мазнини

Ако сте били много внимателни с това, което ядете, тренирали сте добре и сте отслабнали, но все още не можете да изместите тежестта около корема си, тогава е време за преосмисляне.

Да, трябва да се гордеете със себе си, това не означава да отслабнете!

Продължавайте да се храните здравословно, за да запазите тези килограми, но може би помислете да опитате някои други методи за намаляване на корема.

Ще ви покажем защо отслабвате, но не и мазнини по корема и ще ви кажем какво можете да направите по въпроса.

1. Трябва да промените тренировката си

Страхотно - отслабнали сте, но коремът ви не е толкова плосък, колкото искате.

Ако бягате религиозно 3 пъти седмично или сте посещавали фитнеса през ден, като правите една и съща тренировка в продължение на 40 минути, тогава може би сте достигнали своя връх.

Тялото ви трябва постоянно да бъде предизвиквано.

Отслабнали сте, тялото ви изглежда по-добре, тонизирано е повече от всякога, но сега може да се справи добре с упражнението - има нужда от различна, по-предизвикателна тренировка.

Ако принадлежите към фитнес зала, говорете с водещия треньор и го помолете да създаде различна програма за насочване на коремните мазнини (HIT обучението е страхотно, това е тренировка на кратки, резки изблици с много кратки периоди на почивка между тях).

Не забравяйте, че всеки път, когато усвоите режим на упражнения, е време да го направите малко по-трудно.

2. Не вършите достатъчно работа

Диетата и упражненията ще ви помогнат да отслабнете и да определите мускулния тонус, но ако имате проблемна област на корема, трябва да се съсредоточите върху нея.

Опитайте да добавите в ab-only сесия няколко пъти седмично, за да насочите само тази област.

Трябва наистина да се концентрирате върху повторения на коремни преси, хрускания, дъски, наклонени хрущения и коремни хрускания с повдигнати крака.

Десет минути упражнения за ab през ден трябва да тонизират отпуснатия ви корем!

3. Все още пиете алкохол

Няма значение колко отслабвате, алкохолът е враг на корема ви.

Повечето излишни захари отиват направо върху корема ви, така че дори да тренирате редовно и да наблюдавате какво ядете, ако пиете много алкохол, коремът ви няма да загуби това клатене!

Бирата и спиртните напитки са пълни със захар, виното е малко по-добро, но обикновените чаши вино няма да помогнат в търсенето ви.

Опитайте да замените бяло вино с шприц за бяло вино и строго ограничете приема на спиртни напитки до един или два пъти седмично (гледайте миксерите - те обикновено са с високо съдържание на захар).

Все още можете да пиете, но умерете колко голяма е тази напитка и колко често посягате към алкохола!

4. Трябва да се отпуснете!

Стресът е причина тялото да задържа излишните мазнини.

Когато се чувствате стресирани, тялото ви освобождава кортизол, това е хормонът на стреса и добавя мазнини по корема. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се уверите, че вземате предвид времето за мен.

Още по-добре опитайте йога.

Това не само е отличен начин за премахване на стреса, но също така помага за насърчаване на по-стройна, по-тонизирана физика, която ще направи чудеса с подрязването на корема.

5. Надут си

Понякога е толкова просто, колкото да се отървете от подуването.

Ако се чувствате запек или подут, тогава коремът ви няма да изглежда плосък и гладък, но за щастие наистина е лесно да се справите.

Първо, пийте много вода, за да сте редовни.

Ако тялото ви държи на вода, тя се нуждае от повече вода, за да я измие, опитайте да пиете 2 литра на ден, за да се отървете от допълнително подуване.

След това вижте какво ядете.

Ако пиете много газирани напитки, тогава вие също ще добавите към това подуто усещане.

Не само много от тези напитки са пълни със захар, всеки мехур съдържа въздух и въздухът попада в корема ви - ето защо той се чувства подут!

Може да имате и непоносимост към храна, така че опитайте да елиминирате различни видове храни за една седмица, за да видите дали има значение, например млечните продукти или пшеницата могат да бъдат причини, поради които имате подут корем.

6. Консумирате твърде много захар

Замисляли ли сте някога приема на захар?

Може да не ядете сладкиши, сладкиши или шоколад, но навсякъде има скрити захари.

Захарта е враг номер едно на корема и където по-голямата част от него се озовава. Помислете какви наситени мазнини и бяла рафинирана храна ядете.

Неща като бял хляб, ориз, картофи и тестени изделия са причините за коремните мазнини.

Те се метаболизират много бързо и това кара скока на кръвната Ви захар да води до излишни мазнини.

Вместо сладки храни и наситени мазнини, опитайте повече постно месо (птици също), много зеленчуци и плодове (което съдържа естествена захар - много по-добре за вас от рафинираната захар).

Избягвайте наситените мазнини и яжте мононенаситени или полиненаситени мазнини, които ще намерите в авокадото, ядките, семената и мазната риба.

7. Спете повече

Ако не спите достатъчно, няма да загубите корема.

Хората, лишени от сън, са склонни да се чувстват по-мудни през деня.

Ако това звучи като теб, може би, когато това сънливо чувство започне да посягаш към сладка закуска, за да увеличиш енергийните си нива.

Това е една от причините, поради които мазнините в корема ви не се изместват, но всъщност, когато не спите достатъчно дълго, тялото ви не регулира хормоните ви толкова ефективно, колкото би трябвало.

Хормонът, който контролира метаболизма, отслабва, така че метаболизмът ви се забавя.

Това е просто, лягайте по-рано и спете между 7 и 8 часа всяка вечер.

Ако се мъчите да спите добре, опитайте споменатата по-рано идея за йога или вземете дълга, продължителна и релаксираща вана преди лягане, приглушете светлините, изключете всички устройства и слушайте релаксираща музика, която да ви помогне да се отдалечите.