килограма

Следващата седмица се отправяме към Испания. Ежегодно поклонение до мястото на работния щаб на Бае. Този път ще имаме двама тийнейджъри и аз избухвам от вълнение, за да им покажа стария град в Билбао, уличките, пълни с ресторанти pinxtos в Сан Себастиан и скритите разкопки на бар Нестор.

Нямам търпение децата да останат в Париж. Да се ​​разходите по реката и да пиете Kalimotxos до Gugg. Да се ​​разхождате из тихото, древно гробище пред катедралата Сантяго. Самото предчувствие на всяка част от това пътуване развълнува душата ми.

Всичко това, с изключение на частта, в която трябва да се плъзна в тесни панталони и да продължавам да прибирам потници върху процъфтяващи дръжки. Благодаря, но благодаря. Отказвам да оставя лошите ми хранителни навици през зимата да се разсейват по време на това пътуване. Или през това лято.

Вдъхновен от този 10-дневен план за хранене, намалих калориите си, увеличих протеина си. И набрах в храненето си. Два дни, два килограма надолу. Ще ви съобщя как върви останалото.

Ако търсите свой собствен план за хранене с набиране, ето какво има в менюто ни за следващите 7 дни. Беше наистина лесно да се проследи и обичам, че цялата храна е неща, които така или иначе трябва да ям. Беше хубаво да слезете от преработената храна и да започнете да се храните по-здраво.

ЗАКУСКА

  • 1 чаша пресен лимонов сок
  • 1 чаша черно кафе или чай
  • 1 шепа сурови ядки

Оригиналният план за хранене не съдържаше кафе в сместа. Но по принцип никога не искам да живея ден без Джо. Затова се насладете на чаша-две без крем. И започнете почивния ден с огромна напитка лимонова вода, за да стартирате корема ми. Сурови ядки от всякакъв вид тук - добре: кашу, макадамия, пекан и бадеми са ми любими. Тъй като не съм голям ядещ закуска, няма да ги набутам направо в устата си при изгрев слънце. Просто изчакайте, докато пристъпите на глад.

ОБЯД

Тъй като готвя за препитание и буквално не мога да се справя с приготвянето на друга рецепта, дори и да е за себе си, купувам предварително приготвени пилешки гърди от секцията за деликатеси на Whole Foods. Бърз микрозап и те са готови за 30 секунди. Но можете да си приготвите собствено пиле, както искате - чесънът, билките и подправките са добре дошли в изобилие. И една супена лъжица зехтин или кокосово масло също - добре, също.

Набавихме малко баварско кисело мляко, което е кремообразно и страхотно. Ако не можете да понесете горчивия вкус на обикновено кисело мляко, изсипете няколко горски плода отгоре. Те са естествено с ниско съдържание на захар и няма да нарушат вашата банка на въглехидрати.

ЛЕКА ЗАКУСКА

  • 1 голяма зелена салата
  • зехтин
  • лимонов сок
  • сол пипер

Полейте домашно приготвен лимонов винегрет върху каквато зеленчук пожелаете и го закусете. Винаги жадувам за рукола и хвърлям няколко настъргани моркови отгоре за разнообразие. Микрозелените също са забавен начин за добавяне на хранителни добавки. Или отидете на спанак или къдраво зеле, бебешко зеле или кресон или каквото изглежда листно и невероятно. Понякога не съм гладен по време на закуска, така че просто ще се насладя на салатата си по време на вечеря.

ВЕЧЕРЯ

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 краставица, нарязана и подхвърлена с оцет и сол
  • 1 чаша неподсладен зелен чай (за предпочитане без кофеин)

Много предпочитам голям обяд пред голяма вечеря. Лягането с почти празен стомах е единственият ми най-успешен начин за отслабване. Така че, обичам, че този план за хранене набира обратно чинията за вечеря. Това каза, ако обичате голяма вечеря, заменете обяда и вечерята. Или добавете зелена салата.

Нека станем реални, тук. Можете да правите и да се наслаждавате на яйцата си, както искате. Отново, чувствайки се мързелив в сърцето си, току-що купувах 6-те опаковки готови дяволски яйца от Whole Foods и го наричах на ден. Вкусът им е страхотен и са готови да ям веднага, когато реша, че съм гладен.

ЗАБЕЛЕЖКА: Яжте вечеря преди 18:00. След това спрете да ядете.

ЕКСТРИ

За максимални резултати придържането към горното е доста важно. Идват обаче уикендите и се случват нощи на дати. Така че, ако копнеете за питие, отдайте се на содка с водка-вар или джин-вар-сода или дори с обикновен стар уиски. Придържайте се към една порция твърди напитки и избягвайте вино като чумата. Освен ако, разбира се, виното за вас не е като кафе за мен. В този случай малка чаша нискоалкохолен сух бял, като Пино Гриджо е най-добрият ви избор.

Умираш за десерт? Отидете да прочетете книга и си легнете. Първите три дни без захар и нош са брутални, но се подобряват, когато се отучите. Ако просто умирате, шепа пресни органични боровинки е подходящ вариант за вас.

АКТУАЛИЗАЦИИ И НАПРЕДЪК

Повечето от актуализациите ми се случват чрез микроблогиране в Instagram. Можете да ме намерите @brookelark и @cheekykitchen, където разказвам истории, споделям последните новини и събирам фини хора заедно за добро хранене и хубави снимки. Присъединете се към мен, за да разберете как се е отразил този хранителен план за мен.