Бихте ли били по-мотивирани да отидете на фитнес, ако преди това сте закусили малко? Какво ще кажете за лека закуска след това? Ами ако ви кажа, в идеалния случай трябва да правите и двете? Упражненията имат всякакви предимства, от увеличаване на нивата на енергия до подпомагане на по-добрия ни сън. Но ако скоро не влезете в правилно заредено и заредено гориво, може би няма да работите толкова усилено, колкото можете - или да получите всички предимства на упоритата си работа.

10-те

Дилън Мърфи, RD, LDN, казва, че храненето преди и след вашата тренировка е важно. Но времето, както и какво ядете, има значение. Ето нейните съвети какво да ядете преди и след тренировка.

Преди вашата тренировка

„Преди тренировка е важно да консумирате храна или лека закуска с налични въглехидрати, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно енергия през цялото време“, казва Мърфи. Това е така, защото въглехидратите са богат източник на глюкоза, която тялото ни използва за гориво. Трябва също да търсите Храна с протеини, тъй като това може да помогне за по-добрата подготовка на мускулите ви за тренировка. Яденето на богата на протеини закуска помага и при синтеза на мускулни протеини по време на тренировка, което е фантастичен начин да се каже процесът на изграждане на повече мускулна маса. Има няколко вкусни начина да ядете богати на протеини и въглехидрати закуски, които също няма да ви натежат преди тренировка. Докато Мърфи казва също, че най-добрият времеви прозорец варира, добро правило е някъде между 30 минути и три часа преди това. Това са любимите на Мърфи:

Ябълково и фъстъчено масло

Ябълките и фъстъченото масло не просто имат вкус заедно; те са страхотен екип преди тренировка. Ябълката е вашият източник на глюкоза, а фъстъченото масло носи протеина. Ако имате нужда от по-готова версия, помислете за приготвяне на сандвичи с ябълки.

Не всички пътеки смеси са еднакви, но можете да потърсите такава с микс от ядки и сушени плодове за бърза закуска преди тренировка. Тъй като се държи добре в херметически затворен контейнер, можете да го съхранявате на бюрото си, ако планирате да ударите фитнеса след работа.

Кисело мляко с гранола

Това е още една добра комбинация от протеини (кисело мляко) и въглехидрати (зърна в мюсли). Можете да намерите готови парфета от мюсли в повечето хранителни магазини. Ако обаче искате да спестите пари, можете също да си купите мюсли на едро с вана с любимото кисело мляко и да ги опаковате в В контейнери с поднос за гарнитури.

Лора Рийд/Гети изображения

Друга лесна закуска, протеинови блокчета могат да бъдат скрити в бюро, чанта за фитнес или кола, така че никога да не бъдете хванати неподготвени. В наши дни на пазара не липсват вкусни протеинови блокчета - Kind Bars предлагат много от същите предимства на пътеката, тъй като те са предимно ядки и семена, а баровете RX са подсладени с фурми, което ви дава малко много- необходима глюкоза. Просто проверете етикетите за добавени захари, тъй като някои може да съдържат високи нива.

Кой не иска оправдание да пийне смути? Докато повечето смутита получават вкусния си вкус от плодове (глюкоза), можете също да добавите протеин с кисело мляко, мляко или семена от чиа.

След Вашата тренировка

Голяма част от това, от което се нуждаете преди тренировка, също е важна след тренировка. „След тренировка запасите ни от гликоген са усвоени и протеините в мускулите ни са разбити“, казва тя. "Важно е да зареждате с гориво запасите от гликоген и да възстановявате и възстановявате мускулите след тренировка." Яденето на въглехидрати след кардио тренировка, като бягане или плуване, е особено важно. Вашият прозорец също е по-тесен за това кога трябва да ядете: В идеалния случай трябва да закусите или ядете в рамките на един час след приключване на вашата тренировка. Ето петте любими закуски на Мърфи след тренировка:

Да, този отново. Има причина толкова често да виждате смути места до фитнес залите. И не се притеснявайте; не е нужно да задавяте лъжички протеин на прах с вашето смути. Гръцкото кисело мляко или лъжичка ядково масло е добре.

Плодове и кисело мляко

Клаудия Тотир/Гети изображения

Можете да проявите креативност с добавки или чаши с плодове на дъното или просто да си вземете кисело мляко и банан - зависи от вас. Но отново, когато ги сглобите, правите страхотна комбинация от протеини и глюкоза.

Да, добре сте прочели. Някои проучвания всъщност показват, че шоколадовото мляко е по-добро за възстановяване при упражнения от спортните напитки. Напитката има комбинация от протеини, въглехидрати и електролити, идеална за възстановяване на мускулите.

Тост с фъстъчено масло

Какво още има да се каже? Тази хрупкава, утешителна закуска е лесна за приготвяне, евтина и перфектна след тренировка.

Две твърдо сварени яйца с плодове

Клаудия Тотир/Гети изображения

Твърдо сварените яйца са оригиналната протеинова лента: преносими, евтини и пълни с протеини. Сдвоете ги с малко плодове за усилване на въглехидратите.