12 начина за естествено увеличаване на прогестерона

Какво представлява прогестеронът и какво прави?

Прогестеронът е полов хормон, освободен от яйчниците, който е жизненоважен за зачеването и поддържането на здравословна бременност. Хормонът може да бъде разделен като „про“, което означава насърчаване и „гестерон“, което означава бременност или бременност. Той се освобождава от жълтото тяло, което е остатъците от яйчниковия фоликул, който освобождава яйцеклетката или яйцеклетката. Прогестеронът има два различни пътя всеки месец в зависимост от оплождането и овулацията. Ако вашата овулирана яйцеклетка е оплодена, тогава прогестеронът се повишава след овулацията, за да помогне за удебеляване на маточната лигавица за бременност. Ако яйцеклетката ви не се оплоди след овулация, тогава прогестеронът достига връх и след това намалява, защото не е необходимо да се подготвяте за бременност. Лигавицата на матката ще се отдели и ще се превърне в период. Прогестеронът също участва в развитието на гърдите и кърменето. Проблеми могат да възникнат, когато нивата на прогестерон са твърде ниски, когато се опитвате да забременеете. И така, какви са някои начини за повишаване на прогестерона по естествен път?

начина

1. Цинкът за увеличаване на прогестерона

Цинкът е важен минерал, който се използва за насърчаване на репродуктивната система. Проучване установи, че цинкът е в състояние да увеличи броя на местата на свързване на прогестероновия рецептор, за да увеличи естествено прогестерона. Добрите източници на цинк включват месо, птици, ядки и семена.

2. Витамин В6 за повишаване на прогестерона

Витамин В6 е друг важен водоразтворим витамин, който спомага за насърчаване на репродуктивната система. В6 е мощен витамин за когнитивно развитие, глюконеогенеза, липиден метаболизъм и метаболизъм на протеини. Проучване установи, че добавянето на В6 повишава нивата на прогестерон и намалява нивата на естроген.

3. Магнезий за увеличаване на прогестерона

Магнезият е друг един от начините за повишаване на прогестерона по естествен път. Магнезият е минерал, който помага за синтеза на мускулни протеини, функционирането на нервите и е кофактор за много ензимни реакции. Проучване установи обратна връзка с магнезий и естроген, показвайки, че с увеличаване на нивата на магнезий и намаляване на естрогена. Знаем, че естрогенът и прогестеронът работят в противоположност, така че когато нивата на естроген са ниски, това означава, че ще има повишение на прогестерона по естествен път. Добрите източници на магнезий включват ядки, семена, бобови растения, риба и листни зеленчуци.

4. Витамин С за повишаване на прогестерона

Витамин С е водоразтворим витамин, който може да помогне за повишаване на прогестерона по естествен път. Витамин С има много полезни функции като подобряване на имунната функция, създаване на белези за заздравяване на рани и помага за поддържане на целостта на тъканите и кожата. Проучване установи, че витамин С е свързан с по-високи нива на прогестерон при жените в перименопауза. Хранителните източници на витамин С включват цитрусови плодове, пъпеш, киви, ягоди, броколи, сладък картоф и червен пипер.

5. Здравословни мазнини за увеличаване на прогестерона

Друг начин за естествено увеличаване на прогестерона е консумирането на здравословни мазнини. Здравословните мазнини са ненаситени, което означава, че имат поне една двойна връзка във веригата на мастните киселини. Те имат по-малко водородни връзки. Полиненаситените мазнини са мастни киселини, които съдържат поне 2 двойни връзки в структурата. Здравословните мазнини са течни при стайна температура. Доказано е, че здравословната консумация на мазнини, особено полиненаситените мазнини, са свързани с повишен прогестерон и намалена ановулация. Източниците на здравословни мазнини идват от авокадо, ядки, семена, риба и зехтин.

6. Колоездене на семена за увеличаване на прогестерона

Друг метод за естествено увеличаване на прогестерона е циклирането на семена. Колоезденето на семена е естествен метод, който се използва, за да помогне на жените да балансират хормоните си. Идеята е семената да съдържат фитоестрогени, минерали, витамини и здравословни мазнини, за които е доказано, че балансират нивата на хормоните. Като консумирате определени семена в точно определено време по време на цикъла си, можете да помогнете за регулиране и подобряване на баланса на хормоните. Ако имате ниско съдържание на прогестерон, можете да използвате колоездене на семена, за да помогнете за естественото повишаване на прогестерона до нормално ниво. Семената, които трябва да се консумират при колоездене на семена, са 1 супена лъжица смлени ленени и тиквени семки през първата половина на цикъла ви (ден 1 до овулация) и 1 супена лъжица слънчогледово и сусамово семе през втората половина на цикъла ви (овулация до следващия ви цикъл) Период).

БЕЗПЛАТЕН ЧЕСТИТ ХОРМОНЕН ПЛАН ЗА ХРАНА:

7. Vitex за увеличаване на прогестерона

Витекс, целомъдрено дърво, целомъдрено зрънце и монашески пипер са всички често срещани имена за витекс. Това е растение, което произхожда от Средиземно море и Западна Азия като лекарствено средство за облекчаване на множество симптоми, както и ПМС. Лечебният компонент на растението идва от етеричните масла и флавоноидите в него. Механизмът, поради който витекс е начин за естествено увеличаване на прогестерона, е, че той може да намали пролактина, което позволява пълно развитие на жълтото тяло, органът, който освобождава прогестерон, което води до повишаване на нивата на прогестерона. Той може също така да стимулира лутеинизиращия хормон (LH), който е мозъчният хормон, който сигнализира на яйчниците да произвеждат прогестерон.

8. Масло от вечерна иглика за повишаване на прогестерона

Вечерна иглика е растение, произхождащо от Северна Америка, но расте и в някои части на Европа. Това е една от единствените храни, които съдържат оптимални количества както на омега 3, така и на омега 6 мастни киселини. Поради това, здравословният състав на мазнините в маслото от иглика е основният механизъм за това как той може да увеличи прогестерона по естествен път. Установено е, че е полезно при управление на симптомите на ПМС, които са свързани с по-нисък прогестерон. Това може да покаже, че маслото от вечерна иглика може да бъде от полза за естественото повишаване на прогестерона.

9. Намалете кофеина, за да увеличите прогестерона

Кофеинът е стимулант, който може допълнително да насърчи реакцията на стрес в организма. Стресът е свързан с дисбаланса на прогестерона, така че намаляването на приема на кофеин, когато имаме нисък прогестерон, ще накара тялото да увеличи естествено прогестерона. Кофеинът също влияе върху начина, по който жените метаболизират естрогена. Ето защо намаляването на приема на кофеин е от полза за естественото повишаване на прогестерона, когато предходните нива са ниски.

10. Управлявайте стреса, за да увеличите прогестерона

Управлението на стреса е друг начин за естествено увеличаване на прогестерона. Когато сме стресирани, освобождаваме високи нива на кортизол, хормон на стреса. В отговор на това тялото ни се опитва да оцелее при заплашителни обстоятелства, така че тялото ще натисне спирачките, за да избегне бременност. Това е така, защото тялото ни не би предсказало, че сме достатъчно здрави, за да преживеем бременност при стресови условия. Стресът може да бъде причинен от забързана работна среда, семейни проблеми, прекалено много упражнения, а често срещан е стресът от акта на самозачеването. Управлението на стреса ще намали количеството кортизол, което освобождаваме и следователно ще увеличим естествено прогестерона, защото телата ни ще разберат, че не сме застрашени и бременността е безопасна.

11. Балансирайте кръвната захар, за да увеличите прогестерона

Балансирането на кръвната захар е много полезно за увеличаване на прогестерона по естествен път. Това е така, защото когато кръвната захар не е балансирана, тялото ви може да стане хипергликемично или хипогликемично през всеки един ден. Това поставя стрес върху тялото и както споменахме, стресът върху тялото може да намали или увеличи нивата на прогестерон. Чрез балансиране на кръвната захар вие позволявате на тялото да поддържа стабилни нива през целия ден, което ще намали стреса и ще повиши естествено прогестерона до нормалното.

12. Нежно упражнение за увеличаване на прогестерона

Упражненията са много важни за много функции на тялото, но също така могат да увеличат прогестерона по естествен път. Важно е да не прекалявате с интензивни упражнения, защото това всъщност може да поддържа нивата на прогестерона ниски. Прекалените упражнения поставят голям стрес върху тялото, когато не се възползвате от почивката. Нежните упражнения като ходене на разходка, разходка с колело или плуване с умерена интензивност биха били идеалният начин да раздвижите тялото си, за да увеличите естествено прогестерона. Ако можете да проведете разговор, докато завършвате дейността или упражнението, без да се налага да си поемате дъх, тогава това е умерена интензивност. Нежните упражнения ще ви помогнат да поддържате комфортен процент телесни мазнини, който може да повлияе на производството на прогестерон. Като правило, повечето жени се нуждаят от поне 17% телесни мазнини, за да поддържат нормална хормонална функция за здравословен и редовен менструален цикъл.

Съобщение за отнемане:

Има много начини за повишаване на прогестерона по естествен път. Ако искате да разберете вашите хормони, разгледайте моите пакети за тестване на хормони ТУК.

Не забравяйте да разгледате моето БЕЗПЛАТНО ръководство за хормони и 5-дневен план за хранене по-долу за повече съвети за балансиране на хормоните. И моят онлайн курс Излекувайте периода си: Всичко, което трябва да знаете, за да постигнете редовен период без болка.