дома

Съвсем естествено е да желаете да имате такова перфектно тяло като тези момичета в списанията, но реалността често е далеч от толкова лесна и ярка. В случай, че сте се занимавали от известно време, вече знаете, че великолепното тяло има голяма цена. Не е като да всъщност трябва да платите за това - просто трябва да намерите най-добрата рутина за себе си и да се придържате към нея с решителност.
Приложението BetterMe помага на жените да постигат целите на тялото си с лекота и ефективност, като им помага да избират правилни планове за хранене и ефективни тренировки. Започнете да използвате нашето приложение и ще видите добри резултати след кратко време.

Дори когато измислите рутината, може да възникне другият проблем - този режим е чудесен само за една част от тялото ви. Ужасно! Е, за това сме тук. Случва се така, че да знаем за перфектна рутина, която да отговаря еднакво на цялото ви тяло. Това може да звучи малко подозрително, но когато погледнете самата рутина, ще разберете защо сме толкова сигурни в ефективността на рутината.

Кредит: Freepik

Работата е там, че тази рутина съчетава в себе си повечето универсални упражнения, които вече са се оказали ефективни, но броят на повторенията е нещо, което прави тази рутина различна от всички останали. Тъй като броят на повторенията се променя, интензивността се променя и това е нещо, което помага на мускулите ви да растат и мазнините да се топят.

Придържайте се към тази рутина за около дванадесет седмици и ще тонизирате тялото си напълно и перфектно, това е сигурно. Не бива обаче да забравяте за диетата си в никакъв случай. В противен случай нямаше да има ефект.

Понеделник

  • 20 клякания
  • 15 Втора дъска
  • 25 хрускания
  • 35 Скачащи крикове
  • 15 Напади
  • 25 Втора седалка за стена
  • 10 Sit Ups
  • 10 удара с дупето
  • 5 лицеви опори
Кредит: Freepik

Вторник

  • 10 клякания
  • 30 Втора дъска
  • 25 хрускания
  • 10 скачащи крикове
  • 25 Напади
  • 45 Втора седалка за стена
  • 35 Изправяне
  • 20 дупета
  • 10 лицеви опори
Кредит: Freepik

Приложението BetterMe е надежден начин да преминете от нула до герой за отслабване по безопасен и устойчив начин! Какво чакаш? Започнете да трансформирате тялото си сега!

Сряда

  • 15 клякания
  • 40 Втора дъска
  • 30 хрускания
  • 50 скачащи крикове
  • 25 Напади
  • 35 Втора седалка за стена
  • 30 Sit ups
  • 25 удара с дупето
  • 10 лицеви опори
Кредит: Freepik

Четвъртък

  • 35 клекове
  • 30 Втора дъска
  • 20 хрускания
  • 25 Джакове за скачане
  • 15 Напади
  • 60 Втора седалка за стена
  • 55 Седящи прозорци
  • 35 Задни удари
  • 20 лицеви опори
Кредит: Freepik

Петък

  • 25 клека
  • 60 Втора дъска
  • 30 хрускания
  • 55 Скачащи крикове
  • 60 Напади
  • 45 Втора седалка за стена
  • 40 Sit Ups
  • 50 удара с дупе
  • 30 лицеви опори

Събота неделя

Помогнете ни да подкрепим и мотивираме тези, които обичате, като споделите тази статия с тях и ни кажете какво мислите в коментарите по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Тренировка за цялото тяло „Направи навсякъде“ (2019, nytimes.com)
  2. 7-минутна тренировка (2018, webmd.com)
  3. 5 сложни упражнения, които ще ви дадат тренировка за цялото тяло (2018, nbcnews.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.