здравословен

Понякога изглежда, че има милион различни начини да живеете здравословно. Може да е объркващо да се справи с всички изследвания. Като регистриран диетолог, моята работа е да помагам на хората да разберат какво работи за всеки индивид и неговото тяло. Всеки е различен и не съществува универсална диета. Вярвам обаче, че има някои общи принципи, които са от полза за всички.

Ето 11 принципа на здравословен начин на живот, които всеки трябва да практикува:

1) Яжте достатъчно калории
Недостатъчното хранене изпраща тялото ви в режим на глад и затруднява отслабването.

2) Упражнявайте умереност
Позволете си да ядете нещата, които наистина искате, от време на време. Съвършено добре е да се наслаждавате на неща като сладолед, бисквитки или лате с бита сметана. Просто не го правете всеки ден.

3) Яжте закуска
Пропускането на закуската не води до нищо, а води до ниска кръвна захар, капризност и преяждане по-късно. Само не забравяйте, че не сте ограничени до „традиционните“ храни за закуска. Фокусирайте се върху приготвянето на закуска със сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Това ще увеличи вашия метаболизъм, енергия и фокус.

4) Ограничете преработените храни
Преработените храни са почти винаги пълни с натрий, захар, изкуствени съставки и други неща, от които тялото ви не се нуждае.

5) Пийте вода
Не забравяйте, че калориите в напитките ви се отчитат към общите ви калории за деня! Изберете вода през повечето време и не забравяйте, че ако сте жадни, вече сте дехидратирани. Вземете бутилка вода със себе си навсякъде, за да ви напомня да пиете по-често. И използвайте добавки като плодове, мента или лимон, за да овкусите водата си, ако не ви харесва обикновена.

6) Яжте повече зеленчуци
Полагайте усилия да увеличавате приема на зеленчуци всеки ден, особено този, който не съдържа нишесте. Също така се опитайте да ядете разнообразие от различни зеленчуци и цветове, така че да получите всички различни хранителни вещества, които те предлагат.

7) Гответе повече у дома
Когато готвите, вие контролирате съставките. Гответе допълнително за вечеря и пригответе остатъците за обяд. Ако все пак ядете навън, бъдете умни. Гледайте размерите на порциите си, запазете половината за по-късно, поръчайте допълнително зеленчуци вместо нишестета и поискайте неща като дресинг и сосове отстрани.

8) Купете местно и изберете органично (когато е възможно и практично)
Пазарувайте местния фермерски пазар. Често ще намерите плодове и зеленчуци, които са били набрани същия ден и не са загубили хранителните си вещества, докато пътувате или седите на рафт. Познайте „мръсната дузина“ (храни, които имат най-много остатъци от пестициди) и се съсредоточете върху закупуването на биологични версии на тези плодове и зеленчуци.

9) Бъдете наясно с какво се храните
Научете правилните размери на порциите и отделете време, за да научите за качеството на храните, които ядете и откъде идват. Обърнете внимание колко често ядете и се уверете, че не го правите от скука.

10) Бъдете физически активни
Физическата активност може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане, нивата на холестерола и триглицеридите, както и теглото си. Той може също да помогне за подобряване на мозъчната функция, концентрацията и качеството на съня.

11) Спи достатъчно
Насочете се към осем часа всяка вечер. За да помогнете за постигането на тази цел, изключете и изключете електрониката си поне един час преди лягане и се съсредоточете върху по-успокояващи дейности като медитация, четене или журналиране. Когато сте уморени, е по-вероятно да ядете лошо - така че полагайте усилия да спите достатъчно всяка вечер.

Ако искате да подобрите здравето си, тези 11 прости идеи са чудесно място да започнете! Вместо да се опитвате да се справите с всички наведнъж, изберете няколко, върху които да работите незабавно и бавно добавете още, тъй като те се превръщат в здравословни навици.