18 септември 2020 г.

отслабване

Много хора свързват загубата на тегло с практиката да се гладувате, за да постигнете целите си за тегло и талия. Това обаче не е здравословен начин за отслабване и в дългосрочен план може да причини здравословни проблеми. По същия начин трябва да се въздържате от спазване на модни диети, които обещават бързи и лесни резултати. Прочетете, за да научите съвети за здравословно и ефективно отслабване.

# 1 Намерете мотивация и бъдете ангажирани да се промените

Отнема много усилия, време и търпение, за да отслабнете. Вашето пътуване за отслабване няма да бъде успешно, ако го направите с половин уста. Най-добрият начин да останете ангажирани е да намерите мотивацията, която може да ви помогне да преодолеете бъдещите изкушения или необходимостта да се откажете.

Промяната, която търсите, започва от вас. Започнете, като винаги помните своето „защо“. Независимо дали става въпрос за самочувствие или здравословни причини, винаги поставяйте това на преден план в пътуването си.

# 2 Имате реалистични цели

Не си поставяйте недостижими цели. Опитът да отслабнете толкова бързо бързо може да доведе до неуспех и може да повлияе негативно на вашето здраве .

Вместо да казвате, че искате да загубите една четвърт от теглото си за една седмица, измислете формат за цел на стълба. Започнете с намаление от 1 до 2 килограма през първата седмица, докато обмисляте дейностите, които трябва да направите, за да постигнете тази първоначална цел.

# 3 Яжте повече фибри

Известно е, че диетичните фибри облекчават или предотвратяват запек. Това, което някои хора не знаят, е, че богатите на фибри храни също са полезни за постигане на здравословна загуба на тегло. Те са склонни да бъдат по-засищащи и да имат по-малко калории.

Препоръчителният дневен прием на фибри е 38 грама за мъжете и 25 грама за жените. Примери за храна с добри фибри са ядки, плодове, зеленчуци, овесени ядки, боб и пълнозърнести храни.

# 4 Вземете адекватен сън

Проучванията показват, че недоспиването влияе на хормоните ви, които регулират глада. Ако сте лишени от сън, нивото на грелин, което стимулира апетита, се покачва. По същия начин липсата на сън понижава нивото на лептин, който произвеждате, хормонът, който инхибира глада.

# 5 Намалете добавената захар

Намаляването на захарта е от съществено значение за избягване на диабет и постигане на здравословно тегло. Диетичните насоки за американците за периода 2015–2020 г. от Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето препоръчват ограничаване на добавения прием на захар до по-малко от 10% от дневния прием на калории.

# 6 Следете диетата си

Една от най-добрите стратегии за поддържане на здравословна диета е воденето на дневник за храна. Запишете какво ядете и пиете в рамките на един ден. Не забравяйте да включите и размерите и порциите. Това може да насочи вас и вашия лекар при изготвяне на хранителни планове и култивиране на здравословни хранителни навици.

# 7 Пригответе богата на протеини закуска

Друг начин за насърчаване на отслабването е приготвянето на закуска, пълна с протеини. Разменете купата си със зърнени храни с богати на протеини яйца и сотирани зеленчуци. Ще се почувствате по-сити и това може да подобри апетита ви и да ви помогне да избегнете чести нездравословни закуски.

# 8 Поддържайте се хидратирани

Да останеш хидратиран ще гарантира, че имаш добро цялостно здраве, но често се пренебрегва в стратегиите за отслабване. Дехидратацията е свързана със затлъстяването и по-високия индекс на телесна маса (ИТМ). Неотдавнашно проучване показа, че тези със затлъстяване с висок ИТМ са по-склонни да страдат от неадекватна хидратация.

# 9 Избягвайте да пиете бира

Бирата съдържа ненужни калории и те се съхраняват като телесни мазнини, което може да доведе до наддаване на тегло. По същия начин алкохолът пречи на изгарянето на мазнини в тялото ви, забавяйки усилията ви за отслабване.

# 10 Не падайте за модни диети

Повечето модни диети са ефективни в краткосрочен план. Резултатите обаче често са трудни за поддържане. След като се отклоните от предложения път, най-вероятно ще спечелите загубеното тегло. Експертите също не препоръчват модни диети, които предлагат бързи резултати, тъй като ви лишават от храна и дори могат да причинят загуба на мускули.

# 11 Упражнение

Важно е да включите упражнения във вашата диета, за да изгорите допълнителни калории. Тренировките с тежести с аеробни упражнения могат да ви помогнат да изградите чиста мускулна маса. Мускулната тъкан изгаря повече калории, като по този начин допринася за загубата на мазнини.

# 12 Намерете партньор за отчетност

Търсенето на приятел, с когото ще имате това пътуване, е ефективно, за да следите целите си. Освен приятел за отслабване, наличието на система за поддръжка или лекар, който да ви насочи да правите здравословен избор, също е от решаващо значение.

Медицинско отслабване в Диърборн, Мичиган

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете пътуването си за отслабване. Лекарят може да създаде персонализиран план, съобразен с вашето текущо състояние и цели. Той/тя може също да продължи да ви води, докато вървите напред.

Ако търсите най-добрия здравен партньор за отслабване, можете да се доверите на д-р Шам Джуратли да ви даде указанията, от които се нуждаете. За да определите срещата си, свържете се с нас на (313) 451-8253 или попълнете нашия защитен онлайн формуляр.