Искате да парирате скуката от закуска и да загубите малко килограми? Събрахме идеи за една сутрин хранене за една седмица.

подкрепени

Ако се опитвате да отслабнете, умно е да прецените сутрешното си хранене. Постигнете целите си за нула време с тези вкусни тактики с нулево лишаване, всички от които са доказани от научни изследвания.

Размерът има значение - дори когато става въпрос за житни люспи. В ново проучване от Penn State изследователите смачкали зърнени култури, за да създадат четири различни размера на люспи. Тъй като зърнената култура, която беше смачкана на по-малки парчета, беше по-плътна, когато участниците я изсипваха в купа, хората подценяваха броя на калориите в тези купи. Урокът тук: Ако изберете по-големи люспи, ще консумирате по-малко калории, без дори да забележите разликата.

Ние първи признаваме, че овесените трици не са точно най-секси храната за закуска. Но това е едно от най-умните: Неотдавнашно проучване установи, че едно от ключовите му хранителни вещества - фибрите - ви прави по-пълни, по-дълги, което означава, че няма да бъдете засегнати от произволен глад през целия ден. (И знаете ли какво? Тези кифли от ябълково-канелени овесени трици са някак секси!)

Да, по-голямото сутрешно хранене може да означава повече калории, но може и да означава по-ефективно отслабване. В скорошно проучване една група хора яде 700 калории на закуска, 500 калории на обяд и 200 калории на вечеря, докато друга група яде 200 калории на закуска, 500 калории на обяд и 700 калории на вечеря. Дванадесет седмици по-късно онези, които са яли 700-калорична закуска, са загубили два пъти и половина повече тегло от другата група, вероятно защото метаболизмът ви е най-ефективен в сутринта. разбира се - накарайте ги да се броят, както при тези вкусни идеи.

Друг начин да овладеете апетита си и да отблъснете апетита? Опаковано с протеини първо хранене, което едно проучване показва, че произвежда мощен сигнализатор за ситост, наречен пептид YY. В проучването участниците, които консумират богата на протеини закуска, съобщават, че се чувстват по-малко гладни и ядат по-малко снизходителни закуски след вечеря. Вижте рецептите, пълни с протеини, в линка по-горе или се запасете с някои от тези протеинови барове, ако сте склонни да се втурвате навън сутринта.

Купа зърнени храни с големи люспи: чудесно. Купа овесени ядки: може би дори по-добре. Вижте, според скорошно проучване, хората, които са изяли купа овесена каша на закуска, се описват като по-малко гладни и по-доволни от хората, които ядат същото количество калории в зърнените храни. (Благодаря, фибри!) Надстройте своята скучна купа до статус #OatmealPorn с тези гарнитури.

Някои новини с яйцеклетки (извинете, трябваше) Новини: Изследванията показват, че яденето на две яйца сутрин може да доведе до по-ефективно отслабване от вдишването на багел за закуска. Мисълта е, че голямото количество протеин - около 5,5 грама в едно средно яйце - ви държи сити. Бонус: Те също така съдържат хранително вещество, наречено холин, което подобрява функцията на нервната система и здравето на сърдечно-съдовата система.