Тези дванадесет натурални храни ще помогнат за прочистването и детоксикацията на тялото ви!

Бъбреците изпълняват множество основни функции в тялото, от контрол на кръвното Ви налягане до поддържане на здрави и здрави кости. Разположени под гръдния кош, бъбреците ви са отговорни за отстраняването на отпадъците от тялото.

Като ядете много плодове и зеленчуци и поддържате адекватна хидратация, бъбреците ви могат да се самопочистват. Правилната диета и редовните упражнения могат да ви помогнат да избегнете бъбречни проблеми в бъдеще.

12 храни за естествено прочистване и детоксикация на бъбреците

Ето дванадесет натурални храни, които помагат за прочистването на бъбреците и детоксикацията на тялото:

  1. Червена чушка
  2. Зеле
  3. Карфиол и Броколи
  4. Листни зелени
  5. Чесън
  6. Аспержи
  7. Ябълки
  8. Горски плодове
  9. Зехтин
  10. Пъпеши
  11. Джинджифил
  12. Куркума

Защо бъбреците са толкова важни?

най-добрите

Бъбреците са два малки органа, подобни на боб, около 6 см широки и 12 см дълги. Те се състоят от два слоя. Външният слой се нарича кора, а вътрешният слой се нарича медула. По-голямата част от хората имат два бъбрека. Можете да ги намерите в задната част на корема от двете страни на гръбначния стълб.

Бъбреците изпълняват множество важни функции в тялото

Бъбреците почистват отпадъците и излишната вода от кръвта, произвеждат урина и подпомагат контрола на кръвното налягане чрез регулиране на електролитите. Бъбреците също регулират pH, филтрират протеини и премахват токсините, които са опаковани за отстраняване от черния дроб.

Друга роля на бъбреците е да произвеждат различни хормони. Двата основни хормона, които бъбреците секретират, са витамин D и еритропоетин. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция, поддържането на здрави кости и регулирането на имунната система. Еритропоетинът активира производството на червени кръвни клетки, за да поддържа здравословни нива на кислород в организма.

Бъбреците ви са постоянно на работа. Всеки ден бъбреците обработват над двеста литра кръв и отсяват над две четвърти отпадъчни продукти и вода. Здравите бъбреци филтрират приблизително половин чаша кръв на минута, за да отстранят отпадъците, излишната вода и да произвеждат урина. След това урината тече от бъбреците към пикочния мехур. Вашият пикочен мехур, бъбреци и уретери са част от пикочните ви пътища.

Процесът на отстраняване на отпадъците, който бъбреците извършват, е жизненоважен, без него би имало натрупване на токсини в кръвта и лимфната течност. Това може потенциално да отрови тялото и да доведе до увреждане на тъканите. Токсините, излишната вода, неконтролираното рН, кръвното налягане и електролитите също могат да окажат огромно натоварване на кръвоносните съдове и сърцето.

Поддържане на бъбреците здрави

Повече от 37 милиона възрастни американци живеят с бъбречни заболявания и повечето дори не знаят за това. Има различни видове бъбречни заболявания, но най-често е хронично бъбречно заболяване (ССЗ). Това е дългосрочно състояние, което не се подобрява с времето. Обикновено се причинява от високо кръвно налягане. Други бъбречни проблеми включват бъбречни камъни, инфекции на пикочните пътища и гломерулонефрит, възпаление на гломерулите в бъбреците.

Много хора не изпитват симптоми на бъбречно заболяване до късните етапи, когато бъбреците отказват или има много протеини в урината.

Симптомите на бъбречно заболяване могат да включват следното:

  • Суха, сърбяща кожа
  • Честа нужда от уриниране
  • Уморен/ниско енергиен
  • Пенеста урина
  • Кръв в урината
  • Подути крака и глезени

Два от водещите фактори за бъбречните заболявания са диабетът и високото кръвно налягане. И двете причиняват увреждане на нефроните, малките филтриращи звена в бъбреците. Всеки от бъбреците ви се състои от около половин милион от тези филтриращи нефрони. Те действат, като връщат така необходимите вещества обратно в кръвта и премахват отпадъците.

Приемането на начин на живот, който ограничава развитието на диабет и високо кръвно налягане, драстично ще намали риска от бъбречни заболявания, бъбречни камъни или бъбречна недостатъчност.

Има и начини да развиете тези здравни проблеми, които са извън вашия контрол. Някои автоимунни заболявания, генетични нарушения, инфекции, отравяния и физически удари в бъбреците могат да доведат до бъбречна недостатъчност.

Ако искате да намалите риска от развитие на бъбречни проблеми и да поддържате оптимално здраве на бъбреците, започнете, като поддържате здравословно тегло. Затлъстяването повишава шансовете за развитие на диабет и високо кръвно налягане .

Други начини за намаляване на риска от развитие на бъбречни проблеми включват:

  • Упражненията са важни за поддържането на контрол на кръвоносните съдове, сърцето и холестерола.
  • Не пушете. Пушенето изхвърля токсини в кръвта, които увреждат бъбреците и другите органи.
  • Останете хидратирани. Липсата на вода е една от водещите причини за камъни в бъбреците.
  • Избягвайте кафе и кола, които могат да ви дехидратират и съдържат твърде много фосфор.
  • Избягвайте силно преработени и рафинирани храни. Те съдържат големи количества наситени мазнини, транс-мазнини, свободни радикали, захар и натрий, които увеличават и без това голямото натоварване на бъбреците. те също могат да допринесат за затлъстяване, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Не забравяйте да следите консумацията на протеини. Твърде много протеини също могат да увредят бъбреците. Прекомерната консумация на протеини залива кръвта с токсични кетони. Бъбреците се претоварват, за да премахнат тези токсини, увеличавайки стреса върху тези органи. Бъбреците изразходват много вода в процеса на измиване на тези опасни кетони. Яденето на твърде много месо също означава получаване на много холестерол и ненужни калории.

Растителна диета и здраве на бъбреците

Растителната диета с много пълноценни храни, плодове и зеленчуци е чудесен начин за поддържане на здравословно тегло и бъбреци. Ето някои от предимствата на растителната диета за бъбреците ви:

  • Доставяйте по-малки, управляеми количества протеин
  • Осигурете здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърцето и бъбреците
  • Въглехидратите, съчетани с фибри, насърчават бавното, стабилно усвояване
  • Много по-малко натрий
  • Съдържат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на щети, вода за правилна хидратация и ценни витамини и минерали.

Тези, които вече имат някаква форма на бъбречно заболяване, трябва особено да избягват червеното месо. В Техеранско проучване за липиди и глюкоза с 4881 участници изследователите установяват, че хроничното бъбречно заболяване е свързано с висока консумация на червено месо .

Констатациите от изследването в Техеран и глюкозата в устните подкрепят това на друго проучване, наречено ARIC. Проучването ARIC показа, че най-голямото спрямо най-ниското количество червено и преработено месо е свързано с 23% по-висок риск от развитие на хронично бъбречно заболяване.

Освен изрязването на червено месо, неща като натрий, калий и фосфор също могат да навредят на бъбреците. Това е така, защото бъбреците вече не могат напълно да регулират тези електролити в кръвта.

12 най-добри храни за бъбречно здраве, детоксикация и прочистване

1. Червени чушки

Тези чушки са с ниско съдържание на калий, което може да бъде трудно за тези, които имат бъбречно заболяване. Те също така съдържат добро количество витамин С, фолиева киселина, витамин В6 и фибри. Витамин С е антиоксидант и играе роля в цялото тяло в производството на енергия, притока на кръв и метаболизма.

Фолатът и В6 допринасят за образуването на червени кръвни клетки. Червените чушки съдържат и ликопен, мощен антиоксидант, който поддържа бъбреците здрави и предотвратява бъбречната недостатъчност.

2. Зеле

Зелето е богато на фибри, фолиева киселина, В6, витамин С и витамин К. Фибрите в зелето и други листни зеленчуци забавят усвояването на хранителните вещества. Това дава време на черния дроб и бъбреците да се справят с притока в кръвта. Фибрите предпазват кръвната захар от скокове, една от най-големите причини за увреждане на бъбреците, а също така помагат за изтеглянето на токсините от храносмилателния тракт.

Витамин К е важен за здравословното съсирване на кръвта. Зелето съдържа и много фитонутриенти, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства.

3. Карфиол и броколи

Тези цветчета са богати на витамин С и фолиева киселина. Карфиолът е пълен с фибри и богат на противовъзпалителни съединения. Кръстоцветните зеленчуци са много полезни за вас, когато бъбреците са здрави или само мудни. Те трябва да се избягват, ако бъбреците ви наистина се борят или имате подагра.

4. Листни зелени

Зелените са богати на витамин С, фолиева киселина, фибри, витамин К и много други фитонутриенти, които намаляват стреса върху бъбреците, намаляват кръвното налягане, балансират кръвната захар и се борят с възпалението.

Помислете дали да добавите здравословни зеленчуци към вашата диета, като горчица, листа от глухарче и ряпа. Глухарчето особено увеличава производството на урина, изчиства бъбреците и намалява кръвното налягане.

5. Чесън

Чесънът, лукът, шалотът, лукът и празът съдържат алицин. Алицинът е органично сярно съединение, което има някои мощни противовъзпалителни свойства. Освен това се бори с инфекцията, има благоприятен ефект върху кръвното налягане и може да действа като антиоксидант.

6. Аспержи

Стъблото на аспержите е отличен източник на фибри. Фитонутриентите в аспержите понижават кръвното налягане и имат прочистващ ефект върху бъбреците и пикочния мехур, тъй като увеличават производството на урина и разграждат пикочната киселина.

Това е за превенция. Тези, които вече страдат от бъбречно заболяване, трябва да внимават с аспержите, тъй като те също са богати на калий и фосфор.

7. Ябълки

Ябълките са отличен източник на фибри. Фибрите в ябълките са изключителни при свързването и премахването на токсините от храносмилателния тракт, преди тялото да ги усвои, намалявайки натоварването върху бъбреците. Ябълките също намаляват възпалението и холестерола.

8. Плодове

Плодовете са нискокалорични сладкиши, които също са пълни с някои мощни антиоксиданти и фитонутриенти, които помагат да се предотврати увреждането на бъбречните клетки и нефроните. Те намаляват възпалението и съдържат витамин С, фибри, фолиева киселина и манган.

Известно е, че някои, като червената боровинка, имат успокояващ ефект върху отделителната система и предотвратяват инфекции. Боровинките, малините, ягодите и черешите помагат за защитата и прочистването на бъбреците. Малините съдържат и елагова киселина, антиоксидант, за който е доказано, че предотвратява бъбречни заболявания и някои видове рак.

9. Зехтин

Здравословните незаменими мастни киселини в зехтина, ядките, семената и авокадото намаляват възпалението, понижават холестерола и могат да облекчат болката при камъни в бъбреците. Други масла със здравословни мастни киселини, които да опитате, включват масло от сача инчи или моринга.

Зехтинът е чудесен източник на здравословни мастни киселини, като същевременно е без фосфор. По-голямата част от мазнините в зехтина са мононенаситени мазнини, наречени олеинова киселина. Олеиновата киселина е известна с мощни противовъзпалителни свойства .

10. Пъпеши

Пъпешите осигуряват нежен източник на хидратация, пълен с противовъзпалителни средства и антиоксиданти. Те помагат за прочистването на бъбреците, кръвта и пикочния мехур.

Динята е чудесен източник на вода и ликопен. Ликопенът е червен пигмент, който се среща естествено в някои растителни тъкани. Освен че придава на храни като дини и домати червения цвят, той действа и като мощен антиоксидант.

11. Джинджифил

Тази подправка се използва като храносмилателна помощ от стотици години. Доказано е, че джинджифилът предпазва бъбреците от увреждане, причинено от диабет, алкохол и дехидратация.

Когато се комбинира с мащерка, джинджифилът може да предложи още по-голяма защита. Установено е, че мащерката понижава кръвното налягане и холестерола. Това е полезно за бъбреците, тъй като високото кръвно налягане може да окаже значително въздействие върху органите.

12. Куркума

Куркумата е свързана с джинджифил и може също така да предпази бъбреците от увреждане, въпреки че не се препоръчва за тези, които вече имат бъбречно заболяване поради съдържанието на калий.

Комбинирайте го с черен пипер, за да извлечете максимума от тази подправка. Активната съставка в черния пипер се нарича пиперин. Когато комбинирате пиперин с куркумин, активното съединение в куркума, това прави мощна смес. И двете съединения имат мощни противовъзпалителни свойства и могат да помогнат и за храносмилането.

3 храни, които трябва да се избягват за здравето на бъбреците

Точно както някои храни подпомагат здравето на бъбреците, детоксикацията и прочистването, други храни могат да навредят на бъбреците ви. Избягването или поне ограничаването на определени храни във вашата диета може да помогне за намаляване на натрупването на отпадъци в тялото ви, засилване на бъбречната функция и предотвратяване на увреждане в бъдеще.

1. Тъмно оцветени коласи

Колите в тъмен цвят съдържат захар, празни калории и добавки, които съдържат фосфор. Правилното функциониране на бъбреците може да премахне фосфора от тялото. Когато имате хронично бъбречно заболяване, бъбреците ви се борят да премахнат излишния фосфор. Това може да доведе до увреждане на тялото.

2. Консервирани храни

Консерви като супи и зеленчуци често се взимат поради ниската им цена и удобство. Много консервирани храни обаче могат да съдържат високи нива на сол. Солта се добавя, за да се запази храната и осигурява много дълъг срок на годност.

3. Преработени меса

Преработеното месо е всяко месо, което е било изсушено, осолено, консервирано или сушено. Тези видове меса отдавна са свързани с хронични заболявания и обикновено съдържат доста голямо количество нездравословни консерванти. Преработеното месо е с високо съдържание на протеини и сол, което изисква бъбреците ви да работят по-усилено.

Лошият избор на диета и навици като пушене и ядене на много преработени храни принуждават бъбреците ви да работят по-усилено. С течение на времето високото кръвно налягане и диабетът са две от основните причини за бъбречни заболявания. Включвайки тези 12 храни във вашата диета, можете да подкрепите здравето на бъбреците, да насърчите самопочистването и да предотвратите развитието на бъбречни проблеми в бъдеще.

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 11 май 2016 г. и е актуализирана за качество и уместност.