Ако сте слаби, но коремът ви стърчи, тази статия ще ви покаже защо имате мазнини по корема и как да се отървете от тях.

Истината е, че не само хората с наднормено тегло имат мазнини по корема. Можете да бъдете слаби с дебел корем.

Както ще видите, при някои хора коремът стърчи дори когато нямат излишни мазнини по корема. Фактори като лоша стойка и подуване на корема могат да направят стомаха ви да изглежда голям.

Но преди да разгледаме защо сте слаби с корем, ето 5 коремни мазнини митове трябва да игнорирате.

  • Правенето на хрускане ще разтопи коремните мазнини
  • Само пиенето на зелен чай може да изравни стомаха ви
  • Допълнителните хапчета изгарят мазнините по корема
  • Тренажорите за талия могат да отрежат линията на талията ви - вижте техните странични ефекти
  • Калорията е калория - това проучване установи, че някои храни увеличават мазнините в корема повече от други.

Защо сте слаби, но коремът ви стърчи

коремът стърчи

1. Може да имате лордоза

Лордозата е прекомерно изкривяване навътре на гръбначния стълб. Когато гръбначният стълб се извива навътре, той принуждава долната част на корема да стърчи.

Лордозата обикновено се причинява от стегнати флексори на тазобедрената става или слаби коремни мускули. Тези два проблема могат да бъдат предизвикани от лоша поза в седнало положение или дълго седене.

За да проверите дали имате лордоза, легнете по гръб и поставете ръката си под кръста. Трябва да можете да преместите ръката си под гърба с малко останало място.

Ако между долната част на гърба и пода е останало много пространство, има вероятност да имате лордоза.

Как да го поправите: Разтягането на тазобедрените флексори и укрепването на коремните мускули може да помогне за оправяне на лордозата. И не забравяйте да опънете и подколенните сухожилия и долната част на гърба.

Също така трябва да избягвате упражнения, които изискват да извивате гърба.

Имайте предвид, че екстремните случаи на лордоза може да изискват терапия или операция.

2. Стомахът ви може да е подут

Подуването на корема може да направи корема ви да изглежда по-голям, отколкото е.

Честите причини за подуване на корема включват, непоносимост към лактоза, висок прием на натрий, пиене на газирани напитки, дехидратация и синдром на раздразнените черва.

Макар да е нормално да ви подуват от време на време, да ви подуват през цялото време не е нещо, което трябва да пренебрегвате.

Как да го поправите: Управлявайте нивата на кортизол, увеличете приема на калий, избягвайте газирани напитки, пийте повече вода, избягвайте храни, които ви дават бензин, и дъвчете храната бавно.

3. Може да имате бирено коремче

Пиенето на много алкохол не просто увеличава приема на калории, но всъщност може да увеличи корема ви.

Изследванията показват, че хората, които пият много алкохол, получават повече мазнини по корема.

По-тревожното е, че хората, които са слаби, но имат мазнини по корема, имат висок риск от заболявания, според изследване.

Как да го поправите: Намалете приема на бира или пийте нискокалорични алкохолни напитки.

4. Може да сте слабички

Кльощавият дебел човек е човек, който е слаб, но носи излишни телесни мазнини.

Кльощавите дебели мъже съхраняват излишните мазнини в гърдите и корема си, докато слабите дебели жени имат излишни мазнини в талията, бедрата и дупето.

Хората стават слаби мазнини поради прекомерно кардио, нискокалоричен прием, високи нива на естроген и липса на силови тренировки.

Как да го поправите: Правете по-малко кардио, правете повече силови тренировки, регулирайте нивата на естроген и яжте храни, изгарящи мазнини.

5. Може да имате лоша стойка

Намаляването не увеличава мазнините по корема, но може да направи стомаха ви да изглежда по-голям.

Първо, накланянето отслабва коремните мускули, защото ги държи отпуснати през цялото време. И когато коремните мускули са слаби, коремът ще стърчи.

Второ, присвиването притиска органите и принуждава корема да стърчи.

Как да го поправите: Практикувайте правилна стойка в седнало положение - избягвайте да се навеждате, докато седите. И използвайте упражнения, които коригират лошата стойка.

6. Може да имате слаби напречно-коремни мускули

Transversus abdominis са вътрешни коремни мускули, които плътно държат вътрешните органи.

Когато тези мускули са слаби, стомахът ви може да стърчи и дори да имате болки в гърба.

Укрепването на тези мускули ще обгърне вътрешните органи и ще направи корема ви по-малък.

Но осъзнайте, че редовните упражнения за ab като коремни преси и коремни преси не са насочени към тези мускули.

Как да го поправите: Правете упражнения, които укрепват напречно-коремните мускули. Тези упражнения включват стомашен вакуум, лакътна дъска и странична дъска.

7. Може да имате нездравословни чревни бактерии

Някои от бактериите в червата са полезни, докато други могат да бъдат вредни.

Има доказателства, че нездравословният баланс на чревните бактерии може да увеличи стомашните мазнини. Освен това изследванията показват, че чревната флора влияе там, където мазнините се съхраняват в тялото.

Важно е да споменем, че нездравословните чревни бактерии са свързани с болести като рак, диабет и сърдечни заболявания, само за да споменем няколко.

Как да го поправите: За да подобрите здравето на червата, трябва да избягвате възпалителни храни, да ядете храни с високо съдържание на фибри и да ядете повече омега 3 и ферментирали храни.

8. Може да имате излишни висцерални мазнини

Стомахът съхранява два вида мазнини, подкожни мазнини и висцерални мазнини.

Подкожната мастна тъкан се съхранява под кожата, докато висцералната мастна тъкан се съхранява около вътрешните органи.

Възможно е да имате малки количества подкожна мазнина, но много висцерална мазнина. Това не само ще направи корема ви по-голям, но и ще увеличи риска от заболявания.

Изследванията свързват висцералните мазнини с инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип II.

Как да го поправите: Правете упражнения с висока интензивност, намалете приема на алкохол, избягвайте трансмазнините и яжте нискокалорични храни.

9. Менопаузата може да е виновна

Жените обикновено съхраняват мазнини в бедрата, бедрата и задните части. Но формата на тялото им се променя след менопаузата.

Виждате ли, когато жените ударят менопаузата, нивата на естроген спадат. И тези хормонални промени принуждават мазнините да се утаяват около корема.

Добрата новина е, че можете да загубите корема след менопаузата.

Как да го поправите: Започнете да правите тренировки за цялото тяло, увеличете приема на здравословни мазнини, спете достатъчно и управлявайте стреса.

10. Стрес и високи нива на кортизол

Кортизолът не е ваш враг. Всъщност това е от съществено значение за оцеляването. Но високите нива на кортизол могат да увеличат стреса и да разширят талията ви.

Вероятно знаете, че стресът предизвиква преяждане. Но знаете ли, че кортизолът принуждава тялото да съхранява излишните калории в корема, вместо мазнините да се съхраняват по цялото тяло - вижте изследването.

Как да го поправите: Управлявайте стреса си, като упражнявате редовно, ходите, медитирате и избягвате токсичните взаимоотношения.

11. Може да е вашата генетика

Гените играят важна роля във формата на тялото ви.

Изследванията показват, че коремните мазнини се влияят от генетиката. В това проучване изследователите установяват, че гените са свързани с коремното затлъстяване и съотношението между талията и ханша.

Също така мога да отбележа, че хората с тела с форма на ябълка са по-склонни да имат корем, въпреки че са слаби.

Как да го поправите: Не можете да направите много по отношение на генетиката си, просто се уверете, че ядете богати на хранителни вещества храни и спортувате редовно.

12. Пушене

Сигурно сте чували, че пушенето потиска апетита и насърчава загубата на тегло. Но знаете ли, че пушенето причинява излишни мазнини по корема?

Изследователи от Университета в Глазгоу установиха, че пушенето намалява общото тегло, но увеличава обиколката на талията. А излишните коремни мазнини излагат пушачите на по-висок риск от диабет.

Как да го поправите: Откажете се от пушенето.

Долния ред

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да определите какво кара корема ви да стърчи. Сега използвайте съветите по-горе, за да изравните корема си.

Обърнете внимание, че редовното упражнение може да помогне за отстраняването на повечето проблеми, при които коремът ви стърчи. И дори не е нужно да тренирате с часове. Просто правете тези интензивни домашни тренировки по 15 минути на ден.