Обогатете метаболизма си с тези 30-минутни ястия

пилешки

Последното нещо, което искате да направите, когато се приберете от дълъг работен ден, е да се притеснявате какво да си направите за вечеря. Но това не означава, че трябва да правите едно и също скучно ястие вечер след вечер. Опитайте малко пиле - един от най-лесните и здравословни начини да си набавите постни протеини във вашата диета. Вижте нашите 10 любими рецепти за пиле, които можете да направите за 30 минути или по-малко.

Пилешки спанак Парм

Това може би е най-простото пилешко ястие там. Приготвянето му отнема само 10 минути и съдържа сериозен хранителен удар: Спанакът е едно от най-мощните зеленчуци там, пълно с витамини А, С, К и калций, фибри и бета-каротин. Насладете се на вечеря, докато храната ви помага в борбата с рака и сърдечните заболявания.

Състав:
• Зехтин
• Пилешки гърди без кости, без кожа
• Италиански подправени трохи от хляб
• Настърган пармезан
• Маринара
• Чесън
• Бебешки спаначени листа
• Сол и черен пипер на вкус

Хранителни факти на порция: 366 кал, 17,4 g мазнини (2,9 g наситен), 21 g въглехидрати, 4,1 g фибри, 32,1 g протеин

Пилешки флаутас

Пропуснете пътеките със замразена храна: Ако имате настъргано пиле на ръка, можете сами да приготвите тази храна за пръсти. Сервирайте с ориз и боб или странична салата за пълноценно хранене.

Състав:
• Накъсани варени пилешки гърди
• Натрошено сирене с ниско съдържание на мазнини
• Червен лук
• Торти от меко брашно
• Пико де гало

Хранителни факти на порция: 289 кал, 9,8 g мазнини (4,7 g наситен), 26,5 g въглехидрати, 1,8 g фибри, 21,9 g протеин

Пица с пилешко песто

Кой не се тревожи за пицата за вечеря? Предварително изпечена обвивка за пица е тайната на това бързо и лесно ястие - чудесно за онези бързи седмици. Наличието на контрол върху добавките го прави по-здравословно от доставката, но също толкова вкусно.

Съставки
• 12 "предварително изпечена обвивка за пица
• Приготвено песто
• Варено пиле
• Печен червен пипер
• Консервирани сърца от артишок с вода
• Натрошено козе сирене

Хранителни факти на порция: 528 кал, 19,6 g мазнини (5,9 g наситен), 58,8 g въглехидрати, 5,2 g фибри, 29,9 g протеин

Тосканска пилешка паста

Пастата е тайно оръжие за активната жена. Не само това е хранене за минути, но ако изберете пълнозърнести продукти, това ще осигури постепенно освобождаване на енергия през целия ден. Тази рецепта е добре закръглено ястие, съчетаващо спанак, боб и печени червени чушки, за да поддържа корема ви пълен и вкусовите ви рецептори щастливи.

Състав:
• Тестени изделия за пене Barilla Plus
• Пилешки гърди
• Сол и черен пипер
• Зехтин
• Чесън
• Сушен розмарин
• Канелини боб
• Печен червен пипер
• Бебешки спаначени листа
• Настърган пармезан

Хранителни факти на порция: 405 кал, 6,3 g мазнини (1,7 g наситен), 46,4 g въглехидрати, 8,9 g фибри, 39,5 g протеин

Пиле от билки с лимон

Тази проста рецепта има само осем съставки, но всяка от тях носи основен вкус. Лимонът добавя танг, докато билките придават екзотично, домашно докосване. Сервирайте с кафяв ориз и страна броколи за максимално комфортно хранене.

Състав:
• Зехтин
• Пилешки гърди
• Лимон
• Магданоз
• мента
• Босилек
• Сол и черен пипер
• Бяло вино

Хранителни факти на порция: 377 кал, 24,1 g мазнини (3,5 g наситен), 5 g въглехидрати, 1,3 g фибри, 28 g протеин

Мароканско задушено пиле

Може би си мислите, че трябва да готвите цял ден за това ароматно ястие, но можете да получите богатия „задушен“ вкус само за 30 минути. Пилето зарежда това ястие с протеини, но зеленчуците и бобовите растения го поддържат добре балансиран. Сервирайте го с 1/2 чаша варен кус-кус, хвърлен със златни стафиди, препечени кедрови ядки и нарязан кантарион.

Състав:
• Пилешки бедра без кости, без кожа
• Тиквички
• Гарбанцо фасул
• Домати на кубчета
• Кинза
• Зехтин
• Сол и черен пипер
• Пилешки бульон
• Лют червен пипер
• Земен кимион
• Смляна канела

Хранителни факти на порция: 356 кал, 12,1 g мазнини (2,9 g наситен), 31 g въглехидрати, 695 mg натрий, 6,5 g фибри, 29 g протеин

Църкащ Фахитас

Остатъците от пилешки гърди получават нов живот с този популярен мексикански режим на готовност. И не се страхувайте да се натоварите с подправката: Оказва се, че капсаицинът, съединението, което придава на лют червен пипер качеството им, може също така да задейства метаболизма ви, според проучване, публикувано в Списание за хранителна наука и витаминология.

• Зехтин
• Лук
• Чушка
• Чесън
• Пилешки гърди
• Салса
• Чили на прах
• Обезмаслена заквасена сметана
• Пълнозърнести тортили
• Накъсано нискомаслено сирене моцарела

Хранителни факти на порция: 288 кал, 10,2 g мазнини (4,6 g наситен), 29 g въглехидрати, 490 mg натрий, 2,7 g фибри, 25 g протеин

Бързо подложка тайландски

Кой трябва да поръча храна за вкъщи, когато можете да създадете любимото си тайландско ястие у дома? Това екзотично ястие е лесно да се направи с прости съставки, които вече имате в килера, като соев сос, фъстъчено масло, кориандър и люспи от червен пипер. Най-добрата част? Вечерята ще бъде на масата след 25 минути и не е нужно да давате бакшиши.

Състав:
• Капелини от пълнозърнеста пшеница или паста от ангелска коса
• Пилешки гърди
• Рибен сос
• Яйца
• Кинза
• Зехтин
• Фъстъчено масло
• Захар
• Червени люти люспи

Хранителни факти на порция: 342 кал, 9,9 g мазнини (2,1 g наситен), 39 g въглехидрати, 478 mg натрий, 4,9 g фибри, 25 g протеин

Моментално задушено пиле и бял боб

Трябва да обичате рецепта с думата миг в заглавието и песто в списъка на съставките. В нощта, когато се чувствате прекалено прибрани, за да готвите, това ястие на практика се приготвя с малко остатъци от пиле и някои дрешници.

Състав:
• Лук
• Чесън
• Зехтин
• Пилешки бульон
• Тиквички
• 1 консерва боб канелини
• Черен пипер
• Пиле на кубчета
• Приготвено песто

Хранителни факти на порция: 265 кал, 8,3 g мазнини (1,8 g наситен), 22 g въглехидрати, 6 g фибри, 25 g протеин

Пикантно пилешко бъркане

Хвърлете тези полезни за вас зеленчуци и пилето в уок или тиган за едно ястие, което не може да бъде по-просто. Сервирайте с кафяв ориз за пълноценно хранене, което ви изпълва, без да е бомба с пълна калория.

Състав:
• Фъстъчено масло
• люспи от червен пипер
• Пилешки гърди без кости, без кожа
• Съвети за аспержи
• моркови
• Лук
• Снежен грах
• Нарязани бадеми
• Соев сос с намалено съдържание на натрий

Хранителни факти на порция: 463,7 кал, 18,2 g мазнини (2,8 g наситен), 13,6 g въглехидрати, 4,5 g фибри, 60 g протеин