почистете

Кой не обича доброто предизвикателство? Повечето хора, които влизат във фитнес зала, няма да имат нищо против да свалят няколко килограма и да подобрят нивото си на фитнес! Във Фитнес по всяко време ние непрекъснато създаваме нови начини да предизвикваме и насърчаваме членовете си да учат и да се стремят към своите фитнес цели, независимо дали това е чрез техните хранителни навици или 30-дневно предизвикателство. Въпреки че много хора могат да мислят за фитнеса единствено от гледна точка на физическа подготовка, важно е да запомните, че храненето играе съществена роля в това. Вместо да подскачате с модна диета или да прочистите, препоръчваме да възстановите хранителните си навици за 30 дни!

Храненето е ключово

Запомнете: диетата и упражненията вървят заедно като изцяло натурално фъстъчено масло и прясно сладко от фермата. Докато упражненията и повишената активност определено ще ускорят вашето фитнес пътуване, не можете да упражнявате лошо хранене. Вашето хранене, и по-специално здравословната диета, представлява 80% от всяка фитнес цел, а останалите 20% идват от вашата генетика и режим на упражнения. Яденето на повече е част от всеки план, но трикът е да се уверите, че тези опции за храна са здравословни и „чисти“. Когато започнете да давате на тялото горивото, от което се нуждае, за да се справи правилно, мазнините започват да се топят, позволявайки на мускулите ви да блестят.

Какво е чисто хранене?

Нека започнем с ключова информация за това какво не е: това не е диета. Това не включва пропускане на храни или преброяване на калории. И определено не се фокусира върху гладуването. Независимо дали целта ви за фитнес е да натрупате мускули или да загубите досадни килограми, са необходими допълнителни усилия в кухнята, но не е задължително да се изисква пълен план за хранене. Преди да се гмурнете първо с вилица в най-хипсната прищявка диета или обемния режим, обхващащ социалните медии, е добра идея да научите за чистото хранене.

Чистото хранене е начин на живот, популярен от Тоска Рено, когато тя трансформира тялото си - и съответно живота си - на 40 години от наднормено тегло в здраво, здраво и годно. Нейната серия Eat-Clean Diet® се фокусира върху яденето на храни, които са минимално обработени и им липсват изкуствени съставки като добавени химикали, захари и консерванти. Списъкът ви с хранителни стоки се превръща от списък, пълен с удобства и преработени храни, в списък, пълен с цели храни като цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини като зехтин. Научете повече по-долу и намерете допълнителна информация на toscareno.com .

Защо 30 дни?

Много от нас са чували, че отнема минимум 21 дни последователност, за да се формира нов навик. Макар тази теория да е развенчана до голяма степен, вярно е, че създаването на навик изисква сила на волята и непрекъснати усилия. Използваме 30-дневно предизвикателство като изпълнимо, но предизвикателно количество дни, за да ви помогнем да започнете (или да мотивирате отново) вашите здравни цели и да намерите резултати. 30-дневният срок ви позволява да се съсредоточите върху извършването на малки промени от седмица до седмица, което води до по-дългосрочен преход, независимо от лошите метеорологични условия, забързания работен график, процъфтяващия социален календар или каквото и да е друго изскачане на скоростта вашето здравословно пътуване. 30-дневният формат също гарантира, че имате време за изграждане на навика и ако се чудите кога е идеалното време да започнете, защо не точно сега?

Това ли е диетата Whole30?

Въпреки че Whole30 е и 30-дневно предизвикателство, диетата Whole30 е далеч по-рестриктивна. Нашето 30-дневно предизвикателство за чисто хранене насърчава замяната на силно преработени храни с истинска храна, като смяна на пресни плодове с плодов сок, гръцко кисело мляко за заквасена сметана, кленов сироп за сметана за кафе или рафинирани масла за зехтин (ако имате нужда от указания за готварско масло, проверете изчерпване на първите три!). Програмата Whole30 предписва елиминиране на захар, алкохол, зърнени храни, бобови растения, соя и млечни продукти. Докато Whole30 и чистото хранене имат за цел да добавят повече истинска храна към вашия план за хранене и да изрежат добавената захар, Whole30 изрязва няколко основни категории от традиционната чиния.

Докато се храните чисто, пак можете да се наслаждавате на любимите си, като сладолед и червено вино, стига да се наслаждават умерено. Whole30 изрязва напълно тези храни. Струва си да споменем, че с нашето 30-дневно ръководство за чисто хранене се опитваме да ви помогнем да включите повече реална храна в ежедневието си. Целта на Whole30 е да изреже няколко вида храни, след което бавно да ги въведе отново, за да разбере как реагира тялото. Диетата Whole30 предполага, че някои храни са „лоши“ или не трябва да се ядат и със сигурност не смятаме, че е така! Така че докато диетата Whole30 и нашето предизвикателство за чисто хранене имат общ период от време, ние смятаме, че приликите с Whole30 свършват дотук.

В допълнение към Whole30, заслужава да се спомене, че чистото хранене се различава от палео диетата и кетогенната диета. Като начало, това е в самото име - чистото хранене НЕ е диета! Въпреки че има много информация за тези диети, те също могат да бъдат доста ограничителни; палео диетата е дори по-рестриктивна от Whole30. С чисто хранене искаме да можете да ядете толкова храна, колкото искате, стига да се стремите към истински, здравословни храни с ниско съдържание на добавени съставки и рафинирана захар.

Какво може да се случи след 30 дни?

Накратко, много! Мнозина, които опитват чисто хранене в продължение на 30 дни, ще видят промяна в теглото си, но ползите от чистото хранене далеч надхвърлят броя на скалата.

Може да изпитате:

  • По-малко подуване на корема
  • Нова и подобрена увереност
  • По-малко подуване и болка в ставите
  • По-ясна и блестяща кожа
  • По-малко промени в настроението
  • По-малко болки в стомаха или лошо храносмилане
  • По-малко киселини
  • Намалени болки в тялото
  • Подобрена продължителност на вниманието
  • По-спокоен сън
  • По-високи енергийни нива

Храненето на чисто може също да намали риска от заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, за да назовем само няколко. Дори ако решите да не се придържате напълно към чистото хранене в дългосрочен план, определено ще научите полезни навици, които ще насърчат по-умишлен подход към подхранването на тялото ви.