Загубата на каквото и да е количество тегло може да бъде поразителна: знаете, че искате да направите промяна в живота си, но откъде изобщо започвате? За тези 10 жени отслабването започна с начална стъпка. Някои започват с просто ходене, докато други проследяват всичко, което са яли, колкото и здравословно (или нездравословно) да е било.

направо

Търсите ли да започнете собственото си пътуване за отслабване? Вземете съвет от тези жени, които доказват, че трябва да започнете някъде. След като направите първоначалната стъпка, можете да продължите да постигате целите си.

Проследете какво ядете

Алекс, която загуби общо 125 килограма, започна с проследяване на всичко, което яде. Докато тя използва приложение на телефона си, можете да използвате и старомоден дневник за храна. Това е съвет, който тя дава на хората, които искат да започнат да отслабват: „проследете храната си“, каза тя на POPSUGAR.

Използвайте Lose It! Приложение

Един от начините да проследите храната си е с „Изгуби го!“ приложение, което помогна на Кортланд да свали повече от 80 паунда. "Някой ми препоръча приложението Lose It! Като чудесен начин за лесно преброяване на калории, затова го изтеглих и започнах да включвам всичко, което бих изял на ден", каза тя на POPSUGAR. „Не осъзнавах колко ядех на ден, докато не започнах да използвам Lose It! - Бях шокиран. Започнах да обръщам внимание на размера на порциите и изрязвах редовните безалкохолни напитки и сладък чай. Видях, че пиенето на калории може събирайте много бързо! "

Опитайте WW

WW, програмата за здравословен начин на живот, известна преди като Watchers, помогна на безброй хора да отслабнат. Bri DeMattia, която продължи да губи 99 килограма по програмата, хареса нейната гъвкавост. „Бях се занимавала с„ Теглене на тежести “в миналото, преди сватбата си, така че знаех, че работи“, каза тя на POPSUGAR. „Weight Watchers ви позволява да живеете живота си - не бих могъл да оцелея, без да ям навън и торта за рожден ден, като същевременно помага да поддържате по-здравословен начин на живот.“

Среща с диетолог

Манди, която в един момент тежи 375 килограма, започва своето пътуване за отслабване с помощта на семейния си лекар, който я насочва към диетолог. Този диетолог помогна на Манди да определи по-подходящи размери на порциите, как да намали приема на калории и как да включи съвети, за да започне с общите здравословни хранителни навици. За малко повече от две години, на 37-годишна възраст, Аманда успя да отслабне 150 килограма!

Започнете да тренирате у дома

Адриен, която отслабна 90 килограма и не го поддържаше шест години, започна бавно своето фитнес пътешествие. Тя започна да тренира, като тренираше вкъщи с DVD-тата Walk at Home. „Страхувах се да ходя на фитнес и се срамувах, така че тренировките у дома бяха единственият начин, по който щях да го направя“, каза тя на POPSUGAR.

Граф Макроси

Брук започна да отслабва бебето си с обичайното: яжте здравословно и спортувайте. Но след година тя отслабна само с 15 килограма. Едва когато започна да брои своите макроси, тя забеляза значително подобрение - скоро тя свали 28 килограма. С помощта на CrossFit тя продължи да губи 75 килограма.

Опитайте Beachbody

Джес Дюкс, която загуби общо 75 килограма, последва плана за хранене PortionFix от Beachbody (този с цветно кодираните контейнери). Всичко е свързано с чистото хранене в правилните порции за тялото ви въз основа на това къде се намирате сега и какви са целите ви.

Запишете се за нова тренировъчна програма

Кайла Милс започна своето пътуване за отслабване с нов план за тренировка. „Когато за пръв път започнах да работя за по-доброто си аз, закупих един месец неограничени класове за начален лагер в стил HIIT от Groupon“, каза тя пред POPSUGAR. С цел да отслабне и да го спре, тя знаеше, че допълнителната отчетност от груповите класове ще й помогне да постигне целите си.

След първия месец от класовете си, Кайла каза: "Виждах много напредък. Наслаждавах се на часовете и намерих нова любов да предизвиквам себе си." Тя продължи с часовете няколко месеца и след като издръжливостта и силата й се подобриха, тя започна да тренира сама. Благодарение на новия си начин на живот на здравословно хранене и тренировки, Кайла продължи да губи 70 килограма!

Започнете да ходите

За да започнете пътуване за отслабване, не ви е нужно изискано членство във фитнес залата или частен готвач. Ким Дай започна да отслабва просто с ходене. Въпреки че първоначално не се е заела да отслабва, Ким започва да върви почти две мили всеки ден, за да заведе сина си на училище. „Около две седмици след това забелязах, че дрехите ми стават по-свободни и реших да го засиля“, каза тя. Това премина до три мили разходки по пътека наблизо, след това шест мили разходки. След като възприе по-здравословни хранителни навици и подобри тренировките си, Ким продължи да губи 100 килограма.

Следвайте BBG

Въпреки че Софи ходеше редовно на фитнес, тя откри, че все още наддава. Едва когато тя преобрази тренировките си, следвайки BBG, програмата за бикини тяло на Kayla Itsines, тя забеляза голяма разлика.

„Следвах стриктно [BBG] в продължение на 12 седмици и загубих по-голямата част от теглото си“, каза тя на POPSUGAR. „Бях на 12 камъка 1 [169 паунда], когато започнах пътуването си и сега седя на около 9 камъка 9 [135 паунда].“