голям процент от него.
  2. Бялата мазнина обикновено се събира около корем област и произвежда добър хормон, наречен адипонектин, който предпазва тялото от диабет и сърдечни заболявания.
  3. Подкожни мазнини, събрани в седалището и бедрата може да не е толкова вредно, колкото вида, събрано в корем което може да е по-опасно за цялостното здраве на човека.
  4. Висцералните мазнини са опасен вид мазнини, тъй като се събират около вътрешните органи най-вече в областта на корема и кръста.
  5. Коремната мазнина е както подкожна, така и висцерална и може да е признак на диабет.
  6. Мазнините по бедрата и задните части може да са много по-добри от мазнините по корема, тъй като изследванията показват, че жените с форма на круша са защитени от метаболитни заболявания.

Има начини да избегнете изкушаването и да ядете закуски, от които тялото ви не се нуждае. Ето някои промени, които биха могли да бъдат много полезни:

  • Съхранявайте нездравословни закуски в най-ниския си шкаф, така че да не са на нивото на очите ви и ще изискват по-големи усилия за излизане.
  • Заменете традиционния си буркан с бисквити с плодова купа и изберете по-здравословни закуски през деня.
  • Скрийте нездравословните храни в задната част на хладилника, за да не ги видите първо при отваряне на вратата.

Смятахте ли тези съвети за полезни? Бихте ли положили усилия да ги включите в ежедневието си? Моля, уведомете ни в раздела за коментари!