аминокиселинните

Аминокиселините завладяват здравната общност и не е чудно защо. Тези градивни елементи са повече от просто безмозъчни лего тухли; те са интуитивни мощности, които пренареждат, пренареждат и възстановяват по начин, който дори и най-умните хора не могат да предвидят или възпроизведат. Аминокиселините са буквално градивните елементи на живота.

Има 21 аминокиселини, които тялото ви използва за изграждане и възстановяване на тялото ви. 9 от тях са незаменими аминокиселини, което означава, че тялото ви не може да ги създаде - те трябва да се консумират. При лабораторни тестове учените хранели лабораторни плъхове с диета, състояща се само от царевичен протеин. Плъховете бързо се разболяват и в крайна сметка ще умрат. Ако обаче учените предоставят на плъхове богата на аминокиселини храна, плъховете бързо се оправят и оцеляват.

Така че „съществено“ не се използва леко в този контекст; аминокиселините са буквално важни за здравословния живот!

Аминокиселините, включително тези 9 незаменими аминокиселини, се намират в храни с високо съдържание на протеини като месо, боб и ядки, както и в зеленчуци като спанак, брюкселско зеле и аспержи. Въпреки това, спортистите, хората с диетични проблеми или тези, които търсят допълнителен тласък, често се обръщат към аминокиселинни добавки, за да помогнат на тялото си да осигури повече от тези основни градивни елементи.

Какви са основните предимства на аминокиселинните добавки?

Знаем, че аминокиселините са градивни елементи, но какви точно са ползите от тези молекули и какви ползи хората често виждат от приема на добавки?

1 - Голямо изгаряне на мазнини

Доказано е, че аминокиселините, особено BCAA, помагат на спортистите да изгарят повече телесни мазнини - особено коремни мазнини. В проучване на колежа в Чарлстън изследователите установяват, че консумацията на добавки BCAA води до 2,5 пъти повече намаляване на телесните мазнини от спортистите, които консумират въглехидратна спортна напитка, и 50% повече от тези, които консумират напитка от суроватъчен протеин.

2 - Слаб мускулен растеж

BCAA, особено левцин, регулират и подобряват протеиновия синтез при възстановяване и растеж на мускулите. Тези незаменими аминокиселини са необходими за възстановяване и възстановяване на мускулите, които се разграждат по време на тренировка.

3 - Предотвратяване на мускулни увреждания

Ако сте спортист за издръжливост или често тренирате на гладно, рискувате тялото ви да разгради мускулните влакна за гориво. Приемането на аминокиселинна добавка 30-60 минути преди тренировка ще помогне да се предотврати това увреждане, като започне възстановяването на мускулите чрез синтез на протеини.

4 - Повишена издръжливост

В проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, изследователите установяват, че добавките BCAA намаляват умората с над 17%. Това е свързано с активирането на трансаминазите за засилване на окисляването на липидите при спортисти, изчерпани с гликоген.

5 - По-големи печалби

В същото проучване на колежа в Чарлстън, което измерва изгарянето на телесните мазнини, те също така измерват промяната в силата от 10 RM върху щанга на щанга и клек. И в двата случая спортистите, приемащи аминокиселинни добавки, отбелязаха значително по-големи печалби от спортистите, приемащи суроватъчен протеин или въглехидратни спортни напитки.

6 - Намалете умствената умора

Физическите упражнения увеличават синтеза и метаболизма на 5-HT, което е свързано с влошаване на работата и умора. Доказано е, че аминокиселинните добавки, включително BCAA, намаляват умствената умора по време на тренировка и подобряват когнитивната ефективност след тренировка.

7 - Намаляване на мускулната болезненост

Когато тренирате, вашите мускули изпитват микро мускулни разкъсвания, които тялото ви след това възстановява, за да бъде по-силно, за да устои на по-голямо въздействие следващия път. Вашата болезненост след тренировка - специално отложена поява на мускулна болезненост (DOMS) - е причинена главно от тези микро разкъсвания. Когато приемате аминокиселинни добавки преди тренировка, вие започвате синтеза на мускулен протеин, за да започнете да възстановявате мускулите си по-бързо. Тези добавки могат също да намалят разграждането на мускулните протеини. Това може да намали болезнеността и да подобри времето за възстановяване на мускулите.

8 - Подобрете възстановяването на мускулите

Има няколко проучвания относно приемането на BCAA аминокиселинни добавки преди и след тренировка и заключенията са огромни, че те могат да подобрят възстановяването на мускулите след тренировка. Това е така, защото добавките увеличават бионаличността на аминокиселини, за да подобрят синтеза на протеини.

Финални мисли

Има няколко предимства за аминокиселините. Те са особено полезни за спортисти или хора с диетични ограничения. Ако решите да приемате аминокиселинни добавки за някое от горните предимства, фокусирайте се върху 9-те незаменими аминокиселини:

  • Триптофан
  • Треонин
  • Метионин
  • Фенилаланин
  • Хистидин
  • Лизин
  • Изолевцин
  • Левцин
  • Валин

Ако сте спортист, ще искате да се съсредоточите върху изолевцин, левцин и валин. Това са трите аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които са критични за мускулния растеж, изгарянето на мазнини и възстановяването на мускулите.