Открийте кои от тези витамини трябва да приемате - и кои не

добавки

Има няколко витамина от група В, от В1 до В12 и всички те са изключително важни за функционирането на нашето тяло. Но често недостигът е B12, хранително вещество, което помага да се поддържат нервите и кръвните клетки на тялото здрави и помага да се направи ДНК, според Националния здравен институт (NIH). "B12 е често срещан дефицит; някои хора просто по-трудно го усвояват генетично, отколкото другите хора", казва Макс Лангхърст, специалист по натуропатия и консултант по добавки в Patients Medical. „Ние поставяме хората на B12, защото те или са с ниско ниво, или имат диета, която не го поддържа достатъчно. Например, някой, който има диетични ограничения, независимо дали става дума за алерген, [млечни продукти или ракообразни в частност] или различен начин на живот, като ако не ядат месо. " Той също така казва, че хората, които консумират много алкохол, може да искат да допълнят B12. В противен случай Langhurst казва, че мултивитаминът трябва да е наред. „Всеки мултивитамин ще има спектър от витамини от група В“. Снимка: Juanmonino/Thinkstock

Поради нарастващия фокус върху остеопорозата и здравето на костите, добавките с калций са се увеличили от 28% през 1994 г. до 61% през 2006 г. при жените на 60 и повече години. "Ако ядете справедливо количество зелени листни зеленчуци, млечни продукти и месо, получавате много калций. Така че за мен 500 mg на ден са достатъчни като добавка - отново" добавка ", а не" заместител ", казва Джон Пан, д-р, изпълнителен директор в Медицинския център за интегративна медицина на Университета Джордж Вашингтон. Докато Langhurst препоръчва малко повече за всеки над 50 години, има ограничение. "Не повече от 1200 mg на ден за хора над 50 години, тъй като има опасност от калциеви отлагания [което води до неусвоен калций, който се утаява в меките тъкани на тялото]. Прекомерният калций също е свързан с минерален дисбаланс", казва той. Д-р Пан обаче наистина не смята, че проблемът със здравето на костите е свързан единствено с дефицита на калций. "Приемът на допълнителен калций не вреди. Искаме да приемат калций, но проблемът е, че калцият не е достатъчен за здравето на костите. Витамин D е наистина по-важен", казва д-р Пан. "Витамин D регулира как тялото използва калция." Снимка: Lynette Watanabe/Thinkstock

Коензим Q10 (CoQ10) може да не е витамин, за който сте чували много преди, но е важен, особено за хората, приемащи определени лекарства за висок холестерол. „Статините (лекарства, които милиони хора по света приемат) се използват за понижаване на холестерола, но те също така блокират образуването на CoQ10, съществена съставка [използвана] от митохондриите за производство на енергия“, казва д-р Марун. "Това може да доведе до мускулни крампи, влошаване на паметта и много други усложнения." Ако приемате статин, д-р Пан казва, че Вашият лекар трябва да Ви каже да приемате CoQ10. Ако той или тя не е, попитайте защо. "Повечето лекарства за холестерол са статини, които изчерпват CoQ10, така че наистина трябва да вземете допълнителни 10 mg", добавя д-р Пан. Снимка: Онур Ерсин/Thinkstock

Важна добавка за почти всички е рибеното масло, което съдържа омега-3 мастна киселина, която може да помогне за всичко - от сърдечно-съдово здраве и функциониране на мозъка до артрит и възпаление. „Науката казва, че имате нужда от 500 mg и насърчава хората да ядат студена вода мазни риби (като сьомга, сардини, херинга, аншоа, пъстърва и скумрия) два пъти седмично“, казва Дъфи Маккей, Ню Йорк, лекар натуропат и вицепрезидент на Научно-регулаторни въпроси към Съвета за отговорно хранене. Но реалността е, че хората не ядат достатъчно риба, така че добавките с рибено масло са станали общоприети. Въпреки това, според Langhurst, не всички добавки с рибено масло са създадени еднакво. „Искате да потърсите дали е молекулярно дестилиран или не, защото това е процесът, който ще филтрира някои от металите“, казва той. Някои от по-висококачествените марки д-р Джоузеф Марун, д-р д-р, професор по неврохирургия в университета в Питсбърг и автор на „Фактор за дълголетието“, препоръчва да се включат Nordic Naturals, GNC и Carlson. Снимка: Shutterstock

От 2003 до 2006 г. само 34% от жените на възраст от 20 до 39 години са използвали хранителна добавка, съдържаща фолиева киселина - редица лекари биха искали да бъдат по-високи. Фолиевата киселина е много важна за жените, особено по време на тяхната детеродна възраст, тъй като помага за предотвратяване на невронни дефекти на плода и е полезна в ранните етапи на развитие. Понякога обаче жените не знаят, че са бременни, докато не навършат две, три или четири седмици, поради което е важно младите жени да започнат да приемат добавка преди зачеването, казва д-р MacKay. Фолиевата киселина се намира естествено в листни зеленчуци, цитрусови плодове, боб и пълнозърнести храни. "Ако имате стабилна и разнообразна диета с много плодове и зеленчуци, може би сте един от малкото американци, които могат да получат всичките ви хранителни вещества от храната. Но за останалите жени фолиевата киселина в мултивитамини е важна" MacKay добавя. Снимка: Ming Onn Boey/Thinkstock

Желязото е важна част от цялостното здраве, тъй като е неразделна част от много от протеините и ензимите в тялото. Тъй като помага за транспортирането на кислород в кръвните клетки, дефицитът на желязо може да причини умора, лоша работа и намален имунитет. "Желязото е толкова важно и може да бъде трудно да се постигне със специфични диети, като вегетарианци, които не са изложени на много желязо. Но това е, което не трябва да добавяте, освен ако не е необходимо", казва д-р MacKay. „Когато получите кръвна картина в лекарския кабинет, това е индикатор за състоянието ви на желязо, така че много пъти лекарят казва на млада жена:„ Вие сте гранична анемия; искам да приемате мултивитамини с желязо в него. " Освен ако Вашият лекар не Ви препоръча, не е необходимо да приемате добавка с желязо. „Ако приемате твърде много, това не е добре за вас“, казва д-р Пан, д-р. Снимка: Thinkstock

Нарушенията на съня засягат между 50 и 70 милиона американци - това е близо 20% от населението, според NIH. Въпреки че мелатонинът не е помощник за сън, той може да помогне за балансиране на цикъла на събуждане и сън на човек. „Това е хормон, произведен в епифизата, който регулира циркадния ви ритъм“, казва Лангхърст. "Всеки човек е различен, но когато светлините са изключени, тялото ви го произвежда. Ако сте изложени на твърде много светлина, то може да го изхвърли." Лангхърст предупреждава, че никой на възраст под 18 години не трябва да приема мелатонин, тъй като тялото му произвежда достатъчно от него. За тези над 18 години Langhurst казва, че е безопасно да се използва при безсъние в ниски дози. „Започнете с 1 до 2 mg“, препоръчва д-р Пан. "Това е стандартната доза за сън." Снимка: Juanmonino/Thinkstock

Според CDC 40% от възрастните в САЩ приемат мултивитамини, което ги прави най-често консумираната хранителна добавка. И с добра причина: „Ако имате добра, здравословна диета - ядете кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле и т.н.) и нямате висок прием на месо - тогава мисля, че ще получите най-много от хранителните вещества, от които се нуждаете. Но по-голямата част от хората не правят това ... поради хранителния статус на повечето хора в тази страна, мисля, че добрият мултивитамин е най-доброто място за започване ", казва д-р Maroon. Той препоръчва „целенасочен“ мултивитамин (предназначен за вашия пол и възрастова група), който съдържа витамини от група В, витамини А, С, D, Е и К, както и различни минерали, като калций и магнезий. „Мисля, че продуктите на GNC, витамините Mega Men и Mega Women, работят добре.“ Снимка: Рон Чапъл/Thinkstock

Витамин С, хранително вещество, намиращо се в храни, като цитрусови плодове и кръстоцветни зеленчуци, и обогатени продукти, като сок, действа като антиоксидант, предпазвайки клетките от увреждане от свободните радикали, които са „съединения, образувани, когато телата ни преобразуват храната, която ядем енергия, "според NIH. „Витамин С е витамин, който е водоразтворим и се екскретира много бързо, така че приемането на висока доза в едно хапче няма смисъл“, казва д-р Пан. "Ако приемате 1000 mg наведнъж, не го усвоявате достатъчно бързо. Така че най-общо казано, приемането на 500 mg е всичко, което трябва да вземете. Но ако искате да [увеличите дозата], защото усещате студ нататък, тогава приемането на 500 mg три пъти дневно е по-добре, защото го отделяте на всеки осем часа. " Снимка: Shutterstock

Витамин D, хранително вещество, намиращо се в мазна риба, месо, млечни продукти и подсилени соеви напитки, помага за изграждането и поддържането на здрави кости, като помага за усвояването на калция, според NIH. Той също така помага на мускулите, нервите и имунитета. Въпреки че употребата на хранителни добавки, съдържащи витамин D, се е увеличила както за мъжете, така и за жените от 1988 г. насам, това не е достатъчно, според д-р Maroon. "Витамин D е или нисък, или с недостиг при 50% до 60% от хората в Съединените щати. Те трябва да приемат поне 800 до 1000 IU витамин D на ден", казва той. "И оптимално, всеки път, когато човек се подложи на физически преглед, той трябва да си измери нивото на витамин D и след това да го допълни съответно." Д-р Пан се съгласява, казвайки, че хората наистина трябва да се уверят, че нивата на витамин D са достатъчно високи. "Витамин D е единственият витамин, който измервам първо и в зависимост от нивото определя колко да приемат. След това тествам отново, докато достигнат оптималното ниво", казва той. Снимка: Shutterstock

Цинкът е необходимо хранително вещество, намиращо се в клетките на тялото, което подпомага имунната система, както и помага на тялото да расте от зачеването и до детството, според NIH. Но след като сте достигнали зряла възраст, не е необходимо ежедневно, казва д-р Ед Парк, лекар по медицина, експерт по борба със стареенето в Recharge Biomedical Clinic. "Доказано е, че цинкът съкращава времето на настинки и грип. Така че, ако усещате ожулването на носа или гърлото, цинкът ще го съкрати", казва д-р Парк. "Но като цяло недостигът на цинк не е голям проблем. Това е метал, така че не бих препоръчал ежедневно добавяне. Не е нещо, което трябва да замените, като желязо или калций." Снимка: Жулиен Грондин/Thinkstock