Ако изобщо сте настроени на лудостта на Меган Маркъл, която е обхванала света след кралската сватба, вероятно сте чували за нейната уникална рутинна тренировка за лице. За да поддържа младежката си, будна „Markle Sparkle“, тя и много известни личности (включително Дженифър Анистън, Мадона и Гуенит Полтроу) са се заели с „йога на лицето“.

Йога за лице или упражнения за лице работят чрез укрепване на специфични мускулни групи, за да поддържат кожата отгоре пухкава и стегната. Йогата за лице не само е по-малко инвазивна алтернатива на ботокс и други филъри за лице, но е и много по-евтина (както в, безплатно!). Въпреки че може да звучи твърде добре, за да е истина, има много преди и след, които правят убедителни случаи. Но разбираме дали все още сте скептични, затова прочетете, за да видите какво казват експертите за ползите от упражненията за лице.

Действа ли всъщност методът за йога на лицето?

За съжаление няма много изследвания за ефективността на йога за лице. Може би учените не се интересуват от борбата с бръчките? Практиката обаче става все по-широко разпространена и няколко проучвания, публикувани миналата година, показаха обещаващи резултати.

В първото проучване група от 40–65-годишни са били обучени на мускулно-устойчиви упражнения за лице и са инструктирани да правят упражненията всеки ден в продължение на 30 минути. След осем седмици, преди и след снимките бяха оценени с помощта на Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales (MCFAP). В сравнение с техните базови снимки, участниците показаха подобрена пълнота на горната част на бузите и средната им прогнозна възраст намаля значително.

Второто проучване се опита да извади всякакви пристрастия на човека от уравнението, като оцени участниците със сонограф и лазерна сканираща система за измерване на повърхността на лицето и мускулната дебелина. Участниците използваха устройство PAO (много интересен на вид японски инструмент за упражнения за лице) в продължение на 30 секунди два пъти на ден в продължение на осем седмици. Констатациите са подобни на предишното проучване, тъй като дебелината на лицевите мускули се увеличава за по-подмладен вид.

Ако това не е достатъчна причина да направите йога за лице, има много други ползи за здравето на упражненията за лице, освен анти-стареене.

Защо трябва да опитате йога за лице

Има многобройни физически ползи от йога за лице, поради което упражненията за лице често се препоръчват в плановете за възстановяване на хора, страдащи от парализа на лицето. Орофациалната миофункционална терапия, както е официално известна, е система за репатриране на движението на лицевата нервно-мускулна система. Чрез обучение на лицето, устата, езика и шията да се координират правилно, упражненията за лице са предназначени да помогнат при здравословни проблеми като:

  • Болка във врата
  • TMJ
  • Хъркане
  • Главоболие
  • Проблеми с речта

Намалете бръчките и се отървете от главоболието? Изглежда перфектното решение! В допълнение, проучване, публикувано миналата година, установи, че упражненията за лице могат дори да подобрят вашето психическо здраве. Пенсионери в помощно жилищно заведение посещаваха 30-минутни програми за лицеви упражнения два пъти седмично в продължение на 12 седмици. Заключенията предполагат, че тези упражнения подобряват психичното им здраве и че този вид терапия може да бъде полезна алтернатива на физическите упражнения за хора с ниска двигателна функция.

Сега, моментът, който чакахте! По-долу са нашите петте най-добри упражнения за лице за по-младежки вид.

5 Упражнения за лице за по-млад

Предупреждение - може да изглеждате и да се чувствате малко глупаво, така че най-добре практикувайте в личния живот на собствената си баня!

1. Челото по-гладко

стареене

Как да:

  • Направете юмрук с двете ръце
  • С пръсти, обърнати към вас, поставете кокалчетата на средните пръсти в центъра на челото
  • Прилагайки умерен натиск, плъзнете юмруци към всяка страна на челото, завършваща на слепоочията

Помага при: Фини линии и бръчки

Колко: Повторете упражнението 6 пъти

Опитайте вместо: Скъпи инжекции с ботокс на всеки три месеца

2. Двойна V

Как да:

  • Направете знак за мир с двете си ръце
  • Поставете средните си пръсти върху вътрешния ръб на веждите си, а показалечните - върху външния ръб на веждите
  • Прилагайте умерен натиск и гледайте нагоре, докато присвивате очи

Помага при: Врани на краката и увисналите клепачи

Колко: Повторете упражнението 8 пъти

Опитайте вместо: Блефаропластика, AKA повдигане на клепачите

3. Естествена по-пълничка за устни

Как да:

  • Седнете и леко наведете глава назад
  • Издърпайте устни плътно и избутайте напред
  • Задръжте позата за 10 секунди, преди да я освободите

Помага при: Тънки устни и линии в ъгъла на устата

Колко: Повторете упражнението 5 пъти

Опитайте вместо: Juvederm и други инжекции за устни

4. Широко събуждане

Как да:

  • Поставете дланите си отстрани на лицето, с безименните пръсти в краищата на веждите
  • Прилагайки лек натиск, бавно повдигнете ръцете нагоре и назад, за да дръпнете кожата
  • Пуснете челюстта, за да направите лицето си възможно най-дълго

Помага при: Очни торбички и увиснали вежди

Колко: Повторете упражнението 4 пъти

Опитайте вместо: Кожни инжекции или лифтинг на лицето

5. Естествено повдигане на врата

Как да:

  • Наклонете леко главата назад, така че да почувствате разтягане във врата
  • Издуйте долната си устна, за да усетите как разтягането се усилва
  • Поставете пръстите си от всяка страна на врата си и погладете надолу до ключицата

Помага при: Отпусната врата и челюстта

Колко: Повторете упражнението 5 пъти

Опитайте вместо: Скъпо и отнемащо време повдигане на врата

6 Упражнения за лице за получаване на правилната форма на лицето

Ако стареенето не е единствената ви грижа, има и други упражнения за йога за лице, които помагат за отслабване или зачервяване на определени зони. Разгледайте още шест от любимите ни упражнения за лице.

1. Blowfish

Как да:

  • Точно както подсказва името, дръжте устата си затворена и напълнете бузите си с възможно най-много въздух
  • Задръжте позицията за цяла минута, ако можете
  • Бавно освободете въздуха чрез издухване

Помага при: Увиснали или тънки бузи

Колко: Повторете упражнението 3 пъти

Сдвояване с: Зелен чай и продукти за грижа за кожата, богати на екстракт от зелен чай, тъй като са пълни с противовъзпалителни свойства

2. Лице „O”

Как да:

  • Не, не това „О“ лице! Оформете форма „o“ с устата си, сякаш държите Cheerio
  • Поставете пръсти върху всяка от скулите си
  • Внимателно повдигнете и спуснете бузите, докато държите позицията на устата си

Помага при: Изтъняващо лице

Колко: Повторете упражнението 10 пъти

Сдвояване с: Продукти за грижа за кожата с боровинки, тъй като те са богати на антиоксиданта антоцианин, мощна съставка, предизвикваща възрастта

3. Скулптор на бузите

Как да:

  • Стиснете устните си заедно и се усмихвайте, сякаш слагате руж
  • Поставете пръстите си от двете страни на устата си под ябълките на бузите
  • Плъзнете пръстите си нагоре, така че да повдигнете бузите си, и задръжте за 30 секунди

Помага при: Запълване на лицето за младежки блясък

Колко: Повторете упражнението 8 пъти

Сдвояване с: Продукти за грижа за кожата, които съдържат алое вера за подобряване на еластичността на лицето. Можете дори да опитате да ядете малки количества алое!

4. Лъвска поза

Как да:

  • Това определено е една от най-глупаво изглеждащите пози! Пуснете челюстта и широко отворете устата си
  • Изпънете езика си и го изпънете надолу към брадичката си
  • Дишайте през устата си и издайте звук в гърлото си като лъвски рев

Помага при: Удължаване и укрепване на лицевите мускули за тонизиран външен вид

Колко: Повторете упражнението 5 пъти

Сдвояване с: Продукти за грижа за кожата, които съдържат масло от жожоба, за да помогнат за тонизиране на чувствителната кожа

5. Изплюйте го

Как да:

  • Издуйте бузите си наполовина, сякаш имате глътка вода
  • Размахвайте въздуха от буза до буза, сякаш ще изплюете водата
  • Продължете две минути

Помага при: Напълнени бузи и намаляване на двойната брадичка

Колко: Повторете упражнението 3 пъти

Сдвояване с: Продукти за грижа за кожата с витамин С като портокал или лимон, тъй като този антиоксидант предпазва кожата от вредни замърсители

6. Голяма прозявка

Как да:

  • Със затворена уста престорете се, че дъвчете голяма хапка храна
  • След това отворете възможно най-широко устата, като същевременно държите езика си притиснат към долните зъби
  • Задръжте тази поза за 10 секунди

Помага при: Намаляване на двойната брадичка и извайване на скулите

Колко: Повторете упражнението 7 пъти

Сдвояване с: Авокадо и продукти за грижа за кожата, които съдържат авокадо, тъй като високото съдържание на витамин А ви помага да изхвърлите мъртвите клетки по-бързо

Face Yoga Daily Tracker

Що се отнася до виждането на резултати от йога за лице, последователността е от ключово значение! Важно е да правите тези упражнения поне всеки ден и два пъти на ден, ако е възможно. За да ви помогнем да останете на път, ето удобен инструмент за йога за лице, който можете да разпечатвате всяка седмица.

Можете също да изтеглите нашето пълно ръководство за йога упражнения и техните предимства по-долу:

Вместо да харчите цяло състояние за козметична хирургия или дермални филъри, опитайте да отделяте 30 минути на ден за укрепване на мускулите с йога за лице. По-здравословно е, безплатно и най-хубавото е, че всъщност работи, ако продължавате с него! За повече начини да остарявате грациозно и да се чувствате уверени в кожата си, не забравяйте да посетите Рори.