За да предотвратите увисналите гърди, трябва да разберете анатомията на тази част от тялото. Гърдите са направени от мазнини и връзки. Следователно, когато отслабнете, кожата, в която са били гърдите ви, вече няма толкова мазнини, които да я поддържат, както преди, показват изследвания.

Освен това някои форми на упражнения като бягане са склонни да отслабват връзките. По този начин не бихте имали добра система за поддръжка, която да поддържа тялото ви твърдо. Крайният резултат са увиснали, накуцващи и отпуснати гърди.

Когато се опитвате да поддържате твърди гърди, е изключително важно да имате реалистични очаквания. Отслабването има своите плюсове и минуси, а един недостатък е отпуснатата кожа. Може да не стигнете гърдите си там, където са били, но с правилната диета, упражнения и навици в начина на живот, определено можете да подобрите външния им вид.

Ето няколко алтернативи, които можете да опитате.

Как да избегнем увисналите гърди след отслабване

увиснали

1. Носете правилния сутиен

В това проучване беше показано, че жените с голям бюст имат ниска физическа активност поради гърдите си. Те често изпитваха болка, когато се занимаваха с енергична дейност, защото нямаха подходящия сутиен.

Освен просто срам от прекомерно движение на гърдите, лошият сутиен може да подложи гърдите ви на прекалено голямо напрежение. Това означава, че връзките ви биха били трайно повредени и разхлабени.

Уверете се, че сте закупили подходящия спортен сутиен за силно въздействащи дейности като бягане или прескачане. По този начин връзките ви остават непокътнати дори след загуба на тегло.

2. Следете скоростта на отслабване

Когато отслабнете много бързо, особено чрез йо-йо диета, вие също ще загубите много мазнини наистина бързо. Това означава, че кожата, която държи гърдите ви, вече няма да има същото съдържание, което да поддържа, така че ще остане опъната. В резултат на това ще имате много допълнителна кожа, която изглежда увиснала.

Дайте на тялото си време да се адаптира към загубата на тегло, като внимателно управлявате процеса на отслабване.

3. Опитайте лежанката

Понякога увеличаването на мускулната маса в гърдите ви може да помогне да изглеждате пълни.

В това проучване беше показано, че пресата на гръдния кош на пейката активира гръдните мускули (мускулите от рамото до гръдната кост).

Започнете, като лежите нагоре на пейка, докато държите гири. Ръцете ви трябва да са успоредни на пода в началото. Повдигнете гирите до най-високата точка. Тук ръцете ви са на 90 градуса към пода, а тежестите на всяка ръка се допират една до друга. Върнете се в изходна позиция и повторете. 15 повторения за 5 сета са достатъчни.

Понякога можете да замените пейката със стабилна топка за по-широк обхват на движение.

4. Включете пуловера с дъмбели в тренировките за съпротива

Този тип упражнения са от съществено значение за естествено повдигане на гърдите. Действа, като прави две диаметрално противоположни мускули; тоест мускулите на гърба и гръдния кош работят едновременно.

Започнете, като легнете със свити колене. Дръжте няколко гири с ръце, опънати назад. Тежестите трябва да са успоредни на тялото и над главата ви. Повдигнете тези гири от пода до позиция над гърдите си. Повторете 20 пъти в 3 серии.

5. Не забравяйте раменната преса - стискане на лакътя

Това е отличен начин да работите с цялата си горна част на тялото, докато задействате и гърдите си. Трябва да стоите с леко раздалечени крака и ръце, разперени на 90 градуса спрямо тялото. След това ги сгънете от лакътя, докато държите тежести. Преместете ръцете си в отделения, докато предмишниците почти не се допират. След това се върнете в изходна позиция и повдигнете ръцете си вертикално, след което се върнете надолу.

Комбинирайте стискането на лакътя и раменната преса в този ред, докато завършите 12 повторения.

6. Винаги завършвайте с лицеви опори

Лицевите опори са фантастичен начин за тонизиране на гърдите. Те помагат за поддържане на гърдите по-стегнати. Започнете с лицеви опори в коляното, ако нивото на фитнес е ниско. Качете се на четири крака и след това преместете цялата си горна част нагоре и надолу, докато ръцете ви поддържат. Можете да преминете към пълни лицеви опори, включващи цялото тяло по-късно, когато вашата физическа форма се подобри.

7. Подобрете нормалната си ежедневна стойка

Понякога ускоряваме образуването на увиснали гърди, като стоим и седим лошо. Ако винаги седите на работа или в училище, научете се как да го правите право с гърдите нагоре.

Същото се отнася и за изправяне. Уверете се, че раменете и главата ви са изправени и стомахът ви е прибран. Когато използвате правилната поза постоянно, излагате ставите и тъканите си на по-малко стрес. По този начин е по-малко вероятно да увиснат.

8. Яжте правилните храни

Външният ви вид е отражение на вашето вътрешно състояние. Затова правете разумен избор, когато купувате храна. Консумирайте постно месо, тъй като е богато на протеини, които помагат за изграждането на мускулите на гърдите. Зелените зеленчуци са богати на фитоестрогени. Те са от съществено значение за растежа на гръдната тъкан.

Ядките и семената също съдържат същото съединение. Така че, направете сусам, кашу, орехи и семена от анасон основна част от вашата диета.

9. Помислете дали да ги масажирате

Масажът на гърдите не отнема повече от 15 минути от деня ви, но може драстично да подобри външния ви вид, ако се прави последователно. Трябва да комбинирате месене, отворено палмиране и масажи на пръстите.

Притиснете леко всяка гърда с месещо движение за няколко повторения. След това отворете дланта си и я разтрийте с гърдите с движение нагоре. Накрая използвайте пръстите си и ги завъртете около всяка гърда. Уверете се, че обхващате всяка от тях, докато въртите пръсти.

Нанесете малко масло за смазване и избягвайте да ги натискате силно. Дръжте допира далеч от зърното, за да избегнете изкривяването на формата му.

10. Спи по правилния начин

Спането по гръб е най-добрият начин да предпазите гърдите си от отпускане, докато отслабвате. Ако спите по корем, притискате гърдите си и бихте могли да ги прекроите с времето. Същото важи и за спане отстрани без опора, тъй като непрекъснато разтяга връзките ви.

От друга страна, ако спите отстрани с възглавница или по гръб, гърдите ви ще бъдат необезпокоявани.

11. Избягвайте нездравословен избор на начин на живот

Прекаленото излагане на слънце и тютюнопушенето са някои от причините, поради които хората получават увиснала кожа. Това е вярно, дори ако не се опитвате да отслабнете.

Винаги предпазвайте гърдите си от излагане на слънце, особено ако обичате да ходите на плаж или да носите блузи с ниско деколте. Пушенето е друг нездравословен навик, който намалява еластичността на кожата и унищожава колагена в тялото ви.

12. Използвайте локални лекарства

Храната в килера или хладилника ви може да бъде естествен и лесен начин за повдигане на гърдите. Комбинирайте яйчен жълтък и краставица в блендер. P

завържете го върху гърдите си за 30 минути в посока нагоре, след което го отмийте. Сминдухът е богат на антиоксиданти и витамини, които стягат и изглаждат кожата на гърдите.

Направете паста от сминдух, като използвате сминдух на прах и вода. Втрийте го в гърдите си за 10 минути, след което го изплакнете. Масажите със зехтин и лед са други алтернативи.

Заключителна дума

Увисналите гърди не са неизбежна част от загубата на тегло. Можете да предвидите появата им и да ги предотвратите чрез локални лекарства и масажи.

Работете върху стойките си за седене, сън и изправяне. Уверете се, че храната, която ядете, и навиците, които поддържате, подобряват стегнатата кожа. Обучението за съпротива е съществена част от процеса и трябва да включва упражнения за горната част на тялото, гърдите, раменете и гърба.

Възползвайте се от тези зашеметяващо прости домашни тренировки, за да добавите мускули на гърдите си.