• У дома
  • Здраве на мозъка
  • 12 най-добри храни за вашето здраве на мозъка

най-добри

Грижата за мозъка ви може да бъде толкова проста, колкото да ядете правилните храни и да консумирате подходящи количества витамини и други хранителни вещества, за да поддържате сърцето, мозъка и мускулите си. Постоянните упражнения и други редовни здравословни навици (здрав сън) ще помогнат и за укрепване на мозъка ви.

Ето нашите топ 12 храни, които са много полезни за здравето на мозъка (и сърцето). Те също са вкусни!

Плодове и зеленчуци, най-добрите храни за здравето на мозъка

  • Спанак и листни зеленчуци. Тези зеленчуци, богати на хранителни вещества, са богати на магнезий, който помага за разширяване на кръвоносните съдове и засилва притока на кръв към мозъка.
  • Аспержи. Невероятен източник на фолиева киселина, аспержите са енергия за мозъка ви! Проучванията показват, че хората с по-ниски нива на фолиева киселина са по-склонни да изпитват депресия.
  • Портокали. Вашето тяло не може естествено да произведе витамин С, но това е основно хранително вещество за зрението и здравите мозъчни клетки, така че яжте. Портокалите също са богати на флавоноиди, доказано подобряващи паметта и познанието.
  • Боровинки. Антиоксидантите за борба с рака в много плодове помагат за защита на мозъка от оксидативен стрес (и токсични замърсители), за които се смята, че намаляват риска от деменция и болестта на Алцхаймер. Проучванията показват, че боровинките поддържат способността за учене и двигателните умения.

Омега-3 мастни киселини: Най-добрият приятел на вашия мозък

Омега-3 мастните киселини играят решаваща роля за намаляване на лошия холестерол, намаляване на възпалението и астма, наред с други състояния. Има баланс между Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, за които трябва да знаете.

  • Орехови ядки. Консумирайте ги в цяла форма, с кожата, за максимален брой полифеноли. Тези малки ядки са пълни с омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от депресия, могат да ви помогнат да спите по-добре и да увеличите паметта.
  • Сьомга. Естествено с високо съдържание на Омега-3, те поддържат мозъка ви пълен и във форма. Проучванията показват, че хората с ниски нива на Омега-3 имат по-малък мозък от тези с високи нива.

Може ли шоколадът всъщност да е полезен за мозъка ви?

  • Тъмен шоколад. Вярно е, шоколадът е здравословна храна! Само няколко унции органично какао могат да помогнат за подобряване на кръвообращението в мозъка. Той също така стимулира производството на ендорфин „зарадвайте се“ и увеличава антиоксидантите. Опитайте здравословните шоколадови блокчета на BrainMD!
  • Мента. Тази храна дори не е необходимо да се яде въз основа на нейните ароматни свойства. Независимо дали се яде, дъвче или мирише, ментата може да увеличи както бдителността, така и паметта, като същевременно подобрява разсъжденията и убиването на проблеми.
  • Зелен чай. Антиоксидантите в зеления чай помагат за намаляване на токсичните свободни радикали и насърчават здравословния кръвен поток. Пиенето на зелен чай в някои проучвания е показало, че потенциално намалява риска от деменция и може да помогне за ограничаване на когнитивния спад. Винаги варете пресни листа - напитките на прах няма да осигурят ползи за здравето на мозъка.

Грижата за мозъка ви може да бъде толкова лесна, колкото яденето на здравословни ястия, пиенето на много вода (и чай) и увеличаването на тази рутинна тренировка. Намерете 100 здравословни за мозъка рецепти в най-новата книга на Tana Amen’s и Dr. Amen, The Cook Brain Warrior’s Way Cookbook.