Най-добрите добавки за отслабване: Доказано е, че капсулите на основата на аминокиселина помагат за свалянето на килограми (Изображение: GETTY)

най-добрите

НАЙ-ДОБРИТЕ добавки за отслабване: Проливането на килограмите не е лесен подвиг и докато диетата и упражненията са две неща, които трябва да поставите като приоритет, за да постигнете целта си, някои експерти показват, че приемането на добавка на базата на аминокиселини може да предложи някаква помощ.

Загуба на тегло: Как ходенето допринася за изгарянето на калории

Загубата на тегло се постига най-добре чрез дългосрочни промени в диетата и упражненията. Здравословната балансирана диета се състои от поне пет порции от разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден, фибри, малко млечни продукти, малко протеини и малки количества ненаситени масла и спредове. Насоките за упражнения за възрастни на възраст от 19 до 64 години са 150 минути умерена аеробна активност седмично или 75 минути енергична аеробна активност седмично, и двете смесени със силови упражнения през два или повече дни в седмицата.

Свързани статии

Но много изследователи отделят време за разглеждане на други помощни средства за отслабване.

Проучване от 1998 г., проведено върху 20 души, установи, че тези, които приемат 5-HTP, консумират по-малко калории от въглехидрати и мазнини, отколкото тези, приемащи плацебо.

5-HTP, пълното му име 5-Hydroxytryptophan, е естествено срещаща се аминокиселина, открита в храни като пуйка, сьомга, семена и яйца.

Holland & Barrett обяснява своите предимства: „Телата ни използват 5-HTP, за да направят невротрансмитера серотонин, който участва в регулирането на настроението, апетита и функцията на червата.

„5-HTP не се среща естествено в никоя храна, което означава, че не можем да го получим от диетата си. Идеята на допълването с 5-HTP е да се премахне необходимостта от създаването му от триптофан, който от своя страна се смята, че повишава нивата на серотонин в организма.

„Добавките на 5-HTP често се правят със семена от африкански храст, наречен Griffonia simplicifolia.“

Проучване от 2016 г. на изследователи от университета Брунел, установено чрез сканиране на образи на мозъка, 5-HTP може да промени мозъчната ни активност, когато гледаме на храната, пренасочвайки вниманието си от висококалорични и високо въглехидратни храни към по-здравословни храни с по-високо съдържание на протеини.

Не се препоръчва дневно количество за 5-HTP, но проучванията показват, че количествата, вариращи от 50 mg на ден до 3300 mg, са ефективни.

По-нататък магазинът за здравословни грижи съветва: „Не приемайте 5-HTP, без първо да посетите личния си лекар, особено преди да приемате по-високи дози.

„Не трябва да приемате 5-HTP добавки, ако приемате също антидепресанти или таблетки за сън, тъй като това може да бъде изключително опасно.“