Упражнявайте настрана, ето някои сутрешни ритуали, които трябва да включите в ежедневието си, за да можете бързо да отслабнете.

Отслабването е труден подвиг. Необходима е всеотдайност и упорита работа, за да се отдадете на нов хранителен план, камо ли да го следвате перфектно сред всички изкушения. Но какво, ако ви кажем, че не е нужно да се биете за това?

прости

Само някои малки промени в сутрешната ви рутина ще направят. Разбира се, трябва да поддържате здравословни навици през целия ден и да поддържате редовен график за тренировки.

Източник на изображението: Getty Images.

Освен упражненията, ето някои сутрешни ритуали, които трябва да включите в ежедневието си, за да можете бързо да отслабнете:

1. Спи в

Да, добре сте го чули. Сънят ви за красота е толкова важен за вашето тегло, колкото и за ума ви. Експертите казват, че ако не спите достатъчно, сте склонни да ядете повече през деня и в резултат на това напълнявате повече. Това се случва, защото лишаването от сън намалява нивата на лептин в тялото ви. Лептинът е хормон, който контролира енергийния баланс в тялото ви, липсата на този хормон нарушава този баланс, кара ви да ядете повече. Така че, стиснете за известно време, за да наваксате съня си и отложете тези будилници всичко, което искате. Друга възможност е да си легнете по-рано, за да можете да се наспите добре.

2. Пропускайте малко слънчева светлина

Научно доказано е, че получаването на слънчева светлина в точното време на деня може да регулира циркадните ритми, независимо от това колко сън получавате. В резултат на това енергийният ви баланс и хормоните на глада се регулират и не се чувствате гладни толкова често. Той също така помага за изгаряне на мазнини и отслабване. Така че, отворете тези завеси веднага щом се събудите и си спечете малко сутрешно слънце за добри 10-15 минути.

3. Вземете богата на протеини закуска

Има причина, поради която фанатиците на здравето обичат протеините - той е идеалното хранително вещество за отслабване. Протеините ви карат да се чувствате сити за по-дълго, така че не е нужно да се побирате в лека закуска между вашата закуска и обяд. Учените казват, че протеините намаляват количеството на хормона на глада грелин в тялото ви. В резултат на това сте склонни да получавате по-малко апетита и да се чувствате наситени. Кълнове, постно месо, яйца и соя са някои здравословни възможности за богата на протеини закуска.

4. Изпийте чаша вода

Експертите предлагат да пиете 2 чаши вода на гладно, тъй като това може да помогне за отслабване. Правилната хидратация е наистина важна, за да започнете деня си. Чаша вода рано сутрин прави много неща за тялото ви. Първо, помага за регулиране на биологичния ви часовник и намалява стреса. Второ, той ограничава пристъпите на глад и помага за намаляване на Вашия ИТМ (базален метаболитен индекс) и накрая е полезен за храносмилането. Доброто храносмилане гарантира, че получавате всички важни хранителни вещества от храната и като резултат оставате във форма.

5. Практикувайте внимателност

Няколко проучвания са доказали положителните ефекти на вниманието върху човешкото тяло, по-специално чрез намаляване на стреса и подобрен начин на живот. Според статия, публикувана в Harvard Health, онлайн ресурс от Харвардското медицинско училище, една от най-големите пречки във всеки режим за отслабване е намирането на мотивация да се придържаме към него. Отхапваш пай, чувстваш се виновен за измама и след това изяждаш още две само защото. С внимателност можете да култивирате самоприемане и по този начин да можете да се освободите от чувството за вина. Това също помага за предотвратяване на емоционално хранене, като по този начин ограничава общия ви прием на калории и в крайна сметка насърчава загубата на тегло. Отделете няколко минути от сутрешния си график, за да присъствате в момента - можете да го направите, докато ядете, приготвяте се или дори на път за работа.

За повече информация по тази тема, моля, прочетете статията ни за Храни, които подпомагат отслабването.