Комбинирането на упражнения за плуване и фитнес е ефективен начин за тонизиране на краката. За да ви помогнем, ние създадохме просто упражнение за плуване и фитнес за тонизиране на краката ви.

тонизиране

Нашите упражнения за плуване и фитнес помагат да разбъркате малко нещата. Насладете се на всички предимства от упражненията във вода след лека тренировка във фитнес, но с фокус върху една област от тялото за максимално въздействие.

Не забравяйте винаги да се затопляте преди всяко упражнение. Насочете се към нашата стречинг видео колекция, за да загреете краката, ръцете и горната част на тялото. Забележете, че ще трябва да можете да плувате поне 10 дължини с един плувен удар, за да направите това упражнение.

Тонизиране на краката - във фитнеса

Добре, на първо място е фитнес залата. Това трябва да отнеме 20-30 минути с разтягания, за да се загрее. Важно е да се уверите, че имате правилното тегло. Няколко правила при избора на тегло:

  • Ако за първи път сте или не сте били на фитнес от известно време, започнете с много малко тегло
  • Никога не избирайте тежест, защото някой друг го използва. Слушайте тялото си.
  • Трябва да се мъчите да правите последните няколко повторения.
  • Ако завършите лесно всички сетове, трябва да увеличите теглото си при следващото посещение
  • Завършете пълното движение с равномерно темпо. Не използвайте скачане, за да ви помогне, това може да причини нараняване

Следвайте тези правила за всяко от упражненията по-долу. Отделете време, за да намерите правилното тегло на всеки. Свържете се с персонала на фитнеса, който с удоволствие ще ви помогне. Ще правите следните упражнения:

  1. Преса за крака - три серии по осем
  2. Завивки на сухожилието или легналите крака - три комплекта по осем
  3. Вдигания на прасеца - три серии по осем
  4. Клякам - четири комплекта по шест

Тонизиране на краката - в басейна

Следващото е да се отправите към басейна. Тук имаме два избора в зависимост от това колко сте уверени в плувеца. Ако не сте уверени, използвайте този. Работете от 1-4, като вземете почивките, необходими след всяка.

За по-малко уверени плувци

Ако можете да направите само един удар и можете да плувате 10-12 дължини посещение, изберете тази опция.

Раздел Какво да правите в басейнаПочивен период
1Плувайте три минути, използвайки обхождане отпред, гръб или бруст, без да почивате.До една минута след трите минути.
2Плувайте на четири дължини, като използвате обхождане отпред, гръб или бруст.30 секунди след всяка дължина.
3Плувайте шест дължини, използвайки същия ход, както по-горе.На всеки две дължини, докато дишането ви се нормализира.
4Плувайте три минути, използвайки какъвто и да е удар, без да почивате.-

За по-уверени плувци

Ако можете да плувате повече от един удар уверено и сте способни да плувате повече от 30 дължини при посещение, изберете тази опция. Ще ви трябва и плувка.